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Qualquer pessoa que esteja se preparando para correr a Maratona de Chicago precisa ler este post! É tudo que eu gostaria de ter sabido com antecedência para ter o melhor dia possível. Mesmo como treinador de corrida, havia lições a aprender e cada corrida é um pouco diferente.
Esperamos que essas poucas peças-chave ajudem a tornar a vida mais fácil! Depois que você começar a perceber quanto tempo leva para treinar para uma maratona, espero que tenha começado a procurar o plano certo!
E aí você começou a pensar… meu treino deveria ser diferente para uma maratona plana? Sim.
Há algo diferente no percurso da Maratona de Chicago para o qual devo me preparar? Sim.
Estou muito feliz que você esteja pensando no futuro e espero que essas dicas ajudem você a ter uma ótima corrida, seja ela a primeira ou se você estiver buscando um recorde pessoal. Vamos conversar sobre algumas dicas importantes para a maratona de Chicago!
Dicas para a Maratona de Chicago
Em qualquer corrida, tenho algumas recomendações padrão para nossos atletas:
- Tente não andar muito antes da corrida
- Tenha o jantar pré-corrida e a refeição da manhã com você ou planeje-os, para que você saiba que é a comida que você tolera
- Não se deixe levar pela condução do percurso 🙂 você deveria estar treinando para qualquer que seja a elevação e isso é tudo que você pode controlar
Trem nº 1 para os apartamentos
Uma coisa que muitos corredores ignoram é como fazer uma corrida tão plana pode ser realmente mais difícil. Você usará os mesmos músculos durante a corrida. Se você tem treinado em colinas, pode descobrir que as coisas começam a doer ou a fadigar.
No Colorado, fiz questão de dirigir até uma área onde pudesse fazer uma corrida longa e obter apenas 250 pés de ganho de elevação.
Todo o ganho de elevação da maratona de Chicago é de apenas 243 pés!! Eu consigo isso em um dia de semana, 5 milhas. Então, sim, foi muito importante treinar meu corpo para se adaptar a corridas longas e planas.
#2 Fique perto do início
A rota da maratona de Chicago vai levá-lo ao centro da cidade, o que significa que dirigir ou até mesmo esperar em trens lotados com outros corredores pode causar muito nervosismo.
Embora não seja barato encontrar um hotel no centro da cidade, esta foi uma ENORME vitória. Até meu amigo que mora em Chicago optou por conseguir um quarto na noite anterior à corrida.
- Você não precisa se preocupar com trânsito ou estacionamento com estradas fechadas
- Foram 7 minutos de caminhada até a área de largada, o que basicamente me deu a chance de me aquecer
- Você pode usar o banheiro do hotel novamente no último minuto e evitar qualquer mau tempo por mais um tempo
Não tenha medo de pedir aos amigos para dividirem um quarto com você! Então você tem alguém com quem compartilhar todos os nervos.
#3 Expo Maratona
Se voltarem a pedir comprovante de vacinação, antecipe uma fila muito maior e vá no sábado, se puder. Muitos de nós esperamos de 45 minutos a 1 hora para entrar na exposição e pegar nossos babadores. É uma hora de ficar de pé que não foi planejada.
As exposições não são mais como costumavam ser.
Mais fornecedores decidiram que não vale a pena gastar dinheiro e pessoal para que compareçam. Portanto, o principal patrocinador Nike (ou quem quer que seja) terá um estande. Mas mesmo a Nike não estava vendendo a mercadoria lá, você poderia simplesmente solicitar o envio.
#4 Plano para a corrida matinal
Algumas coisas que você precisa saber especificamente sobre a área de largada da Maratona de Chicago.
Hidratação
Chicago NÃO permite bolsas de hidratação. Eles permitem cintos de corrida.
Eles também afirmaram que podem pedir que você despeje líquidos. No nosso portão de entrada eles fizeram todos esvaziarem TUDO, exceto uma garrafa de água transparente lacrada.
Então, se você estiver usando nutrição líquida como eu, planeje encontrar uma zona de água dentro da área inicial e misture sua nutrição.
Portões de segurança
Você passará pela segurança para chegar onde estão os currais. As filas se movem muito rapidamente, mas é aqui que eles verificam a hidratação ou trazem bolsas diferentes das permitidas para serem despachadas.
O guia lhe dirá qual portão ele recomenda que você vá, mas você pode entrar por qualquer um deles.
Linhas de banheiro
O maior erro que vi milhares de pessoas cometerem foi entrar na fila na área externa dos penicos.
Caminhe em frente aos penicos da porta perto do seu curral e você encontrará muitas linhas, que são muito mais curtas. Embora nenhum dos que visitei (sim, usei alguns) tenha ficado sem papel higiênico, sou um grande fã de levar alguns lenços de papel com você para a linha de partida.
Sentar-se
Eles dizem para você chegar duas horas antes. Achei que isso demorava muito, especialmente porque achei as filas mais curtas para o banheiro. Eu diria que 90 minutos são suficientes.
Se você chegar cedo, sente-se. Não desperdice toneladas de energia parado.
Você está prestes a correr 42 quilômetros e ficar em pé está consumindo energia e deixando suas pernas doloridas. Sentar. Espere. Então levante-se, faça alguns movimentos dinâmicos e entre no seu curral.
Currais
Depois de chegar ao seu curral, saiba que ainda pode demorar um pouco antes de cruzar a linha de partida. Tente conter seus nervos e energia. Se você está pulando, bem, novamente você está desperdiçando energia.
