Bem Estar
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9 benefícios da corrida comprovados pela ciência (sim, é bom para você!)

Todo mundo precisa correr? Não. Mas existem alguns benefícios de correr? Sim. Como treinador e autor de corrida, mergulhei no vasto conjunto de pesquisas para compilar este guia completo, esclarecendo o profundo impacto que a corrida pode ter na nossa saúde. benefícios de correr

Esta é uma atividade física que vai muito além do objetivo focado no corpo de queimar calorias.

Você não apenas aprenderá muito sobre si mesmo, mas também aprenderá coisas muito legais, como correr NÃO É RUIM para os joelhos porque fornece lubrificação às articulações. E que pessoas ativas têm melhor mobilidade e articulações do que aquelas que ficam no sofá falando sobre como isso faz mal aos joelhos.

Não estou aqui apenas para lhe dar opiniões sobre por que gostamos disso como treinador de corrida certificado, mas alguns dados que dizem que não somos loucos por fazer isso.

Então, vamos resolver essa questão com alguns fatos concretos.

Correr é bom para você?

Sim. É uma forma incrivelmente boa de exercício regular para o coração, pulmões, músculos e articulações.

Um estudo de 2014 no Jornal do Colégio Americano de Cardiologia mostrou que apenas cinco a 10 minutos por dia de corrida de baixa intensidade podem prolongar sua vida por anos! Não dias, anos.

Isso foi acompanhado por um estudo de 2017 que mostrou “risco reduzido de 25% a 40% de mortalidade prematura e [runners] vivem aproximadamente 3 anos a mais que os não corredores“.

Com tantos estudos dizendo que correr faz bem à saúde, por que tantos ainda pensam que correr faz mal?

  • É difícil!!!
  • Pessoas se machucam (história engraçada, elas se machucam em todos os esportes, é um perigo para o movimento)
  • Todo mundo conhece alguém que costumava correr e agora não corre
  • Muitos corredores negligenciam o treinamento de força, o que evita lesões
  • Os médicos da velha escola ainda contam mitos sobre isso ser ruim para os joelhos

Vamos fugir dos boatos e ver o que os dados dizem. Supondo que você não tenha nenhuma condição médica subjacente, você não precisa se juntar a corredores de maratona para obter benefícios.

Um programa de corrida constante e uma caminhada rápida trarão muitas recompensas com base na revisão da pesquisa.

O que dizem os estudos sobre se correr faz bem à saúde? E o que é importante para você quando se trata de benefícios ou riscos potenciais de correr.

Benefícios da corrida

7 benefícios de correr para sua saúde

Já mostramos que correr pode realmente prolongar sua vida útil. O que mais você poderia querer? Vamos conversar sobre os porquês e como fazer e logo você estará pronto para amarrar ou contar aos outros exatamente por que você faz isso.

Todos os benefícios relatados são verdadeiros?

Quais podem realmente se aplicar a você? Vamos jogar um joguinho de perguntas e respostas para ver como correr pode beneficiar quase todos.

Vamos descobrir o que é um benefício real e o que é um pouco mais exagerado, respondendo a algumas de suas perguntas mais comuns sobre o que é bom para funcionar.

1. Correr é bom para o coração?

Sim, eles demonstraram uma redução nos problemas cardíacos relacionados à idade devido à corrida.

À medida que envelhecemos, nossas artérias podem enrijecer, levando ao aumento da pressão arterial. Um estudo recente acompanhou 130 pessoas durante o treinamento para a maratona de Londres e descobriu que isso melhorou a saúde cardiovascular, independentemente de quão rápido ou lento eles fossem.

Sessões regulares de corrida contribuem para a dilatação e aumento da flexibilidade dos vasos sanguíneos. Esta adaptação vascular promove um fluxo sanguíneo mais suave, reduzindo a pressão sobre o coração e diminuindo o risco de doenças cardiovasculares. A pesquisa indica que os indivíduos que praticam corrida regular apresentam melhor função endotelial, um fator chave na manutenção de vasos sanguíneos saudáveis.

Melhor pressão arterial e colesterol

Correr também tem um impacto notável na regulação da pressão arterial. Foi observado que indivíduos que incorporam a corrida em sua rotina de exercícios apresentam reduções na pressão arterial sistólica e diastólica. Este efeito é particularmente benéfico para quem tem hipertensão, proporcionando um meio natural de controlar e prevenir a hipertensão.

