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A verdade sobre o processo de envelhecimento das mulheres

envelhecimento das mulheres

Nossa sociedade tem muitas opiniões fortes sobre o envelhecimento das mulheres no mundo de hoje. Todos nós já vimos soro facial alegando restaurar aquele “brilho juvenil” ou uma postagem nas redes sociais sobre como evitar parecer mais velho. Também tive amigos que compartilharam que, à medida que envelhecem, começam a se sentir invisíveis ou menos relevantes e, como resultado, menos valiosos.

Descobri que esse é um sentimento comum entre muitas mulheres mais velhas que conheço e, honestamente, odeio isso! Merecemos o melhor e esta não deve ser a nossa experiência à medida que envelhecemos e continuamos a crescer em sabedoria e experiência. O envelhecimento saudável é algo que deve ser celebrado, não temido ou escondido.

Apesar do que vemos e ouvimos na mídia – rostos reconstruídos e anúncios diretos para permanecer jovem – observei as mulheres ao meu redor envelhecerem de maneira bela e graciosa. Eles estão navegando na menopausa, ajustando-se às mudanças físicas e abraçando a progressão natural da idade biológica com equilíbrio.

Fiquei maravilhado ao ver como a sabedoria deles se tornou uma força orientadora em suas vidas e nas vidas daqueles que os rodeiam. Como mulher, tornou-se muito importante não apenas abraçar esta mensagem alternativa de envelhecimento, mas também partilhá-la com os nossos membros de Lindywell e as nossas comunidades.

A verdade é que todos envelhecemos todos os dias. E como mulheres, temos o poder de rejeitar estereótipos relacionados com a idade…ou ser vítimas deles. Podemos abraçar o próximo capítulo nos nossos termos, praticando exercício regular e actividade física, abraçando o envelhecimento natural como parte da idade adulta e redefinindo a viagem como um processo natural e belo – um processo cheio de vibração em vez de medo.

É hora de desmascarar as mensagens socioculturais em torno do envelhecimento das mulheres e explorar a verdade sobre como envelhecer intencionalmente.

O que acontece quando as mulheres envelhecem

A expectativa de vida humana está aumentando em todo o mundo. As projecções actuais mostram que o número de idosos (com mais de 65 anos de idade) ultrapassará 1,5 mil milhões até 2050. Além disso, a pessoa média de 65 anos poderá esperar viver mais 19 anos. Mas o que exatamente ocorre no corpo durante o envelhecimento, à medida que notamos mudanças na nossa aparência física que ocorrem naturalmente com a mudança na nossa idade cronológica?

Um interessante campo de pesquisa mostra que pode envelhecer com uma perspectiva alegre, um corpo ativo, uma mente perspicaz, conexões sociais vibrantes e uma qualidade de vida significativa. É disso que estou falando!

O Regenerative Medicine Journal sugere que hábitos conscientes, como movimento físico e alimentação nutritiva, poderiam prevenir 80% das mortes por doenças que se desenvolvem ao longo do tempo devido a coisas como escolhas de estilo de vida e influências ambientais. Essa é uma porcentagem muito grande para ser ignorada!

A grande mentira: seu valor desaparece à medida que você envelhece

O preconceito de idade é real. O Gerontologist Journal descobriu que os entrevistados de todas as faixas etárias tendem a favorecer os adultos jovens e a mostrar preconceitos (mesmo que inconscientes) contra os adultos mais velhos. Esses preconceitos estão enraizados em suposições. Suposições como declínio cognitivo, isolamento social, maus comportamentos de saúde, fraca função física e outros estereótipos comuns relacionados com a idade.

Os meios de comunicação também reforçam os argumentos preconceituosos sobre as mulheres. É difícil contar quantas vezes vimos comerciais de um produto milagroso para eliminar rugas ou um programa de TV com a personagem feminina principal estressada com seus últimos cabelos grisalhos.

Sem mencionar que, para as mulheres que enfrentam desafios adicionais de identidade em relação à raça ou à sexualidade, lidar com estes preconceitos de idade pode ser ainda mais exaustivo.

Em cada cenário, a linha mestra é clara: o valor da mulher diminui com a idade.

Bem, essa é a crença que as principais normas culturais querem que adotemos – mas a ciência tem uma visão diferente sobre o processo de envelhecimento (e você sabe que somos fãs da ciência aqui em Lindywell!). Então, vamos desafiar esta mentira com alguns fatos concretos.