# 5 Estratégia do percurso da Maratona de Chicago
Este não é um curso difícil, pois é praticamente plano, mas é um curso que exigirá que você faça um trabalho mental para acertá-lo.
Milhas 1-3
Todo. solteiro. discriminação. eu olhei mostrou todos nós começamos muito rápido. Este não é um problema que normalmente tenho, MAS aqui o GPS não funciona.
- O GPS não consegue se conectar enquanto você passa por pontes longas
- GPS dispara com os prédios altos
- Isso significa que o ritmo do seu relógio irá variar de 12 min milhas para 5 min milhas
- Isso significa que você precisa confiar em como se sente, o que é difícil porque você se sente bem desde o início.
- Então tente se conter à força
- Aperte manualmente o botão de volta nos marcadores de milhas para ver o que você está correndo
- Isso começa a melhorar depois do quilômetro 3, mas acontecerá algumas outras vezes quando você entrar no centro da cidade novamente mais tarde
Depois disso, há alguns outros pontos onde o GPS pode ficar confuso, mas é muito bom no restante da corrida.
Limite sua tecelagem
Não importa onde você comece em um percurso tão lotado, será necessário ultrapassar as pessoas.
- Tente não fazer tramas enormes, pois isso aumentará a distância da sua corrida
- Basta mover um pouco para o lado e continuar
- Se você se deparar com uma grande pilha, provavelmente é um grupo de ritmo. Tente mover-se para o lado para se afastar do marcapasso se não gostar de todos os empurrões.
Como operar as pontes
Nas pontes procure as áreas alcatifadas.
Isso é melhor do que correr sobre as grades de metal e aceito qualquer coisa que seja melhor para os pés. Principalmente se for um dia chuvoso e você tiver medo de escorregar.
Atenha-se à Linha Azul
Procure a linha azul e tente correr o mais próximo possível dela durante a corrida. Isso o ajudará a percorrer as tangentes, o que significa a melhor chance de executar apenas 26,2.
Colina Final
Todo mundo fala sobre o temido morro no final. Morando no Colorado lembro de terminar e pensar em que morro? Honestamente, se você fez algum treinamento em colinas ou percorreu qualquer rota semi-montanhosa em uma corrida fácil semanalmente, você ficará bem.
# 6 O clima da Maratona de Chicago é imprevisível
Teoricamente, a época do ano significa que você deve obter temperaturas de maratona realmente favoráveis. As temperaturas ideais para o dia da corrida estão na casa dos 40 para finais rápidos, mas isso é raro em Chicago.
Um bom ano começa em torno de 55 graus com umidade decente.
No entanto, Chicago não garante nada. Houve vários anos (como o meu) em que fazia 75 graus na linha de largada com umidade acima de 90%. Isso não é algo que você possa controlar, mas significa que você precisa adaptar seu plano de corrida.
Se for uma das manhãs quentes e úmidas, então você precisa saber que sua FC subirá mais rápido e seu nível de esforço será maior muito mais cedo.
- Comece sua corrida de forma um pouco mais conservadora
- Fique atento à hidratação e aos eletrólitos (vi muitas pessoas desistirem devido a cãibras musculares)
- Passe por todas as mangueiras, sprinklers ou esponjas disponíveis
Se for um dia chuvoso, confira minhas dicas para correr na chuva. Você quer fazer o que puder para manter as coisas secas na linha de partida. Depois disso é só começar o jogo!
Perguntas frequentes sobre a Maratona de Chicago
Algumas de suas perguntas comuns também!
Você precisa se qualificar para a Maratona de Chicago?
Não. É um sistema de loteria. Então você colocará seu nome quando a loteria abrir (algumas semanas após a maratona) e depois esperará alguns meses para descobrir se você foi um dos selecionados aleatoriamente que correrá no próximo ano.
- Quem correu 5 maratonas de Chicago nos últimos 10 anos tem entrada garantida
- Você pode passar por um grupo de caridade para obter uma entrada garantida
- Corredores rápidos podem usar um qualificador de tempo para se inscrever durante um período definido
Você pode usar um colete de hidratação para a maratona de Chicago?
Não. A segurança não deixará você passar com colete. Eles permitem a passagem de esteiras, mas às vezes ainda pedem para você jogar fora os líquidos. É muito imprevisível, dependendo da pessoa que faz a segurança.
Como correr a Maratona de Chicago?
Entre na loteria quando ela abrir e cruze os dedos. Ou você pode passar por um local de caridade. Esta é uma maneira incrível de participar de grandes corridas, mas significa que você precisará gastar tempo arrecadando fundos junto com seu treinamento.
Quando é a Maratona de Chicago?
Geralmente é o primeiro ou segundo domingo de outubro.
Qual é o tamanho da Maratona de Chicago?
É uma das maiores grandes maratonas do mundo, com 40.000 corredores.
O percurso da maratona de Chicago é ótimo! Você só precisa entrar pronto para aceitar o que o dia pode trazer!
Se você tiver mais dúvidas, me avise! Fico feliz em tentar ajudar.
A Maratona de Chicago é plana?
Sim. Comparado com todos os outros Majors Mundiais, este percurso é muito plano, sem colinas grandes ou íngremes notáveis. O ganho de elevação da maratona de Chicago do início ao fim é de 243 pés.
Mesmo para os corredores da Flórida que treinam em terrenos planos, isso não será um problema.
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