Uma vida holística é uma maneira diferente de pensar sobre saúde, bem-estar e boa forma. Em última análise, isso nos dá a chance de diminuir o zoom.
Quando você ouve a palavra “saúde”, geralmente vem à mente exercício ou dieta, certo? É claro que essas coisas são importantes para nos sentirmos bem, mas o bem-estar a longo prazo é muito mais do que isso. A saúde real e sustentável necessita de uma abordagem holística, ou de todo o corpo, especialmente à medida que trabalhamos para abraçar um envelhecimento alegre e sentirmo-nos bem em todas as fases da vida.
É aqui que entram em cena as 8 Dimensões do Bem-Estar, desenvolvidas pela Dra. Margaret (Peggy) Swarbrick. Embora existam muitas maneiras de pensar sobre a saúde holística, adoro que esta estrutura facilite a conexão e a visualização de como cada área de nossas vidas nos impacta.
Cada um desses pilares mergulha abaixo da superfície para examinar:
- Como você se move pelo mundo
- O que você pensa e sente
- Com quem você interage
- Como você aloca seu tempo ou recursos
- Quais valores, hábitos ou crenças você pratica
Ao criar seu roteiro para a saúde mente-corpo, para que você possa se sentir melhor em cada estação, todos esses fatores desempenham um papel – então vamos ver como.
A Dimensão Física
A indústria da saúde centra-se frequentemente nesta dimensão; a força, a resiliência e a função do seu corpo – e isso é importante. No entanto, onde a indústria do fitness muitas vezes erra é no foco em forçar seu corpo a todo custo e fazer mais do que ele pode suportar. Essa mentalidade pode levar a lesões e a uma maneira de começar e parar de se exercitar – o que significa que você não está colhendo os benefícios da aptidão física porque não está sendo consistente (ou está se machucando continuamente).
A dimensão física atende melhor à sua saúde quando você encontra seu corpo onde ele está e escolhe movimentos que não apenas são bons, mas também usam a forma adequada para evitar lesões e dores.
Coloque em prática: Embora existam muitas maneiras de escolher o movimento certo para o seu corpo, o treinamento de força é um dos melhores formatos para construir músculos a longo prazo. Em vez de ir para a academia e descobrir sozinho, inicie um teste gratuito de 14 dias do Lindywell e tenha acesso instantâneo à nossa série de treinamento com pesos. Isso permitirá que você ganhe força com pesos e ao mesmo tempo seja muito intencional em seus movimentos, levando a melhores resultados e menos dores e lesões.
A Dimensão Intelectual
Esta dimensão refere-se a atividades e comportamentos que aguçam o cérebro e reduzem o risco de declínio cognitivo. Trata-se de mergulhar em novas habilidades ou informações, manter o senso de curiosidade e buscar o enriquecimento intelectual. Isto pode não parecer importante para a sua saúde, mas os dados mostram que aqueles que se identificam como “aprendentes ao longo da vida” relatam mais:
- Auto-eficácia
- Motivação intrínseca
- Prontidão, retenção
- Pensamento flexível
- Estado de humor positivo
Eles também são menos suscetíveis ao estresse crônico, à depressão ou a outros problemas de saúde mental. Tudo isso é fundamental para a sua saúde mental e bem-estar, o que, por sua vez, afeta todas as áreas da sua vida.
Coloque em prática: Desafie-se a desenvolver um novo hobby, seja aprender a falar um novo idioma, fazer um cachecol de crochê ou plantar um jardim. Adoro aprender sobre design de interiores para criar uma casa confortável e vivificante que impacte todas as áreas da minha vida – desde aproveitar a experiência de aprendizagem até implementar coisas novas em minha casa.
A Dimensão Emocional
Esta dimensão refere-se à consciência das próprias emoções, modulando-as de forma construtiva e respeitando as emoções dos outros. A pesquisa mostra que a capacidade de determinar como você se sente e, em seguida, usar habilidades saudáveis de enfrentamento ou resolução de problemas para lidar com essa emoção, conhecida como regulação emocional, pode aumentar a qualidade de vida e aliviar os sintomas clínicos.
