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Rasgo do menisco, tensão do LCA e cartilagem

Ao usar fita adesiva no joelho para estabilidade, você pode não apenas ajudar a fornecer estabilidade ao joelho, mas também aliviar a dor. Mas o motivo exato pelo qual você escolheu colocar fita adesiva no joelho e o tipo de fita que está usando afetam como fazê-lo. Vou mostrar como aplicá-lo e por que funciona.Gravação para dor no joelho

É preciso muita tentativa e erro para aplicar a fita cinesiológica para que funcione corretamente (neste caso, para fornecer estabilidade ao joelho). Mas com um bom vídeo (abaixo), você pode evitar o desperdício de fita e acertar na primeira tentativa. Literalmente centenas de pessoas me disseram que isso ajudou.

Aqui, darei a você um método passo a passo de aplicação de fita que ajuda na estabilização do joelho. Útil se você sentir dor ao caminhar, correr ou praticar outros esportes.

Como sempre, recomendo consultar um médico ou fisioterapeuta para descobrir a causa principal da sua dor. Gravar pode estar apenas mascarando um problema que você precisa resolver.

Confira algumas das causas mais comuns de dor nos joelhos ao correr >>

Tipos de fita para joelho

Os dois principais tipos de fita cinesiológica usados ​​para estabilidade do joelho:

Fita Rígida

Como o nome sugere, esse tipo de fita não estica e tem como objetivo reduzir ao máximo o movimento. Geralmente é aquela fita branca que você vê os treinadores esportivos usando para envolver algo como o tornozelo de um jogador da NFL durante um jogo.

O objetivo é realmente firmar a área e reduzir o movimento.

fita atlética rígida

Fita elástica

Este tipo de fita, também conhecida como fita Kinesio (KT Tape ou Rock Tape), deve ter o mesmo peso e espessura da sua pele. É feito de algodão elástico com lado adesivo. Você provavelmente já viu fitas coloridas em atletas durante corridas e jogos.

A fita Kinesio fornece estabilidade ao mesmo tempo que permite uma maior amplitude de movimento do que a fita rígida, uma vez que muitas vezes restringir o movimento de uma articulação pode torná-la mais rígida.

Ajuda o tecido a se mover mais suavemente sobre os músculos e ajuda no alívio da dor em lesões comuns.gravando dor no tornozelo enquanto corre

Minhas recomendações:

  • Rock Tape H2O – Embora você possa não estar nadando, acabei de descobrir que a prova d’água permanece por MUITO tempo. Muitos banhos, corridas suadas, etc., e prefiro colocá-lo uma vez do que repetir constantemente.
  • KT Tape Pro Extreme – Mesma ideia, acabei de descobrir que o poder de permanência é mais longo e as tiras pré-cortadas economizam tempo.

Eu experimentei a marca própria quando estava em apuros durante uma viagem e ela permaneceu por um dia. Então, se você realmente precisa dele apenas para um único uso, vá em frente. Mas eu gastaria mais pelo poder duradouro.

A fita KT ajuda a curar a dor no joelho?

Não. A gravação não fornece nenhum poder de cura. No entanto, ao estabilizar um joelho quando ele está inflamado ou esfregando devido a movimentos inadequados, você dará a ele a chance de começar a se recuperar, interrompendo a irritação e inflamação contínuas.

Em quase todos os casos, você precisa fazer algum tipo de fisioterapia junto com a gravação para ajudar na recuperação a longo prazo.

Se você precisa de um lugar para começar, aqui estão alguns ótimos exercícios para fortalecer a ruptura do menisco >>

Aplicando fita Kinesiolgy para estabilidade do joelho

BAntes de aplicar a fita, certifique-se de que sua pele esteja seca e sem loção.

DICA: Experimente limpar a pele com desinfetante para as mãos ou álcool isopropílico, isso garantirá que adira bem e permaneça por dias! O meu vai durar mais de uma semana com banhos diários.

Além disso, evite tocar na parte adesiva da fita, pois a oleosidade das mãos removerá o adesivo. Como você poderá usar a fita por alguns dias, corte-a no tamanho certo e arredondando os cantos para evitar que a fita fique presa em sua roupa.

Como você coloca fita adesiva no joelho para dor no menisco?

Este vídeo mostra o método exato que usei antes de fazer uma cirurgia no joelho em 2017. Ele me permitiu continuar correndo enquanto trabalhávamos nas opções e no TP para garantir um diagnóstico correto.

