Qual rolo de espuma escolher?

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Como treinador de corrida há muito tempo, tive meu quinhão de experiências com diversas ferramentas e técnicas de recuperação. Nesta análise, apresentarei o Roll Recovery R8 e darei meu feedback honesto sobre se essa ferramenta de recuperação cara deve estar em sua lista de itens obrigatórios.

O R8 é um que se enquadra em uma categoria estranha no meio de Posso não adorar, mas MUITOS de vocês acham que é a melhor coisa de todas.

Não é de surpreender que o preço tenha levado muitos de vocês a pedir minha opinião. A seguir, explicarei como funciona, quem pode gostar e, honestamente, por que não funcionou para mim.

Revisão de recuperação de rolo R8

Visão geral da recuperação de rolo R8

Depois de postar uma foto do R8 no Instagram, começaram a chegar DMs de corredores e atletas querendo saber se essa coisa realmente funcionava e se justificava o preço de US$ 140.

Então, tentei várias vezes em vários pontos para dar uma chance justa.

Primeiro, vamos abordar as especificações e recursos. O R8 é um dispositivo médico registrado pela FDA que afirma ter como alvo os nós musculares para fornecer intensa liberação muscular e aumentar o fluxo sanguíneo para minimizar o inchaço, a dor e a inflamação.

É versátil e pode ser usado sentado, em pé ou deitado, e possui inserções de rolos de massagem personalizáveis. Com dimensões de 12,5” x 9,5” x 2,5” e pesando pouco mais de 3 libras, é mais compacto do que um rolo de espuma padrão, mas pesa mais. Ainda não é algo que eu colocaria na bagagem em um fim de semana de corrida.

Possui fixadores de aço inoxidável e rolamentos de esferas em todos os pontos de articulação móveis. O corpo é feito de termoplástico Zytel reforçado e a inserção é feita de TPU macio. Basicamente, é bem feito e resistente.

Usei-o várias vezes e o negócio é o seguinte: não era realmente minha geléia.

Os rolos são duros, como uma roda de patins. Ele aperta os músculos para uma massagem ultraprofunda. Mas para mim, parecia menos uma massagem e mais uma bola de demolição para minha banda de TI.

Eu tentei adorar. Especialmente considerando o preço, eu queria sentir que estava conseguindo algo revolucionário.

Agora, não me entenda mal, ele é bem construído e há muitos corredores por aí que juram pela profundidade com que ele penetra em seus músculos. Mas eu já disse isso antes: destruir sua banda de TI em pedacinhos não é o caminho para a recuperação. Mais pressão não é necessariamente melhor!!

Se você quiser enrolar sua banda de TI com espuma, há uma maneira de fazer isso corretamente.

O R8 não tem ajuste de pressão, então é uma situação que serve para todos, e isso não funcionou para mim. Eu também não consegui atingir meus glúteos ou o Tight TFL da maneira que consigo com uma bola PT mais barata.

Então, sim, prefiro que você compre um desses rolos de espuma para corredores e use o dinheiro que sobra em um ótimo par de tênis de corrida.

O que a recuperação de rolo faz?

Antes de mergulhar em uma comparação entre R8 e R8 Plus, vamos ter certeza de que você entende o propósito da recuperação de rolagem para corredores.

A recuperação do rolo – seja com um rolo de espuma tradicional ou um dispositivo semelhante como o Roll Recovery R8 – é frequentemente considerada a arma secreta do corredor.

Ao usar um rolo de espuma ou dispositivo semelhante, você está essencialmente fazendo o que é conhecido como liberação automiofascial. Este é um termo sofisticado para massagear a tensão fascial e os nós musculares. Ao fazer isso, você aumenta a circulação sanguínea e melhora a qualidade do tecido muscular, o que por sua vez pode levar a um melhor desempenho e menos dor.

Mais comumente, a recuperação de rolo é usada para:

  • Quadriciclos: os músculos da frente das coxas podem sofrer, especialmente durante corridas em subidas ou sprints intensos. Estendê-los pode ajudar a aliviar a tensão.
  • Isquiotibiais: localizados na parte de trás das coxas, esses músculos trabalham duro durante a corrida e podem ficar tensos ou cansados.
  • Bezerros: Especialmente crucial para corredores, panturrilhas tensas podem causar problemas como fascite plantar ou tendinite de Aquiles. A recuperação do rolo ajuda a manter esses músculos soltos.
  • Glúteos: Um bumbum forte é essencial para uma boa forma de corrida, mas também pode ficar dolorido e tenso. A recuperação do rolo pode ajudar a aliviar a tensão nesta área.
  • Banda de TI: Embora não seja um músculo, a banda iliotibial (IT) pode ficar muito tensa em corredores e levar à síndrome da banda IT. Ele corre ao longo da parte externa da perna, do quadril até o joelho.