Aqueles que regulam suas emoções também tendem a priorizar outros hábitos benéficos, como nutrição, preparo físico, higiene do sono e controle do estresse ou da ansiedade.
Coloque em prática: Uma maneira de melhorar sua consciência emocional é a respiração. Uma prática de respiração intencional ensinará você a estar atento às emoções e, ao mesmo tempo, aceitá-las sem julgamento. Também pode ajudá-lo a explorar sua autocompaixão, liberar sentimentos que não lhe servem e retornar a um estado de calma, em vez de permanecer em um estado de estresse.
Se você quiser praticar respiração com algum apoio guiado, participe de uma de nossas sessões ao vivo do Exhale Hour.
A Dimensão Social
Esta é uma área de vida holística que raramente está ligada à saúde na nossa cultura moderna de bem-estar – mas é extremamente importante. A solidão e o isolamento podem, na verdade, piorar os resultados de saúde, ao passo que um sentimento de ligação com a comunidade e os amigos irá melhorá-los. Um círculo social próspero (mesmo que inclua apenas algumas pessoas!) pode:
- Reduzir a inflamação no corpo
- Aumentar a função metabólica
- Aliviar a depressão ou ansiedade
- Reduza o risco de problemas cardiovasculares, doenças pulmonares ou hipertensão
Você pode aprender mais sobre como as amizades impactam sua saúde através do trabalho da Dra. Andrea Bonior, uma das pesquisadoras mais conhecidas na área. O livro dela A solução da amizade compartilha dados e histórias fascinantes que iluminam a importância desta dimensão da saúde.
Você também pode se aprofundar na conexão em meu novo livro Well to the Core, onde compartilho sobre o poder da comunidade e seu impacto em nossa saúde. Também compartilho algumas estratégias simples, mas práticas, para criar conexões mais profundas em seu mundo.
Coloque em prática: Criar conexões sociais e cultivar aquelas que você já possui exige prática intencional quando adulto. Comece planejando um encontro noturno se você tiver um parceiro – mesmo que não possa sair de casa (oi pais, vejo vocês!).
Para se conectar com amigos atuais, convide-os para fazer algo, como fazer uma aula de cerâmica ou tomar um café. Se você deseja construir seu círculo social, considere maneiras de conhecer pessoas que se alinhem com seus valores, como ingressar em um clube do livro, fazer aulas de arte ou encontrar outro encontro na comunidade.
A Dimensão Espiritual
Esta dimensão refere-se a ter um profundo sentido de significado na sua vida, com ou sem tradição de fé religiosa. Para mim, pessoalmente, isso inclui passar tempo em oração, lendo as escrituras ou até mesmo meditando nas escrituras durante a semana. Para você, isso pode significar dar um passeio na natureza ou conectar-se com o poder superior em que você acredita.
Independentemente do que você acredita, o bem-estar espiritual torna mais fácil sentir gratidão, acessar a paz interior e manter uma perspectiva esperançosa em circunstâncias difíceis, o que é útil durante os períodos difíceis pelos quais todos passamos.
Quando se trata de uma vida holística, isso também é importante de maneiras que você talvez não tenha percebido. Os dados mostram uma correlação direta entre espiritualidade e autorrealização, crescimento pessoal, resiliência, bem-estar psicológico, comportamentos pró-sociais, satisfação e até força imunológica.
Coloque em prática: Ter uma prática regular de gratidão é muito importante para me ajudar a explorar minha espiritualidade e senso de significado na vida. Uma maneira fácil de fazer isso é com um diário de gratidão (até mesmo um aplicativo de anotações no seu telefone). Use esse tempo para refletir sobre o que você agradece a cada dia.
As coisas que você escreve podem ser simples (sou grato pela minha xícara de café quente todas as manhãs) ou mesmo existenciais (sou grato pela oportunidade de estar vivo agora). Não importa como você aborde o assunto, a gratidão é espiritualmente nutritiva e apoia sua saúde, seja você religioso ou não.
