Você provavelmente já viu ou ouviu a frase “mentalidade é tudo” ultimamente – e por um bom motivo. Sua mentalidade cria as lentes através das quais você pensa, sente, interage e se comporta. Dessa forma, realmente é tudo – e a ciência pode provar isso.
Por exemplo, reconhecer como percebo o estresse em minha vida nos últimos anos foi incrivelmente revelador para mim. Compreender quando minha mentalidade vem de uma situação de carência, escassez, opressão e desamparo me permite passar a reconhecer o desafio e, ao mesmo tempo, ver as muitas maneiras pelas quais posso enfrentá-lo ou fazer mudanças para me sustentar. Esta tem sido uma área de grande crescimento para mim e teve um impacto significativo em minha vida.
Para ajudá-lo a abraçar a ideia de que a mentalidade é tudo, vamos ver o quão poderosa ela realmente é para criar uma vida mais saudável e feliz.
Prova de que mentalidade é tudo
Sua mentalidade muda sua perspectiva, o que, por sua vez, afeta a forma como você navega pelas circunstâncias, dá sentido às experiências, se esforça para atingir metas, aprende com as falhas e enfrenta obstáculos.
1. Sinta-se menos estressado (sim, é possível!)
Sentir-se menos estressado pode depender de como você pensar sobre o estresse, de acordo com a psicóloga Alia Crum, PhD, professora assistente da Universidade de Stanford. Num estudo específico, foi dito a um grupo de funcionários de uma empresa financeira em fase de downsizing que o stress poderia ajudá-los, em vez de prejudicá-los, num esforço para reduzir o seu stress. Parece loucura, certo?
Bem, acontece que funciona! Este grupo de funcionários relatou menos sintomas de depressão e ansiedade, juntamente com um aumento no otimismo em relação ao grupo de controle. Embora não acreditemos que mantras e afirmações vazias possam mudar a sua vida, acreditamos que mudar a sua perspectiva o faz – e este é um grande exemplo de quão poderoso isso pode ser.
Na verdade, sei que quando estou estressado com uma carga de trabalho esmagadora e lembro a mim mesmo que o estresse relacionado ao meu trabalho é insignificante em comparação com o estresse que os outros estão enfrentando, imediatamente ganho perspectiva. Da mesma forma, quando me concentro no facto de ser grato pelo trabalho que me desafia e me ajuda a crescer, posso abraçar o desafio de uma forma diferente.
2. Seja mais resiliente
A mentalidade construtiva, a ideia de que você pode mudar a maneira como pensa (em oposição a uma mentalidade fixa, na qual o que você acredita não pode mudar), é um elemento-chave para se sentir mais resiliente e persistente ao gerenciar os altos e baixos da vida. (Vamos ser honestos, todos nós os temos!)
Um estudo com 2.500 estudantes descobriu que aqueles do grupo de mentalidade construtiva tiveram pontuações mais baixas em “problemas de saúde mental” e “estresse devido a acontecimentos da vida” do que aqueles do grupo de mentalidade fixa. Como aponta a investigação, isto acontece porque esta mentalidade “encoraja formas saudáveis e adaptativas de enfrentar e tolerar a ansiedade, a frustração e a desilusão, o que promove a resiliência”.
Muitas vezes, sentimos que estamos à mercê dos caprichos da vida quando não precisamos. Na verdade, a ciência diz que nossa mentalidade pode nos ajudar a nos sentirmos mais resilientes diante de qualquer coisa que surja em nosso caminho.
3. Inicie sua jornada de bem-estar
Quantas vezes você começou a malhar só para parar dias depois? Estou muito familiarizado com essa dança de vaivém; foi algo que fiz por muitos anos antes de encontrar o Pilates. Parte dessas idas e vindas pode ser sobre a maneira como você define metas quando está apenas começando.
Esta pesquisa descobriu que os grupos aos quais foram prescritas recomendações de exercícios “baixas e liberais” (vs. altas e rigorosas) sentiram que seus movimentos eram mais adequados. Isso significava que era mais provável que eles continuassem e se sentissem melhor com sua saúde uma semana depois.
