O que começou como um experimento, 30 dias de gratidão, se transformou em muito mais. Isso porque a gratidão é uma das ferramentas mais poderosas que podemos usar. Cientificamente (você sabe que adoro ciência!), praticar regularmente a gratidão realmente muda seu cérebro.
Um estudo específico com quase 300 participantes adultos descobriu que as pessoas que escreveram uma carta diária expressando gratidão aos outros relataram uma saúde mental significativamente melhor do que aquelas que não o fizeram. Ainda mais interessante, os participantes experimentaram esta mudança depois de apenas quatro semanas escrevendo cartas e a diferença na saúde mental foi ainda maior às 12 semanas.
Mas você não precisa seguir exatamente essa estrutura para sentir os resultados. Postei uma foto no Instagram todos os dias durante 30 dias que destacava algo pelo qual era grato. Foi tão simples, mas tão impactante.
O que significa “melhor saúde mental”? Como isso realmente mudou minha vida? Embora isso possa parecer diferente para todos nós, para mim algumas áreas específicas da vida foram especialmente impactadas. É isso que quero compartilhar com você hoje para mostrar o quão poderosos 30 dias de gratidão podem ser em sua vida.
1. É mais fácil ver o que é bom
Com que frequência você fica atolado no que está errado? Se sua resposta for “muito!” saiba que você não está sozinho. Isso é algo contra o qual lutei por muito tempo, como muitos de nós. Depois de se comprometer com a gratidão, entretanto, isso mudou dramaticamente.
Praticar a gratidão intencionalmente treinou meu cérebro para se concentrar em tudo de bom da minha vida, em vez de nos desafios. E sejamos honestos, sempre há muitos desafios – a vida é assim!
Isso funciona porque a gratidão, na verdade, bloqueia emoções negativas como inveja, ressentimento e arrependimento. Embora essas emoções sejam normais e naturais, experimentá-las menos torna mais fácil focar no que é ótimo e não no que não é. Lembre-se, porém, de que o objetivo não é eliminar esses sentimentos, mas dar-lhes menos poder sobre seu comportamento e sua vida.
2. Sou uma mãe e uma esposa melhores
Este impacto de gratidão é um dos mais importantes para mim porque meus relacionamentos com meu marido e meus filhos são os relacionamentos mais importantes da minha vida. Na prática, ser uma mãe e uma esposa melhores significa que sou menos reativa, mais paciente, mais amorosa e grata para com elas, o que significa que a vida de todos melhora.
O incrível é que quando os parceiros românticos, em particular, se sentem mais apreciados, é mais provável que, em troca, relatem ser mais agradecidos e receptivos às necessidades dos seus parceiros. Eles também relatam sentir-se mais comprometidos com o relacionamento.
Combine isso com o aumento geral dos sentimentos de felicidade e a redução dos sentimentos de estresse e ansiedade, e faz sentido que isso impacte a forma como você responde e se comporta como mãe ou pai.
O que mais adoro é poder ver como isso tem um impacto tangível no nosso dia-a-dia. Quando a vida parece opressora, parar para perceber o quanto tenho que ser grato por cada um dos meus quatro filhos lindos e saudáveis pode colocar todo o resto em perspectiva.
Também é uma ótima ferramenta na mesa de jantar em família. Quando o clima está ruim e todos estão um pouco mal-humorados, muitas vezes interrompo a briga pedindo a todos que compartilhem algo pelo qual são gratos. É incrível como isso pode mudar rapidamente o clima e o tom da conversa.
3. Sinto-me mais conectado com meus amigos
Tenho sorte de ter muitos bons amigos em minha vida e a gratidão só tornou esses relacionamentos melhores. Curiosamente, estudos apoiam isto, descobrindo que a gratidão fortalece os laços sociais. Ao nos concentrarmos nas muitas maneiras pelas quais as pessoas ao nosso redor melhoraram nossas vidas, acabamos nos sentindo mais cuidados e amados por essas pessoas.
Não só me sinto mais conectado e amado por meus amigos, mas isso também me tornou um amigo melhor. Estou muito mais em sintonia com o quanto sou grato por eles. Também me sinto mais compelido a expressar minha gratidão a eles com mais regularidade, seja uma mensagem rápida, uma entrega de presente ou um bilhete manuscrito.
4. Meu humor está mais estável
A vida acontece, e é normal subir e descer dentro da sua Janela de Tolerância à medida que você passa de feliz e contente para estressado ou ansioso e depois volta novamente. Ao praticar 30 dias de gratidão, porém, percebo que esses sentimentos de “altos e baixos” estão agora menos presentes. Meu humor fica mais estável a cada dia, independentemente do que esteja acontecendo.
Mas isso não sou só eu. Um estudo com mais de 400 participantes analisados descobriu que aqueles que escreveram listas diárias de gratidão por apenas 14 dias (apenas duas semanas!) tiveram um aumento em seu afeto positivo, felicidade subjetiva e satisfação com a vida. Eles também tiveram um efeito negativo reduzido e sintomas de depressão.
5. Sinto menos comparação
Na verdade, a gratidão desvia nossa atenção da comparação social, que é tão fascinante para mim. Isso é algo que eu não esperava quando mudei meu foco para a gratidão, mas percebi absolutamente que quando passo um tempo focando no que há de bom em minha vida, fico menos tentado a olhar para a vida dos outros e cobiçar o que eles têm. É incrivelmente libertador passar pela vida sem a comparação constante com os outros. Isso me ajuda a experimentar mais alegria, mais presença e mais conexão em minha vida cotidiana.
6. Bônus: MAIS coisas boas começaram a acontecer
A verdadeira questão aqui é: será que mais coisas boas realmente começaram a acontecer ou eu apenas percebi e comemorei mais coisas boas que já existiam? Nunca saberemos, mas não importa porque o resultado final é o mesmo: minha vida melhorou em todos os sentidos com uma prática muito simples que posso fazer em qualquer lugar, a qualquer hora.
Você está pronto para 30 dias de gratidão?
Você não precisa de um “desafio” formal para começar a praticar 30 dias de gratidão – você pode começar hoje! Uma maneira de fazer isso com um pouco de apoio é juntar-se à Lindywell, onde nos concentraremos na gratidão durante todo o mês.
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