Bem Estar
Photo of author

7 passos para a recuperação mental após uma corrida

A tristeza pós-maratona é uma coisa real. Se você está lutando depois de uma grande corrida, seja um dia ótimo ou não como o esperado, você não está sozinho. Vamos conversar sobre o que está acontecendo e como você pode seguir em frente.

Plano de recuperação do Runners Blues

Você passou meses treinando, se preparando e definindo metas para o grande dia, marcando os dias em seu calendário e fazendo a contagem regressiva até o dia da corrida. Então chega o grande dia e você consegue cruzar a linha de chegada – que sensação ótima! E quase imediatamente você começa a pensar: “O que agora?!

Depois de todas as corridas longas, treinos intensos e expectativa, não é de admirar que muitos de nós fiquemos tristes após uma grande corrida.

É um fenômeno conhecido como “depressão situacional”, onde você começa a sentir alguma tristeza e sintomas depressivos devido a um estímulo externo; neste caso, o fato de sua corrida ter terminado e sua rotina diária voltar aos dias pré-treino.

Em primeiro lugar, saiba que você não está sozinho. Até atletas profissionais às vezes têm aquela sensação de depressão pós-maratona. Compartilharei algumas dicas sobre como você pode se recuperar mentalmente na semana após o dia da corrida para ajudar a minimizar esse sentimento.

Blues pós-maratona: 7 dias de recuperação mental após uma corrida

Agora que seus dias não têm o mesmo foco parece que você deveria se sentir relaxado e feliz, certo? De repente, você tem mais tempo durante o dia e ainda assim… essa não é a sensação.

Vamos conversar sobre o que está acontecendo aqui.

As pessoas ficam deprimidas depois de uma maratona? O que causa a tristeza dos corredores?

Cruzar a linha de chegada no dia da corrida costuma trazer muitos sentimentos. Você pode experimentar uma combinação de alívio, alegria e uma sensação de “E agora?

Essa experiência às vezes é chamada de “ressaca emocional”. Grandes eventos – como grandes férias, casamentos e maratonas – desencadeiam uma onda de adrenalina e outros hormônios que melhoram o humor. Eles intensificam nossas emoções por um curto período.

Mas então o evento termina e resta-nos navegar pelo declínio das nossas emoções. Passamos desse estado elevado de estimulação de volta à nossa linha de base, o que pode levar a uma sensação de vazio, fadiga ou decepção. Isso é o que chamamos de tristeza do corredor.

Por que as pessoas choram depois de uma maratona?

Isso é diferente do blues dos corredores.

Esta é uma combinação de fazer algo extremamente desgastante para o corpo e provavelmente estar com pouca hidratação e combustível, o que significa que seu cérebro não está funcionando e em plena capacidade.

Nesse momento podemos ser tomados pela emoção por termos concluído algo que julgávamos impossível, por ter atingido uma meta que trabalhamos meses e meses para alcançar ou por não ter conseguido o dia que tanto esperávamos.

Eu choro em cada linha de chegada. Não pode ser ajudado.

Planeje como superar o blues pós-corrida

Como você vence o tristeza pós-maratona?

Em primeiro lugar, certifique-se de saber a diferença entre uma crise temporária e uma depressão genuína. Se você estiver enfrentando sentimentos profundos de depressão, não tente lidar com isso sozinho. Procure ajuda de um profissional de saúde mental que possa diagnosticar depressão clínica.

Mas se você estiver se sentindo um pouco deprimido ou lento, o segredo é lidar com a queda repentina de endorfinas e adrenalina.

Experimente estas dicas todos os dias durante a semana seguinte à sua grande corrida para ajudar a levantar o seu ânimo. Do bobo ao completamente necessário, você se sentirá melhor.

Dia 1: Mostre esse brilho

Vista sua medalha com orgulho!

Esse distintivo de honra brilhante ajuda a explicar o seu embaralhamento, o seu mancar, o seu enorme sorriso ou careta (dependendo de como foi a sua corrida). Use-o no brunch, no jantar, use-o andando pelo hotel durante TODO o dia da corrida ou até mesmo na manhã seguinte.

Você só tem uma chance de exibir esse brilho específico e prometo que não será o único.

