O seu plano de dieta Wegovy inclui mudanças no estilo de vida para desenvolver força a longo prazo e reduzir o estresse e a ansiedade? Caso contrário, é hora de dar um passo atrás e olhar para sua saúde sob uma perspectiva holística. Embora a perda de peso possa ser importante, está longe de ser o único aspecto da vida que afeta a saúde.
Na verdade, sua saúde é composta de muitos fatores, incluindo onde você mora, seu nível de escolaridade, seus relacionamentos e muito mais. Dois desses fatores que desempenham um papel especialmente crítico são a força física e a saúde mental a longo prazo.
Aos 20 anos, pensei que perder peso era o que eu precisava – mas isso nunca me deixou mais feliz. Foi preciso descobrir o Pilates, que me ajudou a construir consistentemente força e resiliência física e mental, para me fazer ver isso. Agora, como proprietária de uma empresa, mãe de quatro filhos e pessoa que deseja prosperar, foi isso que me ajudou a lidar com problemas de saúde, a me sentir bem em meu corpo em constante mudança e a enfrentar as muitas tempestades que surgiram em meu caminho.
Vamos dedicar algum tempo para nos aprofundarmos na ciência, entender por que tudo isso é importante e como você pode ter certeza de que eles fazem parte do seu plano de dieta Wegovy – ou de qualquer plano de perda de peso!
Primeiro: o que é Wegovy?
Se você está lendo este artigo porque está curioso sobre o que é Wegovy (vamos ser honestos, bastante de pessoas estão falando sobre isso!), então vamos fazer uma rápida visão geral. Wegovy é uma semaglutida; outra versão popular disso sobre a qual você provavelmente já ouviu falar é Ozempic.
Esses medicamentos foram desenvolvidos inicialmente para pessoas com diabetes tipo 2. Quando usado como tratamento, adultos com diabetes tipo 2 recebem uma injeção uma vez por semana para melhorar os níveis de açúcar no sangue. Isto também é usado para diminuir o risco de eventos cardiovasculares graves, como acidente vascular cerebral, ataque cardíaco ou morte, em adultos com diabetes tipo 2 que também têm doenças cardíacas.
Este medicamento tem benefícios médicos claros e tem proporcionado esperança para muitas pessoas que realmente precisam dele. Infelizmente, porém, muitas pessoas com recursos financeiros começaram a usá-lo apenas para perder peso – independentemente de terem diabetes ou não. Isso gerou muita conversa sobre o uso da droga e a importância e o foco na perda de peso.
Como eu vejo o Wegovy
Quando olho para Wegovy ou Ozempic e seu aumento em popularidade, penso em duas coisas importantes:
- Não estou aqui para “envergonhar as drogas” a ninguém. Reconheço a oportunidade para muitas pessoas que lutam contra a diabetes e o seu peso atingirem os seus objectivos de perda de peso. Não estamos aqui para acumular culpa ou vergonha nesta conversa ou alienar pessoas que precisam de ajuda e estão em busca de respostas.
- Eu sei que saúde é muito mais do que peso. Embora isso possa desempenhar um papel no seu quadro geral de saúde, para criar uma saúde sustentável e de longo prazo (que perdure além da perda de peso inicial e ajude você a se sentir mais feliz, mais calmo e mais forte), você precisa fazer mudanças no estilo de vida que abordem sua visão holística. imagem de saúde.
Concentrar-se na saúde holística pode ajudá-lo a reunir todos esses fatores para que você possa se sentir bem em sua mente e corpo. Veja como você pode começar a avançar em direção a essa abordagem.
O que está faltando no seu plano de dieta Wegovy
Muitas vezes acontece que quando alguém pensa em saúde, pensa apenas em peso. Para algumas pessoas, o peso é um indicador da saúde geral e pode ou deve ser abordado. No entanto, o que muitas vezes é esquecido (e ainda assim tão importante) é uma abordagem holística de saúde que inclui:
- Força física a longo prazo
- Saúde mental e mentalidade
- Nutrição e nutrição ideais
Vamos nos aprofundar para ver como esses aspectos da saúde impactam sua vida e como você pode começar a fazer mudanças.
