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Dietista esportivo para atletas de resistência

Encontrar com quem trabalhar em nutrição esportiva como atleta de resistência pode mudar seu desempenho. De repente, ter mais energia durante o treino, ser capaz de se esforçar mais nos treinos e não bater na parede no dia da corrida. Então, vamos falar sobre o que procurar e por que essa pode ser a peça que falta no seu treinamento.

Torrada de Abacate e Couve!

Calorias ingeridas – calorias eliminadas = perda de peso

Certo?!

Essa é a fórmula padrão que todos usamos há anos e uma grande parte do que faz com que muitas pessoas saiam pela primeira vez.

Depois de um tempo, talvez percamos peso ou simplesmente comecemos a focar em outros aspectos da corrida porque amamos nosso corpo de uma forma diferente e queremos aproveitar ainda mais essas corridas! É meio mágico quando nosso pensamento muda de queimar calorias para FUELING porque somos atletas.

É aí que todas as perguntas começam a surgir…algumas das grandes eu respondo bastante:

Hoje quero subir de nível e apresentar todo o conceito de nutrição esportiva para atletas. Além disso, quero lhe dar algumas orientações para encontrar alguém que possa ajudar!

Porque o seu treinador de corrida NÃO É UM DIETISTA REGISTRADO. Embora saibamos muito para ajudar com dicas sobre como abastecer durante a corrida, não somos as pessoas que deveriam lhe dar conselhos dietéticos pelo resto do dia. E se você tiver considerações especiais, talvez não sejamos nós que deveríamos ajudar também.

O que é Nutrição Esportiva?

À medida que levamos mais a sério a corrida e o condicionamento físico geral, a nutrição adequada se torna cada vez mais importante. De repente, você se pergunta se precisa tomar géis em corridas longas, quais bebidas esportivas são melhores e quando precisa de eletrólitos, e por que você sempre ganha uma banana no final da corrida.

Entre na nutrição esportiva.

Nutrição esportiva é o estudo e a prática de nutrição e dieta no que se refere a Atlético desempenho. Preocupa-se com o tipo e a quantidade de líquidos e alimentos ingeridos por um atleta, e trata de nutrientes como vitaminas, minerais, suplementos e substâncias orgânicas como carboidratos, proteínas e gorduras. – Wikipédia

Sem dúvida as dúvidas mais frequentes na minha caixa de entrada são sobre nutrição (e que calçado comprar!). Como não estou absolutamente certificado para responder a essas perguntas e, na verdade, estou apenas estudando uma delas quando se trata de aprender o que funciona, é hora de usar as grandes armas.

Tudo se resume a compreender a nutrição esportiva de resistência. Como não sou nutricionista, recebi a ajuda de alguns dos meus favoritos, Tara Collingwood, MS, RDN, CSSD, LDN, ACSM-CPT e Kristina LaRue, RD, CSSD.
Nutrição esportiva para corredores – Entendendo quem está certificado para fornecer nutrição esportiva para atletas de resistência e por que ela é mais do que calorias

Um nutricionista e um nutricionista registrados são a mesma coisa?

Como existem muitas certificações diferentes por aí, pensei que seria útil começar do início… como saber com quem você está trabalhando e que tipo de treinamento eles têm?

Vamos analisar todas as letras que você pode ver após os nomes para descobrir o que significam e como podem ajudá-lo a escolher a pessoa certa para você. A seguir está o ponto mais importante:

Alguns RD podem se autodenominar “nutricionistas”, mas nem todos os nutricionistas são nutricionistas registrados. A credencial “RD” é um título legal que requer autorização da Comissão de Registo Dietético da Academia de Nutrição e Dietética.

Dietista Registrado (DR): Frequentou a faculdade para receber, no mínimo, um diploma de bacharel em Nutrição e Dietética. Concluiu um estágio credenciado de mais de 900 horas e fez o exame nacional para ser credenciado como nutricionista.

LDN: Um indicador de que o RD realizou os exames apropriados para ser licenciado para exercer a profissão em um determinado estado.

Nutricionista especialista em esportes certificada (CSD): RD tem pelo menos 2 anos de experiência trabalhando com atletas e foi aprovado no exame do conselho para certificação.

