Quando você pensa no termo “jornada de bem-estar”, o que vem à mente? Talvez uma montagem tipo Rocky de malhar na academia, levantando o punho no ar e pingando suor? Embora o movimento seja absolutamente parte de uma jornada de bem-estar – e exercícios intensos e suados também já foram o que pensei – o que me vem à mente, o que penso sobre bem-estar agora, é muito diferente do que era há alguns anos. Agora quero ajudar você a fazer essa mudança também.
Depois de anos liberando a perfeição, concentrando-me na graça em vez da culpa e trabalhando com meu corpo e não contra ela, agora ouço “jornada de bem-estar” e sinto uma sensação de vibração fluir sobre mim. Vejo e sinto toda a bondade em minha vida, em meus relacionamentos e em meu corpo.
Isso ocorre porque vejo o bem-estar como uma experiência holística de saúde, tanto mental quanto corporal. Embora eu reserve um tempo para fazer Pilates quase diariamente, também me concentro na respiração, cuido da minha saúde mental e priorizo o fortalecimento.
Quando você amplia as lentes de como é sua jornada de bem-estar, para incluir hábitos diários, desenvolvimento de força física, saúde mental e muito mais, você descobrirá que a vida se torna verdadeiramente vibrante. Aqui estão algumas maneiras pelas quais essa mudança pode impactar você.
1. Resistência para a vida
A saúde física é o elemento fundamental do bem-estar, mas não apenas do fortalecimento. Hábitos saudáveis para toda a vida, como movimentos consistentes, alimentação nutritiva, sono adequado e acesso à natureza, sustentarão e nutrirão o corpo. Isso, por sua vez, lhe dá energia para passar os dias, realizar atividades fisicamente exigentes e explorar o mundo. Em outras palavras, viva uma vida plena!
O que é realmente legal é que a ciência nos diz que essa vitalidade física proporciona mais níveis de energia e entusiasmo, ao mesmo tempo que reduz o risco de doenças crônicas. Todos nós queremos essas coisas, não é?
2. Clareza Mental e Criatividade
Uma mente forte é como um instrumento bem afinado. Uma prática intencional e consistente de atenção plena aumentará sua capacidade de usá-la, especialmente quando se trata de pensamento criativo e flexível. Na verdade, a pesquisa mostra uma correlação entre atenção plena e:
- Tomando uma decisão
- Concentração
- Solução de problemas
- Habilidades de observação
Essa clareza mental cultivada também ajuda a formular maneiras novas e criativas de concretizar uma ideia, concluir uma tarefa ou atingir um objetivo. Em outras palavras, sua mente está clara o suficiente para pensar fora da caixa e realizar as coisas!
3. Regulação Emocional e Resiliência
Aprender como processar, estabilizar e regular suas emoções leva a mais resiliência em todas as áreas da vida. Se você conseguir reconhecer a emoção, ela terá menos poder sobre você, permitindo que você se valide e siga em frente, em vez de ficar preso naquele espaço mental.
Uma jornada holística de bem-estar torna essa consciência possível, o que, por sua vez, torna mais fácil para você:
- Adapte-se às mudanças.
- Recupere-se de contratempos grandes e pequenos.
- Forme mecanismos de enfrentamento saudáveis.
- Mantenha uma perspectiva equilibrada diante das adversidades.
Quando falo em tornar a vida mais vibrante, não me refiro a minimizar as circunstâncias difíceis que inevitavelmente surgirão. Quero dizer aprender a perseverar no meio deles, o que também é um forte preditor de felicidade geral.
Pratique respiração juntando-se a nós no Exhale Hour, uma sessão de respiração guiada ao vivo. Esta é apenas uma das muitas maneiras de construir resiliência e regulação emocional.
4. Conexões de relacionamento profundas
Ao priorizar o bem-estar, você cria mais largura de banda para se conectar de forma significativa com as pessoas ao seu redor. Pense nisso: se você está se sentindo energizado e feliz, você quer passar um tempo com os amigos. Se você estiver se sentindo deprimido e esgotado, é mais provável que deseje um tempo tranquilo e sozinho.
Embora não haja nada de errado com este último, relacionamentos de alta qualidade podem reduzir a pressão arterial, fortalecer a saúde cardiovascular e aumentar a função cerebral. Suas amizades são tão vitais para o seu bem-estar quanto seus treinos, portanto, não pule este aspecto importante de sua jornada para o bem-estar.
5. Descanso e qualidade do sono
Criar hábitos saudáveis relacionados à higiene do sono, dieta e atividade física aumenta sua capacidade de obter um sono restaurador, o que, por sua vez, reduz os efeitos da insônia e da fadiga crônica. Pense em quais hábitos você deseja construir para tornar possível esse sono restaurador. Achei útil guardar meus dispositivos uma ou duas horas antes de dormir para reduzir a exposição à luz azul.
Você também pode começar a fazer nosso treino Pilates para dormir melhor ou dormir bem, uma prática de respiração noturna. As pequenas mudanças podem ter um impacto significativo no seu sono – e sejamos honestos, todos nós precisamos do sono para funcionar da melhor forma.
6. A liberdade de fazer o que você ama
Parte de sua jornada de bem-estar é explorar seus hobbies e coisas que você adora fazer que não envolvem trabalho ou marcar algo de sua lista de tarefas. Ao explorar as atividades de lazer que você gosta, você também aumenta suas funções endócrinas, imunológicas, cardiometabólicas e nervosas centrais.
Depois de anos lendo apenas livros de não ficção, recentemente comecei a ler ficção novamente. Descobri que ler ficção ajuda minha mente a realmente descansar e não força meu tempo de leitura a ser “produtivo” como a maioria das outras áreas da vida. Ler apenas por ler tem sido uma adição muito necessária à minha rotina de bem-estar nos últimos meses.
7. Autoconfiança
Uma saúde física, mental e emocional robusta pode aumentar a autoconfiança – mas confiança não significa apenas se sentir bem quando você se olha no espelho. Essa autoconfiança cultivada lhe dá coragem para sair de sua zona de conforto, confiar em suas próprias capacidades e perseguir suas ambições mais loucas. Em outras palavras, crie a vida que você realmente deseja viver!
Altos níveis de autoconfiança também promoverão uma mentalidade construtiva para aprender e melhorar após encontrar fracasso ou rejeição. Essa mudança em sua mentalidade pode fazer com que você se sinta mais confiante em todas as áreas da sua vida.
8. Menos (e mais gerenciável) estresse
Momentos estressantes são inevitáveis, mas o estresse crônico pode fazer você se sentir sobrecarregado ou fora de controle. Sua jornada de bem-estar pode tornar muito mais fácil gerenciar os momentos em que eles surgem e até mesmo reduzir o estresse em sua vida. Por exemplo, o exercício é na verdade um analgésico – e quase qualquer forma de exercício pode ajudar a diminuir o estresse.
Combine isso com algumas das outras práticas mencionadas, como respiração e atenção plena, e você poderá sentir cada vez menos estresse. Fale sobre vitalidade!
Aproveite os benefícios vibrantes do estilo de vida de uma jornada holística de bem-estar
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