Força Física a Longo Prazo
A perda de peso não traz os mesmos benefícios para a saúde a longo prazo que o aumento da força. Isto é especialmente verdadeiro quando se considera como o corpo muda no processo de envelhecimento. Além do mais, medicamentos como o Wegovy não só promovem a perda de peso, mas também a perda muscular, por isso DEVE ser combatida com exercícios se você quiser se manter saudável e envelhecer bem.
O fortalecimento pode melhorar muito o que você pode fazer e a qualidade de sua vida a longo prazo. Um relatório chamado “Treinamento de resistência é remédio” (adoro esse título, que verdade!) compartilhou como o corpo melhora com o treinamento de resistência, ou seja, treinar com pesos, faixas ou outros equipamentos:
- Melhor controle de movimento, independência funcional, habilidades cognitivas e auto-estima.
- Prevenção e tratamento do diabetes tipo 2.
- Melhore a saúde cardiovascular.
- Promover o desenvolvimento ósseo.
- Reduza a dor lombar e alivie o desconforto associado à artrite e à fibromialgia.
- Reverter fatores específicos de envelhecimento no músculo esquelético.
Além do mais, o treinamento com peso corporal, sem nenhum equipamento, pode ter um impacto semelhante. Um estudo descobriu que o treinamento com peso corporal reduziu a inflamação e melhorou a aptidão funcional geral em participantes do sexo feminino na pós-menopausa. Eu sei que definitivamente experimentei esses benefícios do Pilates baseado no peso corporal. (Nossos milhares de membros também!)
Tudo isso é fundamental se você deseja viver uma vida longa, confortável e funcional. E, no entanto, nenhum plano de dieta Wegovy recomenda movimento físico.
Como construir força
Embora existam muitas maneiras de aumentar a força, nós da Lindywell amamos mais uma forma específica de exercício: Pilates. Não apenas porque é o que ensinamos, mas porque sabemos que pode trazer todos os benefícios compartilhados acima e mais alguns!
Na Lindywell usamos peso corporal, faixas de resistência e até mesmo treinamento com pesos inspirado em Pilates para aumentar a força e focar na boa forma e no movimento saudável enquanto construímos músculos.
Além disso, na Lindywell, lembramos você de se concentrar na graça e não na culpa. Queremos que você encontre seu corpo onde ele está, para que possa ganhar força sem forçá-lo a fazer o que não é certo ou não é bom. Isso não é apenas fundamental para evitar lesões, mas também para criar consistência que o ajudará a manter seu corpo forte por muitos anos.
Lindywell apoia seu corpo e mente em constante mudança, não importa em que época da vida você esteja. Comece hoje mesmo seu teste gratuito de 14 dias do Lindywell. Você terá acesso instantâneo a mais de 300 treinos, além de sessões de respiração guiadas e receitas fáceis!
Saúde Mental e Mentalidade
A perda de peso não leva à felicidade. Na verdade, um estudo com quase 2.000 pessoas descobriu que, embora a perda de peso leve a alterações nos marcadores físicos de saúde, os participantes que perderam 5% ou mais do peso corporal inicial tinham maior probabilidade de relatar sentir-se deprimidos do que aqueles que permaneceram mais próximos do peso inicial. peso (dentro de 5 por cento).
Na Lindywell, não estamos dizendo para não perder peso ou que isso faz mal. Estamos dizendo que sua saúde mental e mentalidade são igualmente importantes para o quadro geral de sua saúde. No entanto, este não é o foco de nenhum plano de dieta Wegovy ou é compartilhado por pessoas que apregoam os benefícios da droga para perda de peso.
Se você não está feliz, está sempre estressado ou ansioso ou tem dificuldade em mudar sua perspectiva em situações difíceis, provavelmente ainda se sentirá assim mesmo depois de perder peso. O objetivo é aproveitar a vida, mesmo que fique difícil, o que continuará acontecendo.
É por isso que focar em sua saúde mental e mentalidade é tão importante. Não se trata de eliminar o estresse e a ansiedade da sua vida, mas de aprender como lidar com isso, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS).
A OMS define saúde mental como:
“…um estado de bem-estar mental que permite às pessoas lidar com o stress da vida, realizar as suas capacidades, aprender bem e trabalhar bem, e contribuir para a sua comunidade. É um componente integral da saúde e do bem-estar que sustenta as nossas capacidades individuais e colectivas para tomar decisões, construir relacionamentos e moldar o mundo em que vivemos.”
