Os mantras de amor próprio soam bem, em teoria, certo? Lembrar-se de como você é brilhante ou maravilhoso para superar suas dúvidas é uma ótima ideia – mas não é levar em consideração o quadro completo. Essa ideologia específica diz que, se você acredita em um determinado resultado ou pensa bastante, o universo (poder superior, fonte, Deus) o apresentará a você.
Se isso fosse verdade, eu seria a mãe mais paciente do mundo! O fato é que seu corpo não pode ser enganado. Não importa quantas vezes você repita um mantra, você não pode substituir o que seu corpo já acredita ser verdade.
Se você é rápido em abandonar os mantras porque eles simplesmente não funcionam para você, isso pode explicar o porquê. Antes de desistir completamente, porém, tenho outra ideia. Vamos entrar na ciência dos mantras de amor próprio (você sabe que adoramos nos aprofundar na ciência!) E como reformulá-los para que você possa realmente criar a mudança que está procurando.
Por que seus mantras de amor próprio não estão funcionando
O objetivo de um mantra é mudar o que você acredita atualmente em uma crença nova, talvez mais feliz ou mais favorável e/ou agir sobre algo que você deseja mudar. Aqui está o problema: para que um mantra grude e realmente mude sua crença ou o estimule a agir, você precisa saber que é possível. Você não pode simplesmente “pensar no desejo” em nada, apesar do que muitos influenciadores de mídia social podem levar você a acreditar.
Vou usar um exemplo para ilustrar. Vamos supor que você esteja insatisfeito com o pouco que está fazendo e quer ficar mais em forma. Você pode desenvolver um mantra para combater suas inseguranças corporais e motivá-lo a ir à academia, como: “Estou em forma. Eu amo malhar. Meu corpo está tonificado.”
Se você está insatisfeito com o pouco que está trabalhando e como se sente fora de forma, é provável que esse mantra fracasse a longo prazo porque seu corpo sabe que é uma narrativa falsa. Você não decidirá começar a malhar todos os dias ou magicamente começar a amar seu corpo só porque canta algumas coisas que você querer acreditar.
Em vez disso, você sentirá vergonha quando ficar exatamente onde está. A boa notícia é que fazer seus mantras de amor-próprio funcionarem é tão simples quanto uma reformulação.
O molho secreto para mantras de amor próprio que funcionam
Reenquadrar é o que falta aos seus mantras de amor próprio. Aqui está o que quero dizer com isso. Vamos usar o exemplo de condicionamento físico anterior:
- Desejo atual: Exercite-se com mais frequência para ficar mais em forma.
- Mantra de amor-próprio inútil: Eu estou em forma. Eu amo malhar. Meu corpo está tonificado.
- Mantra de amor-próprio reformulado: Meu corpo pode ser ativo. Meu corpo pode dominar novos desafios. Meu corpo superou muitos obstáculos e pode fazer isso de novo.
Este mantra reformulado é eficaz porque todas as declarações são verdadeiras. Em vez de se forçar a entoar uma frase oca na qual você realmente não acredita, esse mantra é fortalecedor e o lembra das capacidades que você já possui e que é mais provável que você sinta que são genuínas.
Essa fórmula de reformulação aproveita a PNL (Programação Neurolinguística, uma técnica de linguagem que pode mudar os pensamentos e comportamentos de alguém para ajudar a alcançar os resultados desejados). Também traz o poder do amor próprio enquanto rejeita a velha vergonha profundamente enraizada na indústria do fitness.
Com tudo isso, você pode acessar o corpo (somática) e construir novos caminhos neurais (resultado da neuroplasticidade) para criar novas crenças.
A ciência por trás de seus novos mantras de amor próprio
O cérebro tem um centro de recompensa no córtex pré-frontal (a parte frontal do cérebro), que é ativado se você fizer algo para causar um resultado positivo. Isso é importante porque, quando você transforma seu mantra em algo em que realmente acredita, é mais provável que você entre em ação.
Quando você age e se sente bem consigo mesmo por fazê-lo, seu centro de recompensa libera dopamina (a substância química do prazer). Isso tem um efeito dominó, fazendo com que você queira fazer cada vez mais, que é, claro, como a mudança real ocorre.
A melhor parte disso é que mesmo uma pequena amostra do sucesso acabará gerando mais sucesso, porque o cérebro está programado para continuar procurando por ele. Isso significa que reformular seus mantras de amor próprio leva à construção de hábitos, crescimento e felicidade de longo prazo – e é isso que todos nós queremos, certo? (Eu sei o que faço!)
É hora de reformular seus mantras
Para colher os benefícios dos mantras de amor próprio, ou qualquer outro mantra, você deve repetir o que já é verdade. Você não pode substituir suas crenças atuais ou construir novos hábitos apenas dizendo algo repetidamente. Você tem que alavancar o que seu corpo já acredita ser verdade para agir. Isso, por sua vez, libera o hormônio do prazer, então você fica motivado a continuar fazendo isso. Antes que você perceba, aquela coisa que você começou a repetir para si mesmo mudou sua realidade e você nem consegue se lembrar de como era a vida antes!