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Causas comuns de dor abdominal inferior ao correr

Sentiu desconforto ou dor abdominal inferior ao correr? Talvez você não tenha percebido até voltar para casa, mas de qualquer forma, você fica se perguntando o que há de errado e por que está tão desconfortável. Vamos nos aprofundar em algumas causas comuns hoje para ajudá-lo a encontrar uma solução.

dor abdominal inferior durante a corrida
Mulher afro-americana insatisfeita segura o quadril dolorido, tem inflamação nos rins, toca o local da dor perto das costelas marcadas com um ponto vermelho, usa sutiã esportivo, mostra uma figura perfeita, tem um corpo esportivo

Pode haver inúmeras causas de dor abdominal inferior durante e após a corrida, o que é bastante comum para cada lesão que temos, certo? Ao contrário de alguns outros, não se trata tão frequentemente de uso excessivo, mas pode de fato estar relacionado à intensidade.

A boa notícia é que descobrir a causa apenas o ajudará a tomar as medidas necessárias para corrigir ou evitar que o problema ocorra no futuro. Hoje, não estamos focados em analisar a sua menstruação, que é a causa mais óbvia e frequente, mas sim no que mais pode estar acontecendo e que precisa ser resolvido.

Fique conosco enquanto detalhamos algumas das diversas causas de dor abdominal inferior em corredores e o que você pode fazer para se sentir melhor em breve.

Qual área é considerada o abdômen inferior?

Para não ter que detalhar todos os problemas que podemos ter no abdômen, porque são muitos, achamos que seria importante definir o que é o abdômen inferior.

A parte inferior do abdômen é a área que vai do umbigo até o osso púbico. Isso significa que o desconforto nessa área pode envolver qualquer órgão ou músculo entre esses dois pontos.

Os órgãos nesta área incluem intestino delgado, cólon, apêndice, ovários, útero, bexiga e peritônio parietal. Existem também numerosos músculos que estão totalmente ou pelo menos parcialmente nesta área, como o reto abdominal e a extremidade inferior dos oblíquos. E, claro, o assoalho pélvico e as inserções na virilha.

Se você sentir mais dor na virilha ao correr, confira esse artigo que pode orientá-lo na direção certa. Embora os dois possam estar totalmente relacionados.

Compreendendo seu núcleo

Quais são os sintomas da dor abdominal inferior?

Como há uma série de coisas que podem causar dor abdominal inferior, os sintomas variam. Iremos nos aprofundar nos sintomas de cada problema abaixo, mas aqui estão alguns dos mais comuns.

  • Sintomas gastrointestinais
  • Desconforto muscular
  • Desconforto abdominal geral
  • Pressão
  • Dor lombar ou quadril
  • Vazamento de bexiga

Uma coisa que quero esclarecer é que este artigo não se concentra em dores na virilha. A virilha fica próxima e também pode ser uma área de dor, mas é separada do que estamos discutindo aqui. Você pode conferir nosso artigo sobre dor na virilha para obter informações mais detalhadas.

5 causas de dor no abdômen inferior ao correr

Se você já sentiu dor no baixo ventre durante ou após a corrida, não está sozinho. Pode ser algumas coisas e existem maneiras de prevenir o desconforto ou aliviá-lo.

#1 Problemas digestivos

Uma das causas mais diretas de dor abdominal inferior está relacionada a problemas digestivos. Você também pode ouvir isso chamado de “estômago do corredor”. Isso pode ser muito comum, então se é isso que está causando seu desconforto, você não está sozinho!

Pode apresentar uma infinidade de sintomas, desde gases, indigestão e diarreia, ou incluir náuseas, distensão abdominal e dor ou desconforto. Além da infinidade de sintomas, também tem uma infinidade de causas potenciais, incluindo postura, combustível, hidratação e intensidade do exercício.

Descobrir como evitar esses problemas ou interrompê-los depois que eles começarem pode exigir algumas tentativas e erros. Você pode precisar brincar com quando e o que come antes de sair para correr e durante a corrida, bem como monitorar sua hidratação. Você quer se manter hidratado, mas também evitar aquela temida sensação de chapinha que às vezes acontece.

Leia mais sobre como prevenir diarréia ou náusea em corredores durante a corrida >>

causas de diarréia em corredores
Shalane Flannagan parando durante o Boston 2018. Imagem da NBC Sports

Também existe a chance de você ter um problema mais sério se a dor abdominal inferior for mais intensa e você estiver apresentando alguns dos sintomas mais graves. Se for esse o caso, talvez seja hora de consultar um médico para discutir a síndrome do intestino irritável, a doença de Crohn e até apendicite, principalmente se a dor for intensa e localizada no lado inferior direito. Embora seja importante lembrar, estes são mais raros.

#2 O ponto lateral

Outra queixa comum relacionada à dor abdominal inferior é a dor abdominal transitória relacionada ao exercício (ETAP), também conhecida mais coloquialmente como pontada lateral durante a corrida.

A dor lateral pode ser muito desconfortável, mas felizmente geralmente desaparece com relativa rapidez. No entanto, pode afetar o desempenho dos corredores, especialmente se você tiver que diminuir a intensidade ou parar de correr para que isso desapareça.

Novamente, há uma série de coisas que podem causar pontos laterais e isso varia de pessoa para pessoa. Uma causa potencial pode estar relacionada ao que é chamado de peritônio parietal, que é basicamente o que mantém seu torso unido. Quando você se cansa enquanto corre, os músculos abdominais podem parar de fazer seu trabalho porque estão cansados, então outros músculos assumem o controle e isso pode causar efeitos colaterais adversos, como dores laterais.

