Se você pesquisar “como acalmar seu sistema nervoso” no Google, encontrará centenas de opções – e também sou muito intencional sobre como faço isso. É algo sobre o qual falamos o tempo todo em Lindywell.
Um dos meus favoritos, porém, é jogar. É uma das maneiras mais negligenciadas de ficar bem. É fácil brincar quando criança, mas quando adultos, muitas vezes se torna muito mais desafiador e muitos de nós não sabemos mais como jogar.
Além do mais, nós não faça o tempo para isso. É por isso que dediquei um capítulo inteiro em meu livro, Bem ao núcleo, jogar. O que a maioria de nós precisa fazer para realmente ter tempo para brincar. Em nossa cultura hiperprodutiva, o simples ato de se divertir costuma ficar em segundo plano em relação a outros compromissos mais pragmáticos da agenda.
Esta é provavelmente uma das muitas razões pelas quais nosso esgotamento mental e emocional continua aumentando. Na cultura de hoje, nosso sistema nervoso está totalmente desequilibrado, o que significa que estamos tudo menos felizes e calmos.
Estar neste estado de esgotamento de forma consistente pode levar ao estresse crônico, ansiedade e depressão. Também pode se manifestar fisicamente em problemas digestivos, problemas de sono, problemas cardíacos e muito mais.
É por isso que precisamos jogar agora, mais do que nunca. O jogo pode ajudar a:
- Acalmar o sistema nervoso
- Aliviar os impactos do estresse
- Restaurar uma sensação de equilíbrio
- Levante seu humor geral.
Além disso, pode até incentivá-lo a passar mais tempo fazendo outras coisas que o deixam feliz!
Vamos explorar a ciência por trás dos benefícios do brincar para a saúde e depois falar sobre como para se divertir mais como um adulto.
Os muitos benefícios para a saúde de brincar
Saber como acalmar seu sistema nervoso afetará todas as áreas de sua vida: mental, emocional, física e espiritual. É por isso que brincar é uma ferramenta tão importante; ajuda a criar alegria, calma e equilíbrio em todas essas áreas.
A diversão está associada a estar em um estado de fluxo, que é quando seu cérebro está totalmente imerso em uma determinada atividade. Sinto isso quando estou fazendo Pilates ou fazendo Pilates ou jogando um jogo que requer toda a minha atenção, como picles ou tênis – estou completamente imerso naquele momento.
Estar nesse estado de fluxo pode liberar dopamina, o hormônio da felicidade que ativa o prazer e estimula a sensação de recompensa. À medida que o cérebro entra no que é chamado de “estado de fluxo dopaminérgico”, seu sistema nervoso começa a se acalmar, reduzindo os níveis de estresse, aumentando a sensação de calma e, provavelmente, fazendo você se sentir mais feliz e equilibrado.
Aqui estão algumas maneiras pelas quais o jogo pode afetar áreas específicas da sua saúde.
Saúde Mental e Física
Os pesquisadores descobriram que o lazer (que se refere a atividades voluntárias e agradáveis fora do trabalho, como hobbies, artes, voluntariado, participação em grupos comunitários, esportes e socialização) afeta quase todas as áreas de nossa saúde mental e física. Pode:
- Apoiar a regulação emocional e mudanças de humor.
- Melhore o gerenciamento de emoções desafiadoras, como o luto.
- Apoie o funcionamento geral do cérebro.
- Aumente a resiliência, a autoconfiança e a conversa interna.
- Aumenta o otimismo, o crescimento pessoal e a satisfação geral com a vida.
- Melhora a função e os níveis da maioria dos hormônios no corpo.
- Redução da frequência cardíaca, hipertensão e níveis de glicose.
- Melhora o equilíbrio, a postura e a saúde óssea.
Alívio de estresse
Durante o bloqueio do COVID-19, a brincadeira se tornou um mecanismo de enfrentamento vital para muitas pessoas aumentarem a resiliência, buscarem prazer e aliviarem o sofrimento mental e emocional. Por ser adaptável e flexível, compartilhar momentos divertidos nas redes de mídia social também ajudou a formar conexões interculturais e geracionais.
Mesmo nos momentos mais estressantes, brincar pode aumentar o moral, a criatividade, a motivação e a autoeficácia.
Saúde emocional
Um estudo em adultos com diabetes tipo 1 descobriu que brincar tornava mais fácil para eles lidar com os efeitos de sua doença crônica. Os participantes também relataram regulação emocional mais saudável e estados de humor positivos. Os psiquiatras relataram resultados semelhantes do jogo. Mesmo com seus trabalhos de alta pressão, os médicos que priorizavam a diversão tinham menos estresse percebido e mais satisfação com a vida em geral.