Especialista em Nutrição Fitness (FNS): Isto é o que eu tenho… ou seja, fiz um curso online muito curto que fornece o básico de biologia, digestão, metabolismo e nutrientes. Você verá uma variedade de certificações por aí, mas nenhuma exige o conhecimento profundo, anos de trabalho com pacientes ou supervisão governamental que um RD certificado exige.

Nota: Lembre-se do seu treinador pessoal não deveria lhe dar conselhos nutricionais, além de como ler os rótulos nutricionais e orientações gerais sobre como evitar alimentos processados.

Uau, você já está com os olhos vesgos?!

Tão longe quanto atletas vá, você obterá o melhor retorno do seu investimento e resultados trabalhando com um CSSD.

Dietistas esportivos recomendados para corredores

Tive muita sorte de conhecer e me conectar com muitos grandes RDs ao longo dos anos. Estas são algumas das pessoas que frequentemente indicamos aos atletas da RTTF quando necessitam de alguma orientação adicional.

Lydia Nader – Flexível desde a nutrição completa até a criação de planos de corrida

Lydia é frequentemente chamada de “nutricionista do atleta”. Ela é corredora competitiva e nutricionista esportiva que ajuda atletas a realizarem seus sonhos por meio de uma nutrição adequada.

Ofertas: treinamento nutricional mensal, pacotes de treinamento para o dia da corrida e palestras sobre nutrição da equipe

Bom para: perda de peso, alimentação esportiva

Os pensamentos de Lydia sobre dietas de desintoxicação: “Ter um cólon saudável e fígado são importantes para qualquer pessoa, mesmo atletasmas pelo atletas de resistênciadietas de desintoxicação e produtos de desintoxicação são um desperdício de dinheiro.”

Serena Marie – Alto foco na positividade corporal

Serena é nutricionista registrada e treinadora de corrida da RRCA que ajuda as pessoas a melhorar sua dieta para melhorar o desempenho e aumentar a energia. Ela é formada em Nutrição pelas Universidades de Yale e Cornell e correu 4 maratonas de qualificação em Boston.

Ofertas: Serviços de aconselhamento nutricional individual e em grupo

Bom para: mudança de mentalidade em relação ao abastecimento, medo de ganho de peso

Os pensamentos de Serena sobre alimentação intuitiva: “Pular refeições levará a falta de energia, redução da capacidade de recuperação de treinos e desejos loucos de açúcar. É por isso que é importante usar elementos de nutrição esportiva como um comedor intuitivo.”

Meghann Featherstone

Meghann é nutricionista esportiva, treinadora de bem-estar e corredora. Ela trabalha com pessoas para ajudá-las a encontrar um equilíbrio feliz entre nutrição, exercícios e composição corporal.

Ofertas: Treinamento nutricional individual ou em grupo, planos personalizados, postagens no Instagram, receitas

Bom para: discado no plano de abastecimento para desempenho máximo

Os pensamentos de Meghann sobre suor taxa e hidratação: “Média suor taxas para atletas de resistência são 0,5 – 2,5 L/h, e muitos corredores suor ainda mais do que isso. Conhecendo o SEU suor taxa pode ser uma virada de jogo para se manter atualizado hidratação…”

Alyssa Leib – Especialmente boa para ultra e corredores de trilha

Alyssa é uma “nutricionista esportiva anti-dieta” e amante de todos os esportes de montanha. Ela ajuda corredores, escaladores, esquiadores e caminhantes a ajustar sua nutrição para se sentirem e terem um melhor desempenho.

Ofertas: Consultas nutricionais individuais, workshops e planos de abastecimento personalizados

Bom para: ultras, esportes de montanha

Os pensamentos de Alyssa sobre livrar-se dos desejos: “Avançar [food] restrição NÃO é a solução. Coma a sobremesa que você deseja!

Kristy Baumann

Kristy é maratonista e nutricionista registrada, especializada em ajudar corredores a aprender como abastecer seu corpo para apoiar o treinamento e a vida cotidiana.

