Como possuir seus hábitos para que eles não sejam seus donos com Sandra Chuma

Se você tem tentado incorporar mais exercícios em sua vida, sabe exatamente como pode ser desafiador criar o hábito. Nossos hábitos nos tornam quem somos, por isso é importante cultivar bons hábitos intencionalmente.

Nossa convidada de hoje é Sandra Chuma, coach e especialista certificada em construção de hábitos. Neste episódio, ela responde a algumas das perguntas mais frequentes que recebo sobre hábitos: como criar hábitos que duram, como quebrar maus hábitos e quantos hábitos devemos trabalhar para construir de uma só vez.

Sandra nos fornece uma série de dicas práticas que podemos implementar hoje. Aperte o play para descobrir sua riqueza de inspiração e conhecimento.

Você vai querer ouvir este episódio se estiver interessado em…

  • Como Sandra começou a treinar [3:42]
  • Como saber por onde começar [8:33]
  • Quantos hábitos criar ao mesmo tempo [20:05]
  • Como acabar com maus hábitos [27:40]
  • hora de respiração [37:52]
  • O que as pessoas esquecem sobre a construção de hábitos [42:22]

Sandra Chuma ajuda outras pessoas a construir uma vida extraordinária

Sandra Chuma é uma convidada recorrente. Discutimos hábitos no episódio 74 e ela deu um conselho tão bom que eu sabia que deveria tê-la de volta no programa. Sandra é coach, mentora, empreendedora em série, podcaster e documentarista.

Ela se tornou uma especialista em hábitos depois de ler o livro do Dr. BJ Fogg, Pequenos Hábitos. Como o livro dele a inspirou tanto, ela estava motivada a aprender mais. Foi quando ela estudou com o Dr. Fogg para se tornar uma treinadora de hábitos certificada para poder compartilhar o que estava aprendendo com outras pessoas.

Sua paixão é ajudar as pessoas a entrar em sua melhor versão de si mesmas. Seu objetivo é ajudar os outros a criar uma vida extraordinária para si mesmos.

Como sabemos por onde começar?

Quando as pessoas decidem construir um novo hábito, às vezes sentem que devem crescer ou ir para casa. Eles vão all-in para alcançar os melhores resultados. No entanto, a verdade é que os hábitos são cumulativos. Começar pequeno e cumpri-lo trará melhores resultados do que tentar exagerar e parar alguns meses depois.

Para entender como os comportamentos são criados, você pode usar o modelo de comportamento de Fogg com o acrônimo MAP.

  • M é para motivação – Sua motivação é o que o leva a criar o hábito. Embora seja importante ter motivação para começar, confiar apenas na sua motivação terminará em fracasso.
  • A é para ação – Facilite ao máximo a sua ação. Dê a si mesmo o mínimo de atrito possível. Veja como você pode tornar seu hábito fácil de fazer. É algo que pode ser feito em cinco ou dez minutos? Pequenas mudanças podem produzir resultados poderosos
  • P é para prompt – Procure uma sugestão ou gatilho que o leve a fazer o hábito que está tentando construir. Você deve construir seu hábito assim que acordar? Você deve colocar um lembrete no seu telefone? Nenhum comportamento acontece sem um prompt ou gatilho.

Também é importante reconhecer seus esforços. Comemore suas vitórias e seus marcos. Reforce o bem que você está fazendo com uma pequena comemoração. Esta é outra maneira de treinar sua mente.

Quantos hábitos criar ao mesmo tempo

Quando começamos a criar novos hábitos, tendemos a exagerar. Em vez de perseguir muitas coisas, considere discar um hábito específico que pode ser um eixo para o resto de sua vida. Ao encontrar esse hábito fundamental para se concentrar, isso pode levar você a fazer escolhas melhores ao longo do dia.
Sandra faz três perguntas a si mesma todos os dias. Quer saber quais são? Ouça! Quando terminar de ouvir este episódio, faça uma captura de tela e marque-nos @WeAreLindywell e @Sandra.Chuma!

Qual hábito você vai começar a construir hoje?

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