Como prevenir doenças para crianças durante as férias

Sabemos que em todas as festas de fim de ano, os pais têm grande quantidade de perguntas – seja como lidar com os sogros que induzem ao estresse ou como manter seus filhos saudáveis. É por isso que, este ano, recorremos a quatro colunistas e especialistas para nos ajudar. Entre: The Holiday Nightline, onde respondemos às suas perguntas mais urgentes sobre a paternidade durante as férias. Continue lendo para ouvir Stephanie Liu, MD, médica de família do Hospital da Universidade de Alberta e autora do blog Life of Dr.

Uma preocupação universal expressada pelos leitores da POPSUGAR foi querer saber como manter seus filhos, assim como toda a família, saudáveis ​​durante os meses de inverno e nas viagens de férias. Abaixo, a Dra. Stephanie compartilha seus melhores conselhos para fazer isso.

Queridos leitores,

‘Esta é a estação de excitação, admiração e alegria! É uma época do ano maravilhosa e muitos de nós estamos ansiosos para aproveitar esse momento especial com a família e amigos. No entanto, as férias também trazem estresse e preocupações extras – especialmente quando nossos filhos ficam doentes. Somos mais suscetíveis a pegar alguma coisa durante esse período, provavelmente devido a uma combinação de fatores, incluindo vírus que são particularmente abundantes durante os meses de inverno, o tempo extra que passamos dentro de casa e todas as atividades de férias, que podem levar as pessoas sentindo-se esgotado e privado de sono.

Uma das principais maneiras de reduzir o risco de contrair doenças e calafrios de inverno é praticar uma boa higiene. Isto inclui lavar frequentemente as mãos, cobrir tosses e espirros e evitar contacto próximo com indivíduos doentes. Isso é algo que toda a família pode fazer um esforço extra para garantir que todos se sintam bem o suficiente para aproveitar as festividades.

Outra dica recomendada é evitar tocar o rosto com as mãos sujas, pois os germes podem entrar no corpo através das membranas mucosas do rosto – olhos, nariz e boca – que funcionam como vias para a garganta e os pulmões. Muitos de nós tocamos o rosto sem nem saber, por isso é uma boa ideia fazer um esforço consciente para evitar isso, se possível. Além disso, ser vacinado contra vírus como a gripe (influenza) proporciona proteção adicional – não apenas para você e sua família, mas também para outras pessoas ao seu redor.

Existem também alguns ajustes no estilo de vida que podemos fazer para apoiar o sistema imunológico dos nossos filhos (e o nosso!). Em primeiro lugar, uma dieta rica em frutas e vegetais pode melhorar as defesas imunológicas naturais do seu filho. Na verdade, um estudo publicado em 2022 na revista Nutrients mostrou que crianças com asma que aumentaram a ingestão de frutas e vegetais tiveram menos exacerbações de asma.

Em seguida, dormir o suficiente é fundamental para o nosso sistema imunológico. A falta de sono prejudica a nossa capacidade de combater os agentes patogénicos, e estudos mostram que o sono insuficiente, tanto a curto como a longo prazo, pode aumentar o risco de adoecer. Lembre-se também de que as crianças precisam dormir mais do que os adultos, por isso é importante garantir que seus filhos descansem o suficiente durante a noite (e durante qualquer cochilo, se forem pequenos) para que tenham energia suficiente para passar o dia.

Embora a vitamina D seja mais conhecida por seu efeito no metabolismo do cálcio e por manter os ossos saudáveis, ela também parece ter benefícios na prevenção do resfriado comum. Um estudo descobriu que os suplementos de vitamina D podem ajudar a prevenir infecções do trato respiratório superior, especialmente naqueles que têm deficiência. No Canadá, recomenda-se que suplementos de vitamina D sejam tomados durante todo o ano. Converse com seu médico para determinar qual dose seria certa para você.

Também é importante vestir seu filho (e você) adequadamente para o clima mais frio. Algumas partes da América do Norte podem ser muito frias e as crianças podem ter hipotermia e queimaduras pelo frio. Para mantê-los aquecidos, opte por roupas em camadas, incluindo chapéus, luvas, cachecóis e também botas impermeáveis. A beleza das camadas é que elas podem ser facilmente removidas e ajustadas de acordo com os níveis de conforto.

A sua saúde mental como pai é tão importante quanto a saúde física de toda a sua família. Anseio pelas festas de fim de ano todos os anos, mas houve anos em que me senti estressado e sobrecarregado. Com o passar dos anos, percebi a importância de ser gentil comigo mesmo e que atalhos são aceitáveis! Por exemplo, adoro cozinhar e levar refeições caseiras aos amigos, mas isso pode consumir muito tempo. Nos dias em que me sinto muito ocupado, trarei um presente ou uma refeição pré-embalada – percebi que é o pensamento que conta! Em seguida, tento encontrar tempo para mim, mesmo que sejam apenas 10 minutos todos os dias. Todas as manhãs, tento acordar 15 minutos antes de todo mundo, tomar uma xícara de café tranquilamente e planejar meu dia – isso ajuda a me colocar no estado de espírito certo para o dia.

Quaisquer que sejam seus planos para as festas de fim de ano, desejo a todos uma pausa feliz, saudável e bem descansada!

– Dra.