Não importa se foi o seu melhor ou pior dia, você cruzou a linha de chegada depois de meses de trabalho duro e isso deve ser reconhecido.

Dia 2: Derrubar Pequenas dicas

Vá em frente e coloque suas conquistas nas conversas do dia a dia, sem vergonha.

Esteja você na loja comprando algumas verduras e mencione casualmente: “Tenho que reabastecer depois da minha maratona neste fim de semana,” ou você está no banco pegando algum dinheiro e jogando, “Preciso disso para sapatos novos depois de correr uma maratona,”não se sinta mal por compartilhar sua conquista com orgulho.

É uma ótima maneira de reconhecer seu trabalho duro e dedicação.

Ouça, há memes sobre isso porque é um direito de passagem!

Dia 3: Blitz nas mídias sociais

Inunde descaradamente suas redes sociais com fotos e atualizações. Compartilhe sua jornada de maratona no Facebook com fotos e tweet sobre como seu corpo está dolorido.

Você ganhou aquelas reações “Meu Deus”!

Não hesite em mostrar o lado real e cru da sua experiência, mesmo que isso inclua parecer totalmente exausto, assim como fiz depois da maratona de Nova York! É com isso que as pessoas vão se identificar mais do que com o momento perfeito da linha de chegada.

O treinamento é difícil.
O dia da corrida é difícil.
Descobrir o que faremos a seguir é difícil!

O que causa tristeza nos corredores

Dia 4: Faça um Recapitulação Mental

Reserve algum tempo para refletir sobre sua raça.

Isso é algo que fazemos com todos os nossos atletas 1:1 para ajudar a processar o dia e se preparar para o que pode acontecer a seguir, desde uma pausa no treinamento focado até outra tentativa de corrida.

Considere criar uma lista de coisas que deram muito certo e coisas que você deseja melhorar na próxima vez

Mesmo uma corrida que saiu dos trilhos tem alguns pontos positivos. Talvez seu treinamento tenha sido perfeito, mas fatores inesperados no dia da corrida, como nervosismo ou problemas de barriga, afetaram seu desempenho.

Se você aprendeu algo novo sobre abastecimento ou o equipamento certo para a maratona, observe essas coisas.

Dia 5: Vá com calma (sério!)

Resista à vontade de correr e dê um passeio. Pense em como você passava seu tempo antes que o treinamento para a maratona tomasse conta de sua vida. Concentre-se no planejamento de refeições saudáveis, que é uma ótima maneira de se manter saudável e evitar qualquer ganho de peso indesejado durante esse período de descanso.

Não há problema em fazer uma pausa e pegar leve consigo mesmo! Mas ouvi de muitos de vocês que isso faz você se sentir estressado, então lembre-se de que seu peso pode aumentar após a corrida devido à inflamação.

Aqui está um completo plano de recuperação pós-maratona para ajudá-lo a saber quando executar novamente >>

Dia 6: Passe um tempo com seus amigos de corrida

Chame um amigo corredor para almoçar ou dar um passeio e conversar sobre a corrida.

Seu BRFF vai adorar ouvir os detalhes e refazer as coisas com você. Os corredores dão a você total liberdade para falar sobre todos os detalhes essenciais da corrida, enquanto seus entes queridos que não correm podem não querer ouvir sobre isso pela 800ª vez.

Mas você tem todo o direito de falar sobre isso o quanto quiser por pelo menos 26 dias, certo? Um dia para cada quilômetro que você correu!

Dia 7: Encontre um pouco de Zen

Faça uma aula de ioga. Praticar ioga em casa é ótimo, mas há algo de especial em estar em um estúdio, rodeado de energia calmante, que realmente deixa seu corpo relaxar

Aprender como desacelerar após o treino de maratona é uma coisa boa. Isso ajudará a garantir que você possa começar a correr novamente em breve, sem lesões.

  • Yoga vai lembrá-lo de respirar
  • Isso lhe dará a oportunidade de se mover sem danificar ainda mais seus músculos
  • Você pode convidar amigos que não correm para se reconectar

ioga

Se você fez tudo isso e ainda está um pouco deprimido, leia mais sobre como curar uma ressaca emocional.

