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Quer manter sua corrida durante todo o inverno? Não se preocupe, eu lhe darei todas as dicas que você precisa para correr na neve ou até mesmo lidar com algumas manchas de gelo. Os invernos do Colorado me ensinaram como adotá-lo e manter o treinamento no caminho certo.
Há algo de mágico em abraçar uma manhã escura e fria de inverno correndo na neve. Mas é menos mágico quando você acaba de bunda porque não percebeu que havia gelo ou está usando os sapatos errados.
Neste guia, exploraremos a arte da corrida de inverno em terrenos nevados, oferecendo insights e dicas que transcendem as fronteiras geográficas. Quer você esteja navegando pelas ruas da cidade, pelas trilhas suburbanas ou pelos caminhos isolados de um parque local, dominar as nuances da corrida na neve abre um mundo de aventura e preparo físico tendo como pano de fundo um país das maravilhas do inverno.
Então, vamos falar sobre o que você quer saber para se manter seguro e confortável ao sair para correr nos meses de neve.
7 dicas para correr na neve
Correr na neve requer um ajuste sutil na sua técnica de corrida para manter a estabilidade e reduzir o risco de lesões. Aqui estão algumas técnicas para ajudá-lo a navegar em superfícies nevadas com confiança.
Lembre-se de que correr na neve pode ser semelhante a correr na praia. Vai usar muitos pequenos músculos estabilizadores que você normalmente não usaria. Portanto, não vá muito longe nas primeiras corridas, dê tempo ao seu corpo para se adaptar se esta for uma parte consistente do treinamento.
E lembre-se que a profundidade da neve é importante. Eu testei muitas corridas e digamos apenas que quando chegamos a mais de 30 centímetros de neve, começou a parecer menos uma corrida e mais uma caminhada. Tudo bem! Geralmente não é nosso objetivo.
Tênis para corrida de trilha
Quando se trata de tênis para corrida na neve, você pode se surpreender ao descobrir que seus tênis para corrida em trilha se ajustam perfeitamente.
Até você começar a entrar em condições potencialmente geladas, eles fornecerão tração suficiente para ajudá-lo a não se preocupar tanto em escorregar. Além disso, muitos têm uma cobertura à prova d’água, o que é muito bom se você estiver em algum lugar onde a neve não esteja compactada.
Confira estes melhores tênis de corrida de inverno para ter algumas ideias sobre por onde começar.
Mude seu treino
Raramente uma corrida com neve será a melhor opção para fazer intervalos difíceis ou até mesmo tentar atingir o ritmo de corrida desejado. A exceção obviamente é se você estiver planejando uma corrida na neve.
Concentre-se no seu esforço em vez do ritmo, pois a corrida pode realmente parecer mais difícil. Além disso, com as temperaturas abaixo de zero, seu corpo trabalhará mais para proteger seus órgãos. Portanto, correr com esforço garantirá que você obtenha o impacto certo do treino.
Se você realmente precisa trabalhar rápido, talvez seja hora de ver se a pista local está limpa ou de sugá-la e usar a esteira! O treinamento em esteira traz muitos benefícios de velocidade, então faça-o.
Mude o tempo da sua corrida
Reconheço que esta é muito difícil para mim porque adoro as minhas corridas matinais, mas ser flexível no inverno pode fazer uma enorme diferença tanto nas condições das estradas como na temperatura.
- Planeje uma corrida durante uma corrida matinal para que você possa usar o sol para detectar gelo e possivelmente aquecê-lo até pelo menos lama.
- Se você conseguir mirar em um caminho com neve levemente escavado, geralmente encontrará mais tração.
- Vestindo óculos de sol de corrida com lente polarizada pode ajudar a tornar o gelo mais visível devido ao contraste que proporciona.
- Os corredores matinais sempre levam um farol, em vez de confiar nas luzes da rua.
- Entenda como o gelo negro se forma para que você possa ficar vigilante. Infelizmente é quando muitos de nós saímos.
“Os horários nobres para o desenvolvimento deste gelo são por volta do amanhecer e no final da noite, quando as temperaturas são normalmente mais baixas. A temperatura do solo faz com que a precipitação congele com o impacto, criando assim gelo.” – Accuweather 
Ajuste seu passo
Uma das outras coisas que você pode precisar fazer é dar passos mais curtos para manter o equilíbrio e a estabilidade em superfícies irregulares e escorregadias. Isto reduz o risco de escorregar e minimiza o impacto nas articulações.
Além disso, a passada excessiva tende a ser a forma como você bate o calcanhar, o que não é uma coisa ruim, mas na neve pode reduzir a tração que você deseja obter em cada passo.
Abrace as trilhas
Como as trilhas não foram escavadas, é mais provável que você encontre neve do que gelo na maioria dos lugares, o que significa melhor tração e menos chance de escorregar.
Também adoro fazer isso porque pode lembrá-lo de simplesmente desacelerar e aproveitar a corrida. Aprecie a beleza ao seu redor e lembre-se de como é um presente poder correr (e escapar de uma casa cheia de gente).
Prepare-se corretamente
Todas as minhas outras dicas durante todo o ano também se aplicam aqui!
Divirta-se
Sério, planeje uma corrida com um amigo ou participe de uma corrida em grupo. Ocasionalmente, tudo o que realmente precisamos é de um pouco mais de motivação para sair quando achamos que uma corrida será muito difícil.
