5 HTP: droga feliz? O que é e como funciona?

Você já ouviu falar em 5HTP? Se você é alguém que lida com problemas hormonais que alteram seu humor (olá, na perimenopausa), então aposto que sim.

Há algum tempo, comecei a ler The Amen Solution. Não é um guia espiritual, apesar do que o nome possa sugerir. É um livro escrito pelo Dr. Daniel G. Amen sobre programas baseados no cérebro para perder peso, melhorar a memória e melhorar o humor.

O livro oferece alguns insights intrigantes que chamaram minha atenção. Por exemplo, o Dr. Amen explora como seus hábitos alimentares podem realmente ser influenciados por seus traços de personalidade.

Mas o que realmente se destaca é sua forte afirmação de que um cérebro desequilibrado pode ser um obstáculo significativo para a perda de peso, algo que ouço muitos de vocês enfatizando durante a peri e a menopausa. Se você está estressado, tem problemas de tireoide ou não está recebendo os nutrientes certos, basicamente está se preparando para uma jornada mais difícil para perder peso.

Isso se alinha com seu outro livro, Change Your Brain, Change Your Body, onde ele enfatiza que a perda de peso está longe de ser um processo único. De acordo com o Dr. Amen, as causas do excesso de peso variam no cérebro, o que significa que um único programa de perda de peso não funcionará para todos.

“Quando se trata de perda de peso, um tamanho NÃO serve para todos. Um programa de perda de peso nunca funcionará para todos, porque o excesso de peso não é uma coisa que está no cérebro.” – Dr. Daniel G. Amém

Então isso me leva ao tópico dos 5 HTP. Você provavelmente já ouviu falar dele – talvez até tenha pensado em adicioná-lo à sua pilha de suplementos. Mas o que é 5HTP? É algo que você deve considerar para o seu bem-estar físico e mental? E os produtos 5-HTP realmente funcionam ou são apenas um efeito placebo?

O que é 5HTP?

5 HTP, ou 5-hidroxitriptofano, é um aminoácido natural que desempenha um papel importante na regulação dos níveis de serotonina. A serotonina – muitas vezes referida como o neurotransmissor do “bem-estar” – é uma substância química no cérebro que ajuda a regular o humor, o sono e o apetite, entre outras coisas.

Você conhece aquela sensação de euforia, euforia de corredor, que você sente depois de uma corrida fantástica? Isso é a serotonina em ação, e o 5 HTP ajuda a tornar essa sensação possível.

Derivado principalmente das sementes de uma planta africana chamada Griffonia simplicifolia, os suplementos de 5-HTP são cada vez mais populares pela sua capacidade de aumentar naturalmente os níveis de serotonina.

Ao contrário de muitos antidepressivos, como os ISRS (inibidores seletivos da recaptação da serotonina), que manipulam a serotonina já presente no sistema, o 5 HTP na verdade ajuda o corpo a produzir mais serotonina. Isso o torna diferente de outras abordagens de tratamento que manipulam a serotonina existente, mas na verdade não aumentam sua produção.

Em seu livro, o Dr. Amen explica o papel da serotonina e como suplementos como o 5 HTP podem impactar nosso bem-estar físico e mental. De acordo com o Dr. Amen, uma das vantagens de aumentar os níveis de serotonina naturalmente através do 5 HTP é que ele pode oferecer uma série de benefícios sem alguns dos efeitos colaterais comumente associados aos medicamentos prescritos.

Quando se trata de comprar 5 HTP, há uma variedade de produtos 5 HTP no mercado, incluindo cápsulas, comprimidos ou até mesmo em spray. Como qualquer suplemento, é importante comprar de fontes confiáveis ​​para garantir que você está obtendo um produto de alta qualidade e tomando a dosagem certa.

E antes de adicionar qualquer novo suplemento ao seu regime, é sempre uma boa ideia consultar um médico, especialmente se você estiver tomando outros medicamentos.

5 benefícios do HTP

Vários estudos foram realizados sobre os benefícios do 5 HTP, principalmente em relação à saúde mental, qualidade do sono e perda de peso. Os estudos são limitados em tamanho e escopo, e pesquisas contínuas são definitivamente necessárias, mas os resultados dos estudos realizados até agora mostram resultados promissores no tratamento de diversas condições médicas.

Nº 1 impulsionador do humor

Um dos benefícios mais comentados do 5 HTP é sua capacidade de levantar o ânimo e melhorar o humor. Isso pode ser particularmente útil quando você está percorrendo aquela difícil subida ou se esforçando para terminar o último quilômetro e precisa aproveitar esses sentimentos felizes.

O impacto do suplemento nos níveis de serotonina pode ajudar a combater os sintomas da depressão, fazendo você se sentir mais feliz e equilibrado em geral.

#2 Melhor dormir

5 HTP também foi estudado como uma solução potencial para pessoas que sofrem de insônia ou outros distúrbios do sono. Ao promover níveis mais elevados de serotonina, que depois se convertem em melatonina, este suplemento visa melhorar o seu ciclo de sono.

E sabemos que o sono afeta muitas outras áreas do corpo, especialmente para atletas em modo de treinamento ou recuperação. Ou realmente qualquer pessoa que precise estar no seu melhor, tanto mental quanto fisicamente.

