Se você está jogando o jogo Pilates x treinamento com pesos (Qual é o melhor? Qual devo escolher?)— Tenho uma boa notícia: você não precisa escolher. Melhor ainda, quando você combina Mat Pilates (Pilates sem reformador, que é o que fazemos na Lindywell) com musculação, você colhe os benefícios de ambos.
Quando você olha de perto, é fácil ver como os dois são muito semelhantes: ambos visam o sistema músculo-esquelético para desenvolver músculos, articulações, tecidos e ossos fortes e resistentes. Além disso, ambas as formas de exercício podem ser classificadas como treinamento de resistência:
- Exercícios de peso utilizam pesos para maior resistência
- Os exercícios de esteira de Pilates utilizam principalmente o peso corporal para resistência
Isso significa que combinar os dois pode fornecer uma rotina de exercícios completa que não apenas aumenta a força, mas também melhora a mobilidade, reduz o estresse e aumenta a atenção plena.
Muitas vezes me perguntam: “Qual é o melhor?” e estou aqui para lhe dizer que ambos têm benefícios.
O que eu vi, no entanto, é que nem todos os programas de treinamento com pesos são criados iguais. É imperativo trazer o que sabemos sobre Pilates em termos de mecânica de movimento adequada para nossos exercícios com pesos para reduzir o risco de lesões e realmente se beneficiar dos exercícios.
Vamos abandonar a mentalidade de Pilates versus treinamento com pesos. Aqui está o que você precisa saber para começar com ambos!
Pilates x treinamento com pesos: vamos decompô-lo
O treinamento tradicional com pesos depende do levantamento de pesos como a principal forma de resistência para aumentar a força muscular. Aumentar progressivamente a carga é o que leva a ganhos de força, resistência e resistência. O treinamento com pesos é uma maneira importante e eficaz de manter a massa muscular e a densidade óssea à medida que envelhecemos.
O Mat Pilates, por outro lado, pode ser feito com ou sem pesos leves (1-3 libras) ou outros equipamentos para aumentar a resistência. Esteja você usando peso corporal ou peso adicional, os princípios do Pilates permanecem os mesmos, mantendo o movimento focado no alinhamento, controle e intenção.
E isso é o que muitas vezes é deixado de fora dos programas de treinamento com pesos ou pode ser perdido se você estiver levantando sozinho: o foco na forma, alinhamento e respiração. No entanto, aplicar esses princípios de Pilates aos treinos de musculação não apenas reduz o risco de lesões, mas também aumenta a eficácia do treino de musculação, para que você veja melhores resultados.
Pilates e seu núcleo
Há mais uma distinção que diferencia todo o Pilates (Mat e outros!) do treinamento tradicional com pesos: o núcleo. O Pilates se concentra em envolver o núcleo em cada movimento para criar estabilidade, proteger as costas e fortalecer a coluna. É imperativo que adicionemos esse foco aos exercícios de treinamento com pesos para obter os melhores resultados.
Seu corpo depende dessa força para quase tudo que você faz na vida, desde pegar um copo até se abaixar para amarrar os sapatos. Isso significa que o treinamento com pesos pode ser mais impactante quando combinado com o Pilates, porque você também está obtendo esse foco central.
Como escolher seu treino
Em primeiro lugar, você não precisar pesos para experimentar os benefícios do Mat Pilates. Esses exercícios de peso corporal permitem que você desenvolva força usando seu próprio peso corporal como resistência. Isso também demonstrou aumentar a densidade óssea.
Isso é extremamente importante à medida que envelhecemos, considerando que começamos a perder músculos e ossos a partir dos 30 anos. Adicionando resistência adicional aos seus treinos de Mat Pilates (por meio de pesos leves, faixas ou até mesmo equipamentos como o Reformer) ou levantando pesos mais pesados com o tradicional treinamento de força, pode ajudá-lo a desafiar continuamente seu corpo.