Depois de começar, você sempre pode ensacá-lo, mas isso raramente acontece.
É seguro correr na neve?
Absolutamente com o equipamento certo e a atitude certa. Pode ser muito divertido correr quando você aceita que não será o mesmo que um grande esforço em um dia ensolarado de primavera.
Correr na neve deixará você mais rápido?
Tendo acabado de lhe dizer para não fazer sessões de velocidade na neve, você pode presumir que não.
Mas, assim como na corrida na praia, você envolverá muitos músculos novos e será forçado a pense em levantar os pés, então isso poderia muito bem levar a músculos das pernas mais fortes e, portanto, a uma corrida mais rápida.
Além disso, quando você voltar a estradas ou trilhas sólidas, você se sentirá mentalmente mais fácil, o que reduzirá o nível de esforço e também poderá significar correr mais rápido.
O que vestir para correr na neve?
Dependendo do dia você pode achar que mangas compridas e meia-calça são suficientes! É isso que torna os invernos do Colorado tão loucos.
Elaborei um guia detalhado sobre o que fazer desgaste correndo em qualquer temperaturamas se você quiser uma visita rápida, eu tenho tudo o que você precisa.
A segunda parte da corrida na neve é estar preparado para a ideia de que você poderá encontrar um pouco de gelo.
Principais dicas para correr no gelo
Como corredor matinal, meu primeiro pensamento geralmente é de quantas camadas eu preciso? Mas depois de uma noite gelada ou de uma tempestade de neve, procuro gelo… especialmente gelo preto.
Além de não cair, o que pode realmente ajudá-lo a correr no gelo enquanto permanece em pé, certo? Sejamos realistas: posso tropeçar em uma calçada perfeitamente plana e transparente, então tive que fazer algumas pesquisas e procurar corredores de inverno mais experientes.
Mas agora posso garantir essas técnicas!
Apenas não faça isso
Bem, falando sério, sabemos que o potencial de risco é maior, então se você está realmente preocupado com uma lesão ou tem uma grande corrida chegando, então você tem que pesar o risco-recompensa de sair.
Sempre serei um fã de encorajar corridas em esteira quando elas significam segurança.
Entenda os padrões de fusão
Saiba com antecedência quais lados da estrada derretem mais rápido e que recongelam. Em nossa vizinhança, certos trechos ficam sempre na sombra, então correr do outro lado da estrada pode significar evitar a necessidade de escorregar e passar pela casa de alguém.
Pratique, pratique, pratique
Parece ridículo, mas assim como na corrida em trilha, você só se sentirá mais confortável com as mudanças sob os pés quanto mais fizer isso. Portanto, pratique, pratique, pratique e deixe sua bandeira interna do Tipo A voar.
Corrida em Boulder o ano todo, diz Nicklaus Combs “Passadas curtas e cadência rápida” podem fazer uma grande diferença porque quanto menos tempo você estiver em contato com o gelo, menos tempo terá para escorregar!
Além disso, significa que você está dando um passo mais leve e colocando menos força no gelo. Passos curtos não significam mais rápido, significa apenas aumentar a rotação dos pés.
Prepare-se para o inverno
Assim como você precisa de correntes nos pneus para as montanhas (sim, coisas que aprendi no Colorado), você precisa preparar esses sapatos para o inverno.
Adicionar um espigão ou outra ferramenta de fixação aos sapatos é uma ótima maneira de aumentar a tração.
Existem muitas opções dependendo do seu orçamento:
- coloque parafusos em seus sapatos existentes
- compre um pulôver para seus sapatos que tenha pontas (isso é o que eu faço)
- invista em sapatos de qualidade se for fazer muito gelo, como os IceBugs abaixo
Minha nova amiga Kate, que vive, corre e gosta de atividades ao ar livre o ano todo no Alasca, deu este conselho:
“Para correr no gelo eu uso um sapato impermeável e coloco meus Khatoola Nano Spikes por cima para me proteger de escorregar e escorregar. Também vendemos um calçado chamado “IceBugs” que possui pontas de carbono na sola do calçado que são colocadas corretamente para não afetar o seu portão quando você corre.
Às vezes, quando a corrida armazena tênis para corredores (ou coloca parafusos em tênis), eles podem colocá-los tortos ou no lugar errado e, com o tempo, podem causar lesões aos corredores. Se os espinhos não forem uma opção por algum motivo – eu sempre… sempre recomendei shorts acolchoados.”
Ok, eu realmente adorei esse último conselho porque, sejamos honestos, cair no cóccix é uma possibilidade absoluta. Além disso… isso contribui para outra grande história de corredor.
A corrida de inverno não é apenas uma caixa de seleção na sua rotina de exercícios; é um abraço da beleza dinâmica da natureza, uma afirmação da sua resiliência e uma celebração da alegria encontrada em cada passo na neve. Anime-se, aventure-se e deixe a corrida de inverno ser a sua tela para uma jornada única e inesquecível correndo na neve.
Tem sido uma aventura nos últimos 8 anos a transição das corridas da Flórida para o inverno no Colorado. Fiquei hesitante no início, mas agora aproveito esta temporada tanto quanto as outras.
Boa corrida!
Outras maneiras de se conectar com Amanda
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