Em seu livro, o Dr. Amen explica que “dormir menos de sete horas à noite está associado a um menor fluxo sanguíneo geral para o cérebro, mais desejos e mais gordura no corpo… ter problemas crônicos insônia aumenta o risco de morte por todas as causas.” Não parece muito promissor para corredores e atletas que precisam que seu corpo tenha o melhor desempenho.

#3 Controle de apetite

A nutrição é uma grande parte do regime de qualquer atleta, e o 5 HTP pode ser sua arma secreta contra aquelas incômodas dores de fome. Embora a maioria dos estudos sobre perda de peso tenham sido feitos em animais, eles mostraram que as propriedades de aumento da serotonina podem ajudar a criar sensações de saciedade e saciedade, resultando na regulação do apetite e no controle da ingestão de alimentos.

Portanto, o 5 HTP pode tornar mais fácil cumprir seus objetivos nutricionais.

Além desses benefícios principais, o 5 HTP também pode ter efeitos positivos nos sintomas de ansiedade, fibromialgia e enxaquecas.

Efeitos colaterais comuns do 5-HTP

Assim como acontece com qualquer suplemento dietético, os efeitos colaterais são uma possibilidade.

Aqui estão alguns efeitos colaterais comuns que foram relatados:

• náusea
• vômito
• diarréia
• dor de estômago
• azia
• síndrome da serotonina (uma condição causada por excesso de serotonina no cérebro)

Além disso, se você estiver tomando certos medicamentos, pode haver interações, portanto, sempre converse com um médico antes de começar.

Vale a pena tomar 5 HTP?

A pergunta de um milhão de dólares: vale a pena adicionar 5 HTP à sua rotina de suplementos?

A resposta não é direta e pode ser diferente para cada indivíduo. É um ato de equilíbrio de pesar os prós e os contras. Por um lado, o 5 HTP oferece uma série de benefícios, desde melhoria do humor até melhor sono e controle do apetite. Por outro lado, pode ter alguns efeitos colaterais, como náuseas ou problemas digestivos, que você precisa considerar.

Os depoimentos são mistos – algumas pessoas juram pela sua eficácia, enquanto outras permanecem céticas. É por isso que é essencial ouvir o seu corpo.

Se você está pensando em tentar, comece com uma dose mais baixa. Monitore como você se sente durante algumas semanas, acompanhando quaisquer efeitos positivos, bem como quaisquer reações adversas, para que você possa decidir se vale a pena incorporar 5 HTP em sua estratégia de bem-estar a longo prazo.

O 5-HTP funciona melhor que os antidepressivos?

Quando se trata de comparar o 5 HTP com antidepressivos, as coisas ficam complicadas.

Dr. Amen, entre outros especialistas, sugere que embora o 5 HTP possa ser eficaz para certas condições relacionadas ao humor, não é uma solução geral para todos. Os antidepressivos, especialmente os ISRS, funcionam de maneira mais complexa e podem ser mais potentes.

A eficácia de qualquer abordagem varia significativamente de pessoa para pessoa, dependendo de vários fatores diferentes, como a gravidade dos sintomas, a química corporal individual e outras condições médicas que você possa ter.

Como você corrige níveis baixos de serotonina e dopamina?

Se você tem níveis baixos de serotonina e dopamina, não deve depender apenas de tomar um comprimido. Você precisa de uma abordagem holística que envolva vários aspectos de sua vida.

Exercício

O exercício regular é como um depósito direto nas contas de serotonina e dopamina. Seja correndo, nadando ou até mesmo uma caminhada rápida, a atividade física estimula a liberação desses neurotransmissores de bem-estar. Quanto mais consistente você for, melhor será a recompensa. Então amarre os sapatos e vá em frente!

Nutrição

Já ouviu o ditado: “Você é o que você come”? O que você come afeta significativamente os níveis de neurotransmissores. Dietas ricas em proteínas magras, gorduras saudáveis ​​e carboidratos complexos podem ajudar a regular a serotonina e a dopamina.

Dormir

Novamente, não subestime o poder de uma boa noite de sono. Um sono de qualidade não apenas rejuvenesce o corpo, mas também ajuda a equilibrar os níveis de neurotransmissores. A falta de sono pode afetar significativamente os níveis de serotonina e dopamina, causando um efeito cascata no humor, na concentração e no bem-estar geral.

Adicionando medicamentos e suplementos à mistura

Às vezes, as mudanças no estilo de vida por si só não são suficientes, e é aí que medicamentos ou suplementos como o 5 HTP podem entrar em ação. Essas opções podem lhe dar aquele impulso extra de que você precisa, mas são mais eficazes quando usadas como parte de um plano geral que inclui modificações no estilo de vida.

Portanto, se você está lutando contra baixos níveis de serotonina e dopamina, considere uma abordagem holística que combine exercícios regulares, nutrição balanceada, sono de qualidade e, possivelmente, medicamentos ou suplementos. Consulte sempre o seu médico para obter uma estratégia personalizada e adaptada às suas necessidades específicas.

MAIS SOBRE SUPLEMENTOS
Tenho falado sobre alguns suplementos ultimamente e não é porque acho que todos precisamos tomar pílulas, mas porque acho que todos precisamos saber o que está disponível para nós. Às vezes, seu corpo precisa de uma ajudinha para colocar as coisas de volta nos trilhos, e tudo bem!

E se você está procurando mais estratégias para correr para perder peso, você pode descobrir como perdi 35 libras correndo e mantive isso para sempre.

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