Como você usa o Roll Recovery R8?

O passo 1 é ter cuidado. Conforme observado, isso é muito forte e pode não ser ideal para músculos doloridos ou áreas lesionadas.

Usar o R8 é bastante simples. Comece sentado ou em pé em uma posição confortável. Você também pode usá-lo deitado, dependendo do grupo muscular que deseja atingir.

É acionado por mola, então você precisará abrir a moldura separando as alças. Isso criará espaço suficiente para inserir a área muscular desejada entre os rolos. Coloque suavemente o rolo na área muscular que deseja atingir.

Quando estiver na posição, solte as alças de toque suave. O mecanismo de mola integrado aplicará força, para que você não precise empurrar com força. Basta guiar o dispositivo para cima e para baixo ao longo do músculo.

Role por cerca de 30 segundos a um minuto em cada grupo muscular, ou mais, se achar necessário. Para passar para uma parte diferente do corpo, abra novamente as alças e reposicione os rolos. Depois, é só repetir o processo.

O rolo R8 vale a pena?

Com um preço de mais de US$ 140, senti-me compelido a realmente amar essa ferramenta. Certamente tinha que ser melhor do que o rolo de espuma de US$ 30… mas mesmo depois de algumas semanas Eu simplesmente não consegui embarcar.

Você não consegue chegar muito bem às costas, aos ombros ou aos glúteos. Provavelmente prefiro uma ótima pistola de massagem.

Se você está me perguntando, eu diria para economizar seu dinheiro. Pegue um rolo de espuma que permite controlar a pressão e gaste o dinheiro que sobra em um lindo par de chutes de corrida. No final das contas, simplesmente não consegui embarcar no R8, apesar de seu fascínio pela alta tecnologia.

Tal como acontece com todos os produtos que analiso, tentei dar uma chance justa, usando-o com frequência e em momentos diferentes. Infelizmente, eu realmente senti que este estava me causando dor na banda de TI e, portanto, só o usei algumas vezes por semana.

O que os outros dizem

Meu marido disse que ADOROU esse rolê. Para pessoas que são menos flexíveis ou não gostam de segurar uma prancha para usar o rolo de espuma, isso realmente permite atingir todos esses pontos. Ele sentiu que era capaz de aprofundar os músculos.

Corredores que têm mobilidade limitada e não conseguem se abaixar no chão para rolar, adoram porque ainda lhes permite trabalhar os músculos tensos. E se você foi muito fácil com o rolo de espuma para obter benefícios, poderá acabar resolvendo problemas que foram esquecidos.

“Runner aqui – ferramenta incrível. Quebra músculos e se recupera rapidamente. Ótima massagem e portátil. Adorei, vale o dinheiro gasto se você estiver apertado músculos.” -Usuário R8

Recuperação de rolo R8 Plus vs R8

Desde que experimentei o R8, uma nova versão foi lançada, o R8 Plus. São cerca de US$ 30 a mais por US$ 170, então qual é a diferença entre esses dois?

O R8 Plus vem com configuração de mola aprimorada e um mostrador ajustável que permite ajustar a força de compressão. Você obtém uma faixa bastante ampla aqui, de 50% menos intensa a 15% mais compressão do que o R8 padrão oferece.

ASSIM, essa capacidade de diminuir a pressão geral tornaria essa opção uma opção melhor para mim.

Ambos os modelos compartilham alguns pontos em comum. Ambos são compatíveis com pastilhas SuperDeep e SuperPlush, permitindo uma sensação um pouco mais personalizável.

Independentemente do recurso adicional de poder ajustar a intensidade, o conceito básico ainda é o mesmo. E com um preço ainda maior de US$ 169, eu ainda diria que não vale a pena o dinheiro gasto quando há uma série de opções alternativas muito mais baratas.

Dispositivos alternativos de liberação miofascial

Existem vários outros dispositivos de liberação miofascial no mercado se você for como eu e decidir que o R8 não é para você.

Os rolos de espuma tradicionais são os OGs do mundo da recuperação muscular. Eles são versáteis, fáceis de usar e vêm em diferentes tamanhos e densidades. Ótimo para uma massagem básica e autoguiada, mas não possui a força direcionada de dispositivos mais especializados.

Usar uma bola de lacrosse é outra opção. Eles são pequenos, duros e perfeitos para atingir nós específicos ou pontos de gatilho que rolos maiores podem perder. Excelente para glúteos, ombros e arcos dos pés.

Pela metade do preço do Roll Recovery R8 você pode experimentar este Reflex Pro que é semelhante ao R8. Mas é mais difícil de usar, se for totalmente honesto.

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