Fortalecer os músculos centrais pode ajudar!

Outras causas podem incluir um nível de condicionamento físico mais baixo, intensidade do exercício, respiração ineficiente e até falta de aquecimento.

causas de pontos laterais
Excelente visual de Osmosis.org

Novamente, descobrir a causa disso pode exigir algumas tentativas e erros. No entanto, mesmo que você determine que o não aquecimento não está contribuindo para os problemas de pontos laterais, ainda achamos que você deve reservar alguns minutos para se aquecer antes de pegar a estrada. Dica, dica!

Também pode haver problemas gastrointestinais. Como você pode ver, isso realmente não é simples, mas, novamente, provavelmente não é sério. No entanto, se você achar que a dor não diminui se você diminuir a intensidade ou parar de correr completamente, talvez seja hora de consultar seu médico.

#3 Tensão Abdominal ou Tendinopatia

Como observado, seus músculos percorrem não apenas a área do tanquinho, mas até a sínfise púbica, o que significa que é absolutamente possível puxá-los ou esticá-los.

O uso excessivo ou aquecimento inadequado pode causar tensão e dor no reto abdominal durante a corrida.

Além disso, a falta de força central pode contribuir para este problema, uma vez que um núcleo fraco coloca uma pressão extra sobre o reto abdominal, especialmente durante atividades com mudanças repentinas de direção. A incorporação de exercícios direcionados de fortalecimento do núcleo é crucial para prevenir tensões e manter a saúde dos músculos abdominais.

Outra possibilidade é uma distensão muscular oblíqua.

A tensão dos músculos oblíquos pode ocorrer devido a torções ou movimentos repentinos. Portanto, é menos provável que você tenha feito isso durante uma corrida, mas é possível que você comece a sentir isso enquanto corre, digamos, em um dia selvagem de pickleball ou até mesmo algo na academia.

#4 Problemas do assoalho pélvico

Deixamos este para o final porque é sem dúvida o mais complicado dos problemas que destacamos neste artigo. Além disso, é comumente esquecido, mas ouvi muitos corredores que abordaram problemas do assoalho pélvico e resolveram tudo, desde dores nos joelhos até problemas na banda IT!

E NÃO, isso não é só para mulheres. TAqui estão 28 músculos em nossa região pélvica e eles funcionam melhor quando todos fazem seu trabalho, que é exatamente como o quadril causa dor no joelho.

Muitas vezes é algo em que pensamos quando fazemos xixi durante a corrida, mas pode ser MUITO MAIS.

De acordo com Amanda Fisher, fisioterapeuta do assoalho pélvico, existem algumas coisas relacionadas ao assoalho pélvico que podem causar dor no baixo ventre durante a corrida.

“A tensão do assoalho pélvico pode aumentar a dor na parte inferior do abdômen durante a corrida”, disse Fisher. “Isso pode ocorrer quando os músculos do assoalho pélvico estão tensos e não se movem em uma boa amplitude de movimento. Pense em como seu braço pode flexionar, estender e relaxar. Queremos isso também para o seu assoalho pélvico. Às vezes fica preso no aperto e o tecido não gosta disso, enviando um sinal de desconforto ou dor.”

Ela também destacou que isso também pode acontecer com SOP e endometriose.

corrida do assoalho pélvico
Imagem da AbCore Fisioterapia

No entanto, com tantos músculos, o potencial de compensação ou erro é bastante elevado. Quando isso acontece, além da dor pode haver vazamento, pressão, sintomas de prolapso e até dor lombar, quadril ou cóccix.

Se você estiver enfrentando algum desses problemas ou sintomas, nunca é demais consultar um fisioterapeuta do assoalho pélvico. Fisher é um defensor da medicina preventiva e nunca é demais ver o que está acontecendo, mesmo que os sintomas sejam leves.

“Se a dor persistir mais do que algumas vezes depois de atingir uma determinada quilometragem ou correr um determinado número de dias por semana, definitivamente é hora de procurar ajuda”, disse Fisher. “Use a dor como uma forma de ouvir o seu corpo. Ele está tentando dizer que não gosta de alguma coisa.”

Nº 5: Outras questões médicas

Obviamente, isso não é abrangente sem saber muito mais sobre você e seu corpo. Se nada acima parecer certo ou se você estiver lidando com dores mais agudas, existem alguns outros problemas potenciais:

  • Irritação do nervo ilioinguinal ou iliohipogástrico
  • Cólicas menstruais conforme observado na abertura
  • Problemas testiculares como tensão, inflamação ou trauma
  • Diverticulite
  • Problemas de cólon
  • Problemas ovarianos

Se você simplesmente não consegue resolver o problema, está causando dor contínua ou atrapalhando sua forma, então engula o botão de ouro e CONSULTE UM DR! Eu estava lidando com algo semelhante e comecei com um fisioterapeuta porque não estava tendo problemas alimentares, respiratórios ou dores agudas. Verifique seus sintomas e veja quem tem maior probabilidade de ajudar.

Como costumo dizer, esta não é uma lista completa do que pode estar causando dor no baixo ventre durante a corrida. No entanto, são algumas das causas mais comuns, muitas das quais são bastante benignas, mas ainda precisam de atenção de alguma forma.

Lembre-se de que você conhece melhor o seu corpo. Preste atenção aos sinais que ele está enviando para que você possa se manter saudável, sem dor e correndo.

Outras maneiras de se conectar com Amanda
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