5 verdades científicas para abraçar o envelhecimento consciente

O envelhecimento consciente é uma abordagem para envelhecer que enfatiza a autoconsciência, o crescimento pessoal e a vida intencional. Isso me lembra um envelhecimento alegre – algo que abraçamos de todo o coração em Lindywell!

O envelhecimento consciente envolve cultivar uma atitude positiva em relação ao envelhecimento e ver as fases posteriores da vida como uma oportunidade para desenvolvimento e realização contínuos. Envelhecer é uma parte natural da experiência humana e envelhecer com esta mentalidade permite-nos abraçar essa experiência com graça e sabedoria.

Na Lindywell, somos apaixonados por libertar as mulheres das crenças limitantes que nos impedem, para que possamos florescer em qualquer fase da vida. Aqui estão cinco verdades para ajudá-lo a abraçar o envelhecimento com uma mentalidade fortalecida e uma nova definição do que significa envelhecer.

1. Você pode permanecer ativo, forte e móvel

É um equívoco comum pensar que o movimento físico diminui com a idade, mas não precisa ser assim. O Aging Clinical and Experimental Research Journal indica que 150 minutos (ou 2,5 horas) de exercício moderado por semana podem diminuir o risco de doenças crónicas, aumentar a mobilidade funcional e aumentar o estado de saúde e a satisfação com a vida.

Mesmo atividades suaves e de baixo impacto – como Pilates, por exemplo – fortalecerão seus músculos e articulações. Também melhorará a estabilidade e o equilíbrio e promoverá uma amplitude de movimento flexível para que você possa manter uma rotina ativa e independente pelo maior tempo possível.

Temos muitos membros mais velhos do Lindywell que confiam em nossos treinos de Pilates. Aqui está o que alguns deles disseram:

Denise: “Antes de ingressar fui diagnosticado com bursite no quadril. Após duas rodadas de fisioterapia, percebi que muitos dos mesmos exercícios da fisioterapia também faziam parte das rotinas de Lindywell. Meu quadril melhorou muito e aos 64 anos me sinto ótimo.”

Diana: “Estou na LIndywell desde 2017. Atribuo grande parte da minha capacidade de permanecer móvel e ativo aos 71 anos aos treinos de Lindywell. Agradeço que na Lindywell existam treinos completos para todas as habilidades e níveis. Sua idade, força ou habilidade nunca devem impedi-lo de ingressar e começar a trabalhar na Lindywell. Há algo para todos!”

Ângela: “Estou me recuperando de uma cirurgia de substituição do quadril aos 51 anos, há apenas sete semanas. A adaptabilidade dos exercícios ao que me sinto confortável e capaz de fazer ajudou muito na minha recuperação. Estou me sentindo mais forte a cada dia e estou amando meu corpo novamente.”

MJ: “Sou membro há quase 3 anos e, aos 62 anos, Lindywell é literalmente a MELHOR coisa que já fiz pela minha saúde e bem-estar. Eu só queria ter começado antes!”

Lisa: “Tenho visto mudanças em meu corpo que nunca pensei serem possíveis aos 63 anos. Eu era um tipo de pessoa que caminhava, caminhava, fazia musculação e praticava ioga. Pilates parecia muito difícil para mim. Então encontrei Robin. Pensei por que não tentar. UAU!!”

2. Relacionamentos são importantes

Este é um lembrete importante de que a saúde vai além de movimentar o corpo e comer alimentos nutritivos. A saúde social tem um impacto severo em nossas vidas, especialmente para mulheres que são naturalmente sociais e buscam conexão. Eu até tenho um capítulo inteiro sobre isso em Bem, para o núcleo!

No entanto, o americano médio com mais de 60 anos passará mais de metade das suas horas de vigília sozinho. Os adultos mais velhos que investem nas suas ligações sociais e experimentam um sentido de comunidade são menos suscetíveis à ansiedade, depressão ou estados de humor negativos.

Eles também tendem a apresentar menor risco de síndrome metabólica, problemas cardiovasculares, hipertensão e abuso de substâncias. Além do mais, um apoio relacional forte e consistente pode até protegê-lo da demência.

3. Adaptabilidade e regulação emocional melhoram com a idade

Aposto que você notou uma mudança em sua regulação emocional ao longo dos anos. Talvez algo que teria causado pânico ou ataque em sua juventude não tenha o mesmo efeito sobre você como antes. Ou talvez com o passar dos anos você tenha ficado mais confortável com as mudanças.