Então, como você apoia sua capacidade de lidar com essas coisas? Vamos conversar a respeito disso.
Como apoiar a saúde mental
Existem tantas maneiras de apoiar sua saúde mental – e isso é que é lindo. Todos nós podemos explorar uma enorme caixa de ferramentas de opções que podem nos ajudar a nos sentir mentalmente mais fortes, mais calmos e mais felizes todos os dias, não importa o que a vida traga em nosso caminho e não importa a que tenhamos acesso.
Aqui estão algumas das estratégias que uso para apoiar minha saúde mental e que também podem apoiar a sua:
- Tempo na natureza: A ciência mostra que este é um grande componente da saúde mental, ajudando a reduzir o estresse e a ansiedade e a melhorar o humor. Simplesmente sair de casa, seja para dar uma volta no quarteirão ou fazer uma caminhada, pode apoiar sua saúde mental.
- Meditação e atenção plena: Traga meditação (mesmo que apenas 2-3 minutos) e atenção plena para sua rotina diária. Pode melhorar muito a sua saúde mental porque essas práticas acalmam a mente e melhoram o bem-estar geral. Essa também é uma maneira poderosa de mudar sua mentalidade e começar a ver o mundo através de lentes diferentes.
- Respiração: Respirar profundamente e com intenção, mesmo que por apenas 5 minutos por dia, pode melhorar o seu humor e reduzir a ansiedade. Isso também pode melhorar os marcadores físicos de saúde, como frequência respiratória, frequência cardíaca e variabilidade da frequência cardíaca. Uma situação em que todos ganham! Se você não tem certeza sobre respiração: confira nossa postagem no blog sobre como torná-la mais divertida, leia nossas perguntas e respostas com o chefe de respiração e programas somáticos de Lindywell ou participe de uma sessão de respiração guiada ao vivo!
Embora Lindywell possa apoiá-lo em muitas dessas áreas, meu novo livro, Well to Core, mergulha em cada um desses aspectos da saúde mental de uma forma prática. Compre sua cópia hoje!
Nutrição e nutrição ideais
Ao usar medicamentos que reduzem o apetite, a necessidade de nutrientes adequados do corpo não muda. Se você não seguir uma dieta rica em macro e micronutrientes, não sentirá melhorias na saúde a longo prazo (nem se sentirá muito bem!).
Nosso corpo precisa de nutrição – desde vitaminas e minerais até um equilíbrio adequado de proteínas, carboidratos e gordura – para funcionar bem. A saúde do seu cérebro, a digestão e os níveis de energia (entre tantas outras funções do seu corpo e da sua vida) dependem de uma dieta rica em nutrientes para prosperar.
Como apoiar sua nutrição
Às vezes, a maneira mais fácil de aumentar sua nutrição diária é seguir receitas ricas em nutrientes, simples e fáceis de preparar. Se você for como eu, esta é a chave para que isso aconteça! É por isso que costumo recorrer às centenas de receitas do aplicativo Lindywell. Todos eles foram criados por Micah Siva, nosso criador de receitas residente e nutricionista registrado.
Desde café da manhã, almoço e jantar até lanches e smoothies, temos algo para todos os dias da semana. Além disso, você encontrará opções de preferências como sem glúten ou sem laticínios e seus filhos também vão adorar essas receitas! Comece seu teste gratuito de 14 dias do Lindywell para obter acesso instantâneo a todas essas receitas!
Focando na saúde holística
Pode ser fácil querer perder peso, especialmente quando medicamentos como o Wegovy já estão disponíveis. Embora perder peso não seja ruim e, para alguns, seja necessário, há muito mais a ser considerado, incluindo fortalecimento de força a longo prazo, saúde mental e mentalidade.
Esses aspectos da saúde são críticos para a construção de um estilo de vida saudável e sustentável. Isso, por sua vez, pode ajudá-lo a lidar com os desafios físicos e mentais da vida. A perda de peso não é uma solução mágica (e a ciência prova isso). Portanto, certifique-se de que seu plano de dieta Wegovy – ou plano regular de perda de peso – inclua esses aspectos importantes para uma vida feliz e saudável.