Como Arranjar Tempo para se Divertir
Você pode estar pensando: isso parece incrível, mas não tenho tempo para jogar. Eu entendo, também não sou imune a esse sentimento! Uma coisa que aprendi, no entanto, é que podemos arranjar tempo para brincar ampliando nossas lentes do que isso realmente significa.
Quando crianças, brincar significava correr com os amigos ou jogar um jogo de tabuleiro. Como adultos, essas coisas também podem ser divertidas – mas podemos criar esse senso de brincadeira em atividades que nos dão todos esses benefícios incríveis, mas também se adaptam ao nosso estilo de vida adulto.
A boa notícia é que você pode descobrir que já está jogando e pode simplesmente mudar sua percepção sobre o que está fazendo ou a intencionalidade por trás disso. Por exemplo, um treino pode ser apenas um treino, ou pode ser uma chance de se sentir bem em seu corpo, se divertir, e aproveite essa sensação de alegria infantil.
Movimento como jogo
Como adultos, muitas vezes associamos movimento a exercícios chatos ou repetitivos, mas não precisa ser assim. Na verdade, temos muitos exercícios no aplicativo Lindywell, como o Joyful Movement, projetado especificamente para tornar seu tempo no tatame ainda mais divertido e divertido.
Quer você faça aquele treino ou outro dos nossos mais de 300 disponíveis, o Pilates é uma ótima maneira de acalmar seu sistema nervoso, aproveitar o condicionamento físico e aumentar a força, tudo ao mesmo tempo! Se você ainda não é um membro do Lindywell, inscreva-se para um teste gratuito de 14 dias e veja como isso pode ser lúdico e divertido.
Outras formas de movimento também podem ser divertidas, desde caminhadas até andar de bicicleta. Você pode torná-lo divertido rindo ao longo do caminho com um amigo ou verificando uma nova trilha.
Criatividade como Jogo
Você não precisa ser um artista prolífico para se divertir liberando sua criatividade. Pode ser divertido pintar, desenhar, tirar fotos, criar uma colagem ou apenas fazer algo com as mãos, mesmo que o produto final não seja “perfeito”. Além do mais, esse tempo criativo também pode:
- Reforce as emoções positivas
- Aumentar a sensação de bem-estar
- Reduzir o estresse percebido.
Lembre-se de que existem muitas saídas artísticas ou criativas para escolher. Se você não tem certeza por onde começar, estaremos realizando um workshop de configuração de domingo AO VIVO, onde a especialista em brincadeiras Kara Latta nos guiará por uma experiência ao vivo e interativa para nos ajudar a recuperar nosso eu criativo e lúdico. Registre-se para o workshop GRATUITO comigo e com Kara aqui em Lindywell.com/play!
Jogos como Jogar
Claro, sabemos que os jogos são divertidos – mas você reserva tempo para eles quando adulto? Torne os jogos mais divertidos para esta fase da vida organizando uma noite de jogos para o seu grupo de amigos. Você também pode dedicar algum tempo para desfrutar de um quebra-cabeça ou jogo de tabuleiro com seu parceiro ou desfrutar de algum tempo sozinho com algumas rodadas de Solitaire.
Qualquer que seja a opção que pareça divertida para você, todos os jogos se prestam a jogar. É difícil não sorrir (e entrar nesse estado de fluxo) quando você está imerso em uma competição acirrada, consigo mesmo ou com os outros.
Melhor ainda, os jogos promovem a função cerebral saudável e o gerenciamento do estresse, ao mesmo tempo em que reduzem os níveis de ansiedade ou depressão. Portanto, troque seu programa favorito da Netflix por Scrabble ou Uno algumas vezes por mês.
Como acalmar seu sistema nervoso? Jogar!
Em um mundo agitado onde o estresse espreita em cada esquina, o ato intencional de recuperar o jogo é restaurador em todos os sentidos. Não apenas acalma seu sistema nervoso, mas também notará melhorias em seu bem-estar mental, emocional, físico e social. Meu palpite é que você se sentirá mais leve de dentro para fora enquanto elimina o estresse, e é exatamente isso que queremos!
Para saber mais sobre como o jogo pode impactar positivamente sua saúde e descobrir um roteiro sustentável e agradável para melhorar a saúde mental e física, certifique-se de encomendar meu novo livro Bem ao núcleo.