A saúde mental pode ser um tema estigmatizado em algumas linhas geracionais. Isso não significa que seu equilíbrio mental e emocional deva ser prejudicado à medida que você passa para uma idade mais avançada. Apesar desses estereótipos sobre comportamento errático ou alterações de humor irritáveis, o Perspectives on Psychological Science Journal mostra que os adultos mais velhos geralmente são mais adaptáveis ​​e melhores na regulação emocional em circunstâncias adversas do que os seus homólogos mais jovens.

Muitos adultos mais velhos relatam um efeito positivo mais elevado e níveis mais baixos de ansiedade e raiva. Eles também relatam menos reatividade ao estresse e mais aceitação das emoções do que os jovens adultos, continua a pesquisa. Os idosos que cultivam o sentido da vida também têm mais resiliência para cuidar da sua saúde mental e enfrentar mudanças ou obstáculos de frente.

Uma maneira poderosa de cultivar o significado de sua vida à medida que envelhece é por meio da respiração. Se você nunca fez isso antes, comece seu teste do Lindywell e obtenha acesso instantâneo a dezenas de sessões de respiração guiada para ajudá-lo a explorar o significado, a atenção plena e a calma.

4. A função cognitiva pode ser igualmente robusta

É claro que o início do declínio cognitivo é uma preocupação razoável relacionada à idade. No entanto, não é tão inevitável quanto você imagina. Embora algumas funções cerebrais (como estado de alerta, tempo de reação e acuidade visual) diminuam com a idade, o Nature Human Behavior Journal descobriu que outras habilidades cognitivas podem melhorar bem até os 70 anos de idade.

Muitos adultos mais velhos conseguem orientar a sua atenção, ignorar as distrações e processar informações conflitantes com mais eficiência do que os adultos de meia-idade. Isso ocorre porque uma riqueza de experiências de vida e lições ajudam a fortalecer as redes neurais. Fale sobre o poder da sabedoria!

Então, como você mantém sua função cognitiva forte? Movimentos conscientes como o Pilates podem ser muito úteis, juntamente com alimentos saudáveis ​​para o cérebro (como nozes, ovos e peixes gordurosos) que apoiam a memória, a cognição e o foco!

5. O envelhecimento pode ser fortalecedor

Embora nem tudo esteja sob nosso controle no que diz respeito ao envelhecimento, há coisas que podemos fazer para envelhecer intencionalmente e com alegria. Nossa idade não precisa nos definir. Nós nos definimos pelas escolhas que fazemos e pelos hábitos que adotamos.

O envelhecimento não é algo que se possa reverter desesperadamente com produtos de “solução rápida” ou que se possa encarar com resignação. Pelo contrário, é uma temporada com muito pelo que esperar. Por exemplo, um estudo sobre saúde mental sobre envelhecimento descobriu que os adultos mais velhos relatam sentir-se menos constrangidos e menos envergonhados – sei que estou bem com essa mudança!

Quando redefinimos esse processo através das lentes do empoderamento. Podemos celebrar as mudanças de mentalidade e as transições físicas que nos ajudaram a evoluir para as mulheres únicas e multifacetadas que somos hoje. Ao mesmo tempo, podemos antecipar com entusiasmo quem nos tornaremos à medida que a próxima fase se desenrolar.

Desafie os estereótipos relacionados à idade e abrace o envelhecimento

O envelhecimento pode ser estressante. Além disso, a nossa cultura e os meios de comunicação social não ajudam, juntamente com os novos e por vezes inesperados problemas e condições de saúde que surgem à medida que envelhecemos. E, no entanto, ainda podemos optar por criar a nossa própria narrativa promovendo uma vida saudável. As mensagens sociais querem que acreditemos que o nosso valor diminui e a nossa beleza desaparece à medida que envelhecemos, mas não temos de aceitar isto.

Junte-se a mim para abraçar o envelhecimento das mulheres e encontrar alegria e felicidade em cada estação que vivenciamos! Nossa missão na Lindywell é capacitar as mulheres para viverem vidas vibrantes, cheias de força e resiliência. Comece seu teste gratuito hoje para começar a se reconectar com seu corpo, não importa em que estação você esteja passando ou quão desafiador seja.

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