Desafiar seu corpo, da maneira que for melhor para você, é importante para manter sua massa muscular e força à medida que envelhece. E como você cria esse desafio mudará de temporada para temporada. Às vezes, isso pode significar o uso de pesos e às vezes não.
Com isso em mente, os treinos que você escolhe no dia a dia dependem do seguinte:
- O quanto você quer se desafiar?
- Qual é o desejo do seu corpo nesta temporada?
- Você consegue manter sua forma conforme seu peso aumenta?
Aqui está o que você precisa saber e como eu recomendo fazer essa escolha por si mesmo.
Exercícios de pilates com peso
Adicionar pesos leves aos seus exercícios de Mat Pilates pode ser uma ótima maneira de adicionar um desafio extra. Nesse caso, normalmente pego nossos pesos de mão Lindywell, que pesam apenas 2,2 libras cada. Eles são construídos como uma cápsula antiderrapante para que sejam fáceis de usar e pareçam tão bons quanto na sua mão.
Se você quiser mudar com seu treino de Pilates baseado em resistência, aqui estão algumas maneiras adicionais de fazer isso:
Treinamento de Força com os Princípios do Pilates
Se seu corpo se sente pronto para o desafio adicional de pesos pesados, o treinamento de força é uma ótima escolha. Mas eu encorajo você a fazer isso com os Princípios do Pilates em mente. O complicado é que poucos programas de treino focam nisso.
Percebi que a maioria dos programas inclui pouca ou nenhuma sugestão e também não há orientação sobre como ativar os grupos musculares adequados ou onde você deve sentir o movimento.
Se você quiser aprender a treinar força de uma forma que se concentre na forma, respiração, alinhamento e atenção plena, temos algo para você: nossa nova série, Treinamento com pesos inspirado em Pilates, dentro do aplicativo Lindywell!
Com esta série, você fará exercícios tradicionais de treinamento de força, como agachamentos, estocadas, rosca bíceps e moscas. Quanto peso você usa dependerá de você. O programa é projetado para se concentrar em trabalhar seus músculos até a fadiga. Isso ajuda você a progredir em seu treinamento de força de maneira segura, eficaz e adaptada às suas necessidades e objetivos pessoais.
Cada movimento é lento, controlado e apoiado por nosso núcleo, o que provavelmente é muito diferente de como você aprendeu a levantar pesos.
Dentro do aplicativo Lindywell, você encontrará uma variedade de exercícios de força. Você pode integrá-los à sua rotina, incluindo corpo inteiro, parte inferior, parte superior, braços e ombros. Cada treino dura de 10 a 20 minutos para que você possa escolher o que é melhor para o seu corpo e dia.
Comece seu teste gratuito de 14 dias para obter acesso instantâneo a todo o treinamento com pesos inspirado em Pilates, juntamente com mais de 275 exercícios de Pilates, centenas de receitas anti-inflamatórias e sessões de respiração guiadas.
Não escolha entre os dois: combine-os!
Você pode ampliar o poder do Pilates adicionando pesos externos com segurança e com intenção. Se você quer construir mais força e desafiar a si mesmo, esta é uma maneira perfeita de fazer isso. Lembre-se de sintonizar o que seu corpo precisa em cada treino. Às vezes, os pesos serão o complemento perfeito, enquanto outras vezes, seu corpo pode estar pedindo menos intensidade.
Não se esqueça de que, ao adicionar treinamento de força, você precisará fazer Pilates ainda mais para garantir que não adicione tensão ou rigidez ao seu corpo. Isso ajudará você a se manter forte em seu núcleo para apoiar seus exercícios de força e treinamento com pesos.
O ponto principal é que não é Pilates versus treinamento com pesos. É: como posso juntá-los para ver ainda mais progresso em minha prática?
Se você está pronto para trazer pesos para seus exercícios de Pilates ou experimentar o treinamento de força inspirado em Pilates, inscreva-se para uma avaliação de 14 dias do Lindywell e obtenha acesso instantâneo. Se você já é um membro, basta abra seu aplicativo e escolha o seu treino!