O exercício aeróbico regular, como a corrida, tem sido associado a um aumento nos níveis de HDL. Níveis elevados de HDL contribuem para a remoção do excesso de colesterol da corrente sanguínea, reduzindo o risco de formação de placas nas artérias.

2. Correr ajuda com ansiedade?

Não é uma solução imediata, mas há dados que mostram que dentro de algumas semanas o hipocampo começa a crescer. Esta área do cérebro é responsável pela regulação do humor e o seu crescimento pode ajudar a estabilizar o humor.

Além disso, muitos citam que sair para correr significa:

  • acesso à vitamina D
  • tempo na natureza natureza
  • desconectar-se de coisas como notícias e mídias sociais
  • aumento de dopamina e endorfinas (hormônio do bem-estar)
  • Utiliza nossos receptores endocanabinóides internos (falo sobre isso com CBD!)

Todas as peças que podem melhorar o nosso humor.

A euforia do corredor de que muitos de nós falamos faz parte de todo um sistema hormonal que também induz uma sensação de calma. Mais uma vez, vemos que se trata de consistência do treino para ver os benefícios.

Então, sim, pode ajudar a melhorar o humor. Mas não deve ser considerada a única solução para quem lida com depressão e não apenas com mau humor.Executando a saúde do cérebro

3. A corrida pode afetar o sono?

Sim, suar diariamente, seja correndo ou fazendo outro exercício, pode melhorar não apenas a capacidade de adormecer, mas também a qualidade do sono. Parece aumentar a quantidade de tempo que você passa em sono profundoque é onde você obtém mais benefícios para a recuperação física e mental.

Mais uma vez, estudos mostram que você só precisa de 30 minutos de cardio consistente para que esse benefício apareça com o tempo.

É claro que, como qualquer coisa, se você exagerar em algo bom, isso vai dar errado. De repente, ter problemas para dormir quando você aumenta sua quilometragem é um sinal de que você precisa de um dia de descanso.

4. Correr traz benefícios mentais?

Sim. Esteja você querendo se sair bem em um teste ou apenas lembrar onde colocou as chaves, parece que correr pode ajudar!

O aumento do fluxo sanguíneo para o cérebro ajuda-o a receber mais nutrientes, o que significa ajudar na criação de neurônios para garantir que todos os nossos caminhos para o pensamento cognitivo permaneçam intactos..

Um estudo analisou especificamente mulheres com algum declínio cognitivo leve e encontrou aumentos significativos no hipocampo, que é necessário para a aprendizagem e a memória!

As chances de Alzheimer e Parkinson podem ser diminuídas graças à criação de uma proteína no cérebro que é crítica para a tomada de decisões.

Em suma, os estudos concordam plenamente que o exercício consistente ajuda. E a coordenação dos movimentos através da corrida pode ser parte do que ajuda a aumentar esses fatores.

BÔNUS: Já falei que correr nos torna funcionários melhores! Como alguém que dirige meu próprio negócio, posso garantir melhor produtividade após uma corrida.

5. Correr é bom para a densidade óssea?

Sim… eh. É absolutamente útil, mas não pode ser a única coisa em que você confia.

Estudos demonstraram que o alto impacto da corrida ajuda a promover o crescimento da densidade óssea, mas também é necessário incluir treinamento de força para obter o máximo de benefícios.

Isso ocorre porque a construção óssea só acontece onde o estresse ocorre. Ou seja. enquanto corre, você não causa impacto nos braços, mas fortalece a coluna e as pernas. Mais uma vez, somos lembrados de que os benefícios da corrida vêm do fato de ela nos desafiar.

Igualmente importante é um estudo de 1986 que mostra “Não houve diferenças entre os grupos no estreitamento do espaço articular, crepitação, estabilidade articular ou osteoartrite sintomática.

Em outras palavras, correr não faz mal aos joelhos!

Melhores maneiras de aumentar a densidade óssea:

BÔNUS: Se você está preocupado com a saúde das articulações, confira meu vídeo com 5 dicas para melhorar a saúde das articulações. Confie nessas dicas, especialmente para corredores.

6. Correr ajuda a perder peso?

Sim. Correr pode fazer parte de uma estratégia inteligente de perda de peso. Mas como sabemos não é tudo, é preciso mudar os hábitos alimentares e ganhar peso.

  • A glicose (açúcar) no sangue pode ser usada para queimar energia durante um treino
  • O glicerol que decompõe o tecido adiposo é liberado
  • O aumento da circulação ajuda todos os seus órgãos a fazerem seu trabalho (sim, desintoxicação natural)

Confira essas dicas de corrida para perder peso para juntar tudo.