A Dimensão Vocacional/Ocupacional
Esta dimensão refere-se à aplicação de habilidades, talentos e paixões únicas em um trabalho que enriquece sua vida e o impacto que isso tem em sua saúde. Independentemente de como você aplica esses talentos e paixões – desde construir uma carreira até cuidar de sua família ou viajar pelo mundo – fazer o que você ama diminui o estresse, melhora seu humor e expande seu círculo social.
Coloque em prática: Você gosta do que passa seus dias fazendo? Se a resposta for não, considere quais mudanças você precisa fazer para descobrir mais realização em sua vida. Sempre há uma oportunidade de mudança de alguma forma, seja ela grande ou pequena, mas você tem que vê-la e escolhê-la primeiro.
A Dimensão Financeira
Esta dimensão refere-se à gestão responsável dos recursos financeiros. Isso, por sua vez, permite que você estabeleça planos realistas e viva dentro de suas possibilidades, o que leva a uma maior sensação de calma e conforto. Embora isto possa parecer desligado de uma vida holística, a segurança financeira é, na verdade, um dos principais determinantes nos resultados de saúde física e mental a longo prazo.
Ações como monitorar o fluxo de caixa, eliminar dívidas ou economizar para marcos importantes podem criar a liberdade financeira para aproveitar a vida, em vez de se preocupar em como você vai pagar as necessidades básicas. Também podemos ver esta importância através da Hierarquia de Necessidades de Maslow. A segunda camada do triângulo é a segurança, que é influenciada por um rendimento estável e suficiente e é uma das mais importantes.
Coloque em prática: Essa dimensão da saúde não significa que você precise ter muito dinheiro. Significa que você tem que entender como administrar isso para que possa se sentir apoiado para ter o que precisa para viver feliz e confortável.
Uma das maneiras pelas quais busquei o crescimento nessa área da minha vida foi trabalhando com minha amiga Natalie, que também é consultora financeira. Juntas, ela me ajuda a compreender meus valores pessoais e como alinhar melhor minhas finanças com esses valores. Ouça minha entrevista com Natalie sobre a Balanced Life.
A Dimensão Ambiental
Onde você mora, com quem você interage e o que você encontra influenciam sua saúde geral e longevidade. Isto é especialmente verdadeiro quando se considera o poder da natureza na saúde. Os dados descobriram que passar pelo menos 120 minutos na natureza (ou em espaços verdes urbanos) por semana pode aumentar o seu nível de felicidade, ao mesmo tempo que reduz o risco de obesidade, problemas cardiovasculares, diabetes, doenças mentais, função cognitiva e hospitalização por asma.
Coloque em prática: Reserve um tempo todos os dias para passar algum tempo ao ar livre, seja dando um passeio ou simplesmente sentado na varanda ou em um parque próximo. Minhas caminhadas diárias tornaram-se necessárias para minha saúde mental. No início, foi difícil priorizar o tempo, mas agora estou ansioso por eles – e até acabo andando muito mais tempo do que pretendia, porque é tão bom não apenas mover meu corpo, mas também estar ao ar livre, ao sol e ao ar fresco.
Wholistic Fit Living é o seu roteiro para o bem-estar
Uma vida holística tem pouco a ver com o seu nível de condicionamento físico (embora o condicionamento físico seja importante) e mais a ver com diminuir o zoom. Quando você amplia suas lentes por meio das 8 Dimensões do Bem-Estar, pode ver que grande parte da sua vida tem um impacto em como você se sente física e mentalmente, tanto no momento quanto no longo prazo. Na Lindywell, valorizamos a saúde corporal sustentável e de longo prazo acima de tudo e encorajamos você a fazer o mesmo.
Se você quiser começar a viver de forma holística em sua vida, dê uma olhada em meu livro Well to the Core, onde abordamos exemplos da vida real, experiências e ideias para trazer essas dimensões para sua vida cotidiana.