Chaves de recuperação pós-corrida

Já falei muito sobre o processo completo de recuperação que você precisa seguir, então confira o plano de recuperação da maratona para dicas específicas.

Mas aqui estão algumas dicas rápidas de recuperação pós-corrida para manter em mente.

  • Beba TODA a água. A hidratação é a chave para ajudar a recuperar os músculos, por isso leve a sua cobiçada taça Stanley para onde quer que vá.
  • Estenda-o. Não há tempo para uma massagem? Aproveite os benefícios de um rolo de espuma ou bastão de massagem.
  • Não se esqueça de = meias de compressão ou meias de compressão para a viagem de avião para casa depois de uma corrida de destino.

Permita-se mover-se dentro da razão

A grande questão é: quando você poderá voltar a se mover? O mais rápido possível, mas com algumas ressalvas.

Nos dias seguintes à corrida, caminhe o máximo que puder (exceto se houver lesões). Isso ajudará a relaxar os músculos e evitará que você se sinta muito rígido.

Mantenha os alongamentos leves nos primeiros dias para não sobrecarregar os músculos. À medida que a semana avança, se você não tiver lesões e seus níveis de energia voltarem ao normal, não há problema em praticar ciclismo LEVE ou elíptico.

Em outras palavras, movimente-se, mas NÃO TREINE. Faça uma análise diária do plano de recuperação da maratona.

Lembre-se: boa comida, bom humor

A alimentação é uma parte importante da recuperação da corrida, e é por isso que tenho todos os tipos de recursos para as MELHORES refeições de recuperação.

Embora você possa ter sonhado com uma pizza de massa grossa ou um hambúrguer suculento durante os últimos 10 quilômetros de uma maratona, a triste verdade é que esses alimentos não melhorarão sua recuperação ou humor.

Portanto, aproveite-os durante o dia, mas depois comece a pensar em alimentos que vão ajudar seus músculos, ligamentos e articulações a se sentirem bem.

Refeição pós-corrida
Runners Blues: 7 passos para a recuperação mental após uma corrida

Sim, o ano furacão Sandy cancelei a maratona de Nova York, saí para um longo prazo e então comi meus sentimentos…depois voltei aos meus alimentos antiinflamatórios.

Uma refeição não vai doer! Aproveite essas incríveis refeições fora do normal, seja depois da corrida ou no dia seguinte, mas não faça disso um hábito diário na próxima semana.

Estudos provaram que são necessários apenas alguns dias de junk food para que suas papilas gustativas desejem isso o tempo todo, o que leva à inflamação e a todos os tipos de outros problemas.

“comida ruim = humor ruim”

Já que estamos trabalhando para manter seu humor elevado, vamos ajudá-lo com alimentos que fazem você se sentir realmente tratando seu corpo corretamente pelo trabalho que ele realizou.

Grandes eventos, desde férias a casamentos e maratonas, causam um aumento na adrenalina e em outros hormônios que fazem você se sentir bem, aumentando as emoções, envolvendo muitos “alimentos impuros”, muito tempo perto de outras pessoas… então eles acabam e somos deixados para descer. a estimulação alta.

Depois de um fim de semana sentindo-se iluminado como um cassino de Las Vegas, o normal pode parecer que o acorde elétrico está desconectado.

Abrace a jornada

Lembre-se de que a jornada de cada corredor é única. Os dias seguintes a uma maratona fazem parte da experiência tanto quanto a própria corrida. Esteja você compartilhando seu triunfo com estranhos, analisando seu desempenho ou encontrando paz na ioga, cada passo é uma parte importante de sua jornada como corredor.

Não há problema em dar um passo para trás, aproveitar os altos e aprender com os baixos. Você já teve tristeza pós-corrida? Com que rapidez você se inscreve para sua próxima corrida?

Outras maneiras de se conectar com Amanda
Diversão diária no Instagram: RunToTheFinish

Bate-papo da comunidade do Facebook: RunToTheFinishtreinador de corrida

Inscreva-se para receber um boletim informativo semanal com as principais dicas de corrida e risadas

Seu plano de 7 dias para o blues pós-corrida!

Deixe um comentário