Ofertas: coaching em grupo, master classes e coaching individual 1:1

Bom para: ajudando os corredores a formar um relacionamento saudável com a comida

Os pensamentos de Kristy sobre eletrólitos para hidratação: ““Sempre incentivarei as pessoas a terem uma variedade de alimentos em sua dieta e uma dieta balanceada, porque essa é a principal fonte de onde obteremos nossos alimentos. eletrólitos.”

Amy @the_running_dietitian

Amy é uma corredora e nutricionista que compartilha muitos conhecimentos e recursos por meio de sua conta no Instagram, @the_running_dietitian.

Ofertas: serviços de coaching e nutrição para corredores

Bom para: aprendendo a abastecer seu corpo para uma corrida forte

Os pensamentos de Amy sobre recuperação atrasada: “Seu corpo trabalha muito enquanto corre, mesmo nos dias fáceis. Se você quiser iniciar o processo de recuperação, não espere sentir fome para reabastecer. Fazer isso pode atrasar o processo de recuperação.”

O que um nutricionista esportivo faz?

Um nutricionista esportivo oferece aos atletas conselhos personalizados sobre seu tipo corporal, ciclo de treinamento, estilo de vida, desempenho e objetivos corporais. Aqui estão algumas das maneiras pelas quais o foco em um melhor abastecimento pode impactar você:

Nutricionistas esportivos vs. personal trainers e treinadores

Dietistas/nutricionistas e treinadores podem ser incrivelmente benéficos quando se trata de treinar para uma grande corrida ou evento de resistência, mas oferecem serviços diferentes e têm objetivos diferentes. Algumas pessoas optam por trabalhar com ambos, dependendo de suas necessidades.

Aqui estão algumas diferenças comuns que você encontrará entre os dois:

Focar em Fisiologia e Nutrição
Os nutricionistas esportivos são especializados em compreender as respostas fisiológicas do corpo ao exercício. Eles são especialistas em como o corpo utiliza nutrientes como glicogênio e glicose durante a atividade física. Seu foco principal é otimizar a dieta do atleta para melhorar o desempenho, prevenir a fadiga e garantir uma recuperação adequada.

Eles orientam sobre a ingestão de carboidratos, hidratação para prevenir a desidratação e controle do peso corporal de maneira saudável.

Treinamento Físico e Técnica
Os personal trainers e treinadores concentram-se no aspecto físico dos esportes. Eles criam programas de treinamento que melhoram a força e a resistência. Os treinadores trabalham com os atletas para melhorar seu desempenho físico com treinos e planos de treinamento individualizados.

Combatendo Fadiga e melhorando o desempenho
Tanto nutricionistas quanto treinadores podem ajudar os atletas a controlar a fadiga, mas de maneiras diferentes. Um treinador pode ensiná-lo a ajustar a intensidade ou o volume do treinamento para evitar o overtraining, enquanto um nutricionista garantirá que sua dieta apoie a recuperação.

Hidratação e controle de peso
Um nutricionista fornece conselhos sobre estratégias adequadas de hidratação e como a dieta pode influenciar os níveis de hidratação. Um treinador ajuda você a incorporar essas estratégias nas rotinas de treinamento. Um nutricionista oferece conselhos dietéticos, enquanto um treinador elabora exercícios que ajudam a atingir as metas de peso desejadas.

Quando você deve trabalhar com um nutricionista esportivo?

Esportes de resistência como maratonas, ultramaratonas, triatlos ou eventos de ciclismo como o Ironman exigem mais do que apenas treinamento físico se você quiser ter um bom desempenho.

A nutrição é tão importante quanto o plano de treinamento correto. Um nutricionista esportivo pode ajudar a desenvolver planos nutricionais individualizados de acordo com seus objetivos pessoais de treinamento.

Como um nutricionista esportivo pode ajudá-lo?

Um nutricionista esportivo pode ajudá-lo a criar um plano alimentar que acompanhe seu plano de treinamento. Eles podem orientá-lo na escolha dos alimentos e suplementos certos, ajudar no controle de peso e dar conselhos sobre coisas como estratégias de hidratação. Eles também ajudam você a entender como a nutrição afeta seu corpo, o que é importante para criar novos hábitos e fazer mudanças duradouras.

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