Esta é a ideia que Lindywell construiu – e o que finalmente me ajudou a criar consistência em minha rotina de exercícios de uma vez por todas. Quando você pode mudar sua mentalidade de “Preciso malhar duro por 60 minutos por dia, todos os dias” para algo mais realista, como “Vou mover meu corpo por 10 minutos de qualquer maneira que seja boa”, você está muito mais probabilidade de persistir.
Pelo menos foi isso que eu e milhares de membros do Lindywell vivenciamos!
4. Aliviar os sintomas de doenças crônicas
A doença crônica é complexa. O que eu sou não dizer aqui é: está tudo na sua cabeça – e a mentalidade pode ajudar a aliviar alguns dos sintomas experimentados. Um estudo do Journal of the American Medical Association revela que se você espera um resultado de cura, o corpo ouvirá e até responderá.
Esta pesquisa encontrou correlações positivas entre uma mentalidade construtiva e melhorias funcionais nos sistemas imunológico, cardiovascular e neuroendócrino. Além disso, os pacientes com diabetes tipo 1, que acreditam que a sua saúde pode mudar, apresentam níveis mais baixos de açúcar no sangue. O poder da conexão mente-corpo não pode ser ignorado.
5. Sinta-se mais conectado em relacionamentos românticos
Sua mentalidade está desempenhando um papel crítico em seus relacionamentos, especialmente nos românticos. Esta coleção de pesquisas explica que a atenção plena não apenas aumenta a proximidade e as conexões com um parceiro, mas quando medida na Escala de Consciência de Atenção Consciente (MAAS), os pesquisadores encontraram uma associação positiva com a satisfação no relacionamento.
Embora nem tudo possa ser “consertado” com sua mentalidade, você pode mudar a perspectiva de olhar para seu relacionamento. Estar mais atento pode ajudá-lo a ignorar as pequenas coisas que não são perfeitas, ao mesmo tempo que cria uma conexão ainda mais profunda com seu parceiro.
Como trabalhar em sua mentalidade
Na Lindywell, temos duas formas favoritas de trabalhar a mentalidade: Pilates e respiração. Por que?
Na Lindywell, estamos continuamente reformulando o condicionamento físico e nosso relacionamento com nossos corpos por meio das palavras que usamos em cada treino, e-mail e vídeo. Embora o Pilates seja inerentemente um estilo de movimento mente-corpo, regularmente lembramos nossos alunos de mudarem sua mentalidade não apenas em relação à maneira como se exercitam, mas também como pensam sobre perfeição, autocompaixão, força e muito mais.
Da mesma forma, a respiração incentiva você a desacelerar e sintonizar. Quando você fecha todas as guias em sua mente (tenho uma dúzia abertas na maioria das vezes do dia!), você pode entender o que realmente está pensando e sentindo. É aí que você pode começar a mudar crenças e perspectivas que estão impactando a maneira como você vive sua vida.
O lembrete que sempre quero compartilhar, entretanto, é que não é algo definitivo. Aparecer consistentemente no tapete ou reservar um tempo para respirar com intenção todas as semanas é a única maneira de colher os benefícios de longo prazo em sua vida.
Se você quiser começar a trabalhar sua mentalidade (enquanto movimenta seu corpo, se sente mais confiante e muito mais!), comece seu teste gratuito de 14 dias do Lindywell hoje. Você terá acesso instantâneo a centenas de vídeos de exercícios, dezenas de sessões de respiração guiadas e todas as nossas receitas Lindywell!
Conclusão: sua mentalidade é importante
Mentalidade é tudo. Isso afeta seu bem-estar mental, emocional e físico, mudando as lentes através das quais você vê o mundo. Como tal, a sua mentalidade influencia a forma como você supera contratempos, abraça novas oportunidades, interage com outras pessoas e evolui como ser humano. Não negligencie esse aspecto importante do seu desenvolvimento pessoal se quiser viver uma vida mais feliz, calma e conectada.