Correr contribui para uma elevação na taxa metabólica basal, o número de calorias que o corpo queima em repouso. Este aumento metabólico é atribuído a vários fatores, incluindo aumento da massa muscular, melhora da respiração celular e aumento da eficiência metabólica geral.

Como resultado, os indivíduos que incorporam a corrida em sua rotina podem experimentar maior queima de calorias mesmo durante períodos de inatividade.

7. Impulso do sistema imunológico

A corrida regular está associada a adaptações mais duradouras no sistema imunológico. Estudos sugerem que indivíduos que praticam exercícios consistentes de intensidade moderada, como corrida, podem experimentar um aumento sustentado no número e na atividade das células imunológicas.

Esta função imunológica aprimorada contribui para uma menor suscetibilidade a infecções e uma resposta imunológica mais eficiente.

Embora o exercício intenso e prolongado possa suprimir temporariamente o sistema imunológico, atividades de intensidade moderada, como correr, têm sido associadas a uma incidência reduzida de infecções do trato respiratório superior. Encontrar um equilíbrio é fundamental, pois o exercício moderado e consistente melhora a função imunológica sem comprometer a capacidade do corpo de evitar infecções comuns.

8. Longevidade

A pesquisa indica consistentemente que correr regularmente está associado a um menor risco de mortalidade prematura. Estudos realizados durante longos períodos revelam que os indivíduos que praticam corridas consistentes, mesmo em intensidades moderadas, tendem a sobreviver aos seus homólogos que não correm. Os benefícios cardiovasculares da corrida, como a melhoria da saúde cardíaca e a redução do risco de doenças crónicas, provavelmente contribuem significativamente para esta longevidade observada.

Além dos benefícios fisiológicos, foi demonstrado que a corrida influencia vários fatores associados ao envelhecimento.

Os corredores regulares apresentam frequentemente uma melhor manutenção da massa muscular, da densidade óssea e da saúde das articulações, mitigando o declínio relacionado com a idade nestes componentes cruciais da função física.

Além disso, a corrida está associada à melhoria da função cognitiva e a um menor risco de doenças neurodegenerativas, proporcionando camadas adicionais de apoio para uma vida saudável e prolongada.

9. Correr torna a vida mais divertida

Agora que já passamos pela ciência, vamos descobrir os motivos pelos quais tantos corredores aparecem dia após dia sem nem saber dessas coisas!

  • Oferece um desafio pessoal que não está vinculado a um trabalho.
  • Permite que você veja o mundo de maneiras totalmente novas (olá, não pela janela de um carro).
  • Fornece um motivo para sair em contato com a natureza e tempo para ficar longe de tudo que está em sua lista de tarefas.
  • Alivia a culpa do tempo com um amigo, dando-lhe um motivo: “estamos treinando para uma meia maratona, temos que fazer isso“.
  • Proporciona uma sensação imediata de realização.
  • Lembra que você é capaz de lidar com coisas difíceis, o que rapidamente se traduz em sua vida diária.

Meus motivos para concorrer incluem tudo listado acima e muito mais.

O que 30 minutos de corrida fazem?

Talvez uma das grandes coisas a desmascarar em relação à corrida seja que você precisa correr por horas ou treinar para uma maratona. Apenas 30 minutos, 3 a 5 dias por semana, são suficientes para ver todos os benefícios que discutimos!

No final, há três conclusões realmente importantes de quase todos os estudos sobre os benefícios da corrida:

  • Os benefícios não aparecem em uma corrida, mas sim na consistência de fazê-lo todas as semanas.
  • Isso não significa sair para correr todos os dias, geralmente falam de intensidade moderada (corrida fácil) por apenas 30 minutos para começar a ver os benefícios.
  • Quase QUALQUER forma de exercício que aumente sua frequência cardíaca é boa, então descubra o que funciona para você se você realmente não gosta de correr.

E por último, saiba que os benefícios do treinamento de força são potencializados quando você o combina com todos esses benefícios cardiovasculares. Portanto, um plano de treinamento completo é realmente a chave para uma saúde e longevidade ideais.

Correr não é uma obrigação para uma vida ótima, mas com certeza é uma boa maneira de tornar a vida melhor. Então sim, todos os sinais apontam para o fato de que correr é bom para você. Supondo que você goste de fazer isso!

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