Aqui está uma rápida olhada nas etapas:

  • Sente-se em um ângulo de 45 graus
  • Segurando as pontas, torça e rasgue o meio do primeiro pedaço de fita.
  • Puxar até a fita ficar 100% esticada, afrouxar até 80% e aplicar sob a rótula.
  • Pegue um segundo pedaço de fita e repita a aplicação um pouco abaixo do pedaço original de fita.
  • O pedaço final de fita será o mais longo para poder ser enrolado lateralmente para dores na parte externa do joelho.
  • Usando quatro dedos, meça a distância da rótula e prenda a fita no local onde o dedo de cima pousa na coxa
  • Estique este pedaço de fita até 100% e depois solte até 25%, colocando a fita ao longo da parte externa do joelho
  • Puxe a última parte da fita para 100%, depois solte para 25% e traga a parte inferior da rótula para ancorar até a parte interna do joelho

A fita KT é melhor do que uma joelheira?

Suspensórios e mangas de compressão podem fornecer suporte, mas movimentam-se constantemente durante o exercício ou limitam os movimentos. A fita cinesiológica ajuda a fornecer suporte em um local específico e, se aplicada corretamente, pode permanecer por dias!

O que quer dizer que ambos têm seu lugar dependendo do que você está lidando. Eu me inclinei muito para a fita porque gosto da maneira como ela nos permite mover e é mais fácil se livrar da fita do que de uma cinta em alguns casos.

No entanto, se o que você precisa é reduzir completamente o movimento ou melhorar o rastreamento do joelho, então uma cinta é provavelmente a melhor escolha para começar.

Aplicação de fita cinesiológica para outras dores no joelho

Se você sofre de artrite no joelho, joelho de corredor (síndrome da dor femoropatelar) ou condromalácia patelar, será necessário aplicar a fita de maneira um pouco diferente. Alguns usarão fita rígida em vez de fita KT, porém, meus fisioterapeutas sempre se inclinaram para a flexibilidade e é isso que recomendo.

Este método é comumente conhecido como técnica McConnell. Veja como fazer isso:

  • Coloque a perna à sua frente, ligeiramente flexionada e estendida.
  • Para proteger a pele, enrole dois pedaços de gaze adesiva em volta da rótula.
  • Comece a tira de fita no meio da rótula e puxe-a sobre a rótula em direção à parte interna do joelho.
  • Empurre o tecido mole interno do joelho em direção à rótula.
  • Prenda a fita na parte interna da rótula.

Como remover a fita do joelho

A fita para o joelho tende a aderir muito bem à pele para funcionar. Considere o seguinte quando chegar a hora de removê-lo:

Como remover fita cinesiológica

Uma das melhores dicas que recebi foi tomar um banho longo e bem quente, passar um pouco de sabonete na região para tentar soltar e depois vou segurar a pele e puxar. Se ainda estiver preso lá, pode doer um pouco, mas muitas vezes eu o deixo ligado por tempo suficiente para que ele saia rapidamente.

  • Aplicar óleo: O adesivo pode ser afrouxado com óleo de bebê ou azeite. Esfregue óleo na fita e remova-a no chuveiro após 15 a 30 minutos.
  • Remova lentamente: Evite remover a fita muito rapidamente, pois isso pode irritar ou ferir a pele.
  • Direção Correta: Ao retirar a fita, faça-o no sentido do crescimento do cabelo. Isso ajudará a reduzir a irritação da pele e do folículo piloso.
  • Puxar a pele: Puxe suavemente a pele ao retirar a fita com a outra mão. Isso deve facilitar e reduzir o desconforto.

Você precisa se barbear antes de aplicar a fita KT?

Não, ele vai aderir perfeitamente ao cabelo.

Mas sim, a remoção será muito menos agradável. Este é um bom motivo para deixá-lo ligado o maior tempo possível, para que o adesivo se quebre e fique mais propenso a se soltar facilmente.

Como remover fita rígida

  • Banho quente: Um banho quente pode ajudar a quebrar o adesivo da fita rígida, permitindo que ela saia com mais facilidade.
  • Aplicar Loção: Você também pode aplicar um pouco de loção corporal na parte adesiva para ajudar a soltá-la.
  • Gelo: Aplicar uma bolsa de gelo também pode liberar a fita da pele.

É Kines

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