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Reescrevendo narrativas falsas como mulher

narrativas falsas mulheres

Narrativas falsas fazem parte do seu dia a dia e o mais louco é que você pode nem saber disso. Embora tanto os homens como as mulheres sintam a pressão destas narrativas falsas, um inquérito recente da APA descobriu que as mulheres são mais propensas a reportar sentirem-se sobrecarregadas pela pressão social para manterem a excelência nas suas casas, carreiras, relacionamentos e características físicas do que os homens.

Narrativas falsas impulsionam aquela expectativa inatingível de parecer, ser, agir ou viver de uma determinada maneira. Como resultado, as mulheres tendem a sofrer a pressão adicional de expectativas mais pesadas que pesam sobre nossos ombros.

Certamente senti isso em meu papel de mãe que trabalha. Tenho expectativas muito altas para mim mesma no trabalho e também expectativas muito altas para mim como mãe. Pode ser estressante corresponder às minhas próprias expectativas se não tomar cuidado.

Descobrir minhas falsas narrativas sobre trabalho e maternidade tem sido extremamente útil para mim e quero encorajá-lo a desafiar essas crenças e reescrever a história para se livrar das expectativas também – mesmo que apenas um pouco. Para isso, primeiro você deve entender o que são as falsas narrativas e como elas podem se manifestar em sua vida. Em seguida, veremos algumas etapas que você pode seguir para mudar essas narrativas falsas.

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O que significa “narrativa falsa”

Uma narrativa falsa refere-se a uma história ou crença que internalizamos, muitas vezes involuntariamente, a partir de coisas que outras pessoas dizem ou fazem ou de experiências que temos. De acordo com o neurocientista Anil K. Seth, seu cérebro recebe informações sensoriais de seus ambientes, culturas, preconceitos ou experiências para criar significado e construir sua própria versão da realidade. Isso começa no nascimento e dura toda a vida.

Por exemplo, quando criança, você, como menina, pode ouvir ou mostrar, por meio de sinais sociais, que ser pequena é fofo e a torna digna de atenção e adoração. Os adultos mais velhos podem dizer coisas como: “Oh, olhe aquela Minnie magrinha! Tão fofo!” A intenção deles não é fazer você acreditar que ser pequeno o torna digno de amor e elogios, mas é nisso que a crença se torna.

Como você pode imaginar, essas histórias arraigadas podem se tornar as lentes através das quais você percebe a si mesmo e seu lugar neste mundo. Você os aprende, os considera verdadeiros e então constrói sua vida em torno deles.

Aqui está o que é realmente problemático: você pode acreditar em uma narrativa falsa, tenha ela ou não qualquer base factual. Com o tempo, acreditar nessas histórias falsas sobre você pode prejudicar seu senso de valor, minar a autoconfiança e tornar a vida exaustiva enquanto você tenta atender aos padrões de beleza irrealistas de uma mulher em nosso mundo hoje.

As muitas maneiras pelas quais narrativas falsas aparecem em sua vida

As narrativas falsas influenciam todas as áreas da sua vida, desde a forma como você funciona no local de trabalho até a maneira como você interage nos seus relacionamentos ou vê a sua aparência externa. Aqui estão alguns exemplos de narrativas falsas nas quais as mulheres podem estar propensas a acreditar. Aposto que mais de um desses anéis é verdadeiro para você – sei que alguns deles foram, e ainda são, para mim:

  • Devo ter o corpo “perfeito”, com barriga lisa, músculos tonificados e sem celulite.
  • Preciso me destacar em todas as minhas diversas funções (casa, carreira, família) sem pedir ajuda.
  • Devo colocar os desejos ou necessidades dos outros antes dos meus, mesmo que isso viole os meus limites.
  • Não posso reivindicar muito espaço para mim – preciso permanecer tão pequeno quanto possível.
  • Serei um fracasso se não me tornar esposa e mãe quando atingir uma certa idade.
  • Tenho que me conformar com a definição de “bonito” da sociedade (tamanho, forma, peso, tom de pele).
  • Devo parecer calmo e manter um sorriso no rosto, mesmo que me sinta completamente sobrecarregado.
  • Eu deveria ser grato apenas por ganhar uma renda – não sou digno desse aumento ou promoção.
  • Sou demais para os outros lidarem, mas também não o suficiente para merecer sua aceitação.

Por que as mulheres são suscetíveis a narrativas falsas

É importante notar que tanto homens como mulheres podem sentir pressão para se conformarem e corresponderem a um conjunto específico de expectativas. Todos nós temos o potencial de digerir crenças prejudiciais e transformá-las em narrativas falsas em torno das quais orientamos as nossas vidas. No entanto, a investigação mostra que as mensagens que homens e mulheres recebem são totalmente diferentes.

De acordo com um estudo recente publicado no Journal of Health Monitoring, a expectativa de manter a “atratividade física” é incutida nas meninas desde cedo, com ênfase nos ideais ocidentais de “magreza feminina”. Isto pode reduzir a auto-estima e aumentar as taxas de insatisfação corporal à medida que as raparigas atingem a adolescência e, eventualmente, a idade adulta. Enquanto nos meninos, os efeitos da má imagem corporal muitas vezes diminuir com idade. Quero dizer… uau.

Este é apenas um exemplo de como nós, como mulheres, somos socializadas para nos vermos – e como as mulheres se adaptam às mensagens socioculturais. Como resultado, podemos abandonar a autoconfiança inata e deixar que as narrativas falsas dirijam o carro. Sem nem perceber, você compromete seu bem-estar e felicidade, incapaz de seguir verdadeiramente seu próprio caminho.

Exemplos do mundo real de narrativas falsas

A lição mais importante aqui é esta: você não é impotente contra narrativas falsas. O primeiro passo para reescrevê-lo é entender onde e como essas falsas narrativas estão aparecendo em sua vida. Só então você poderá assumir o volante e começar a pavimentar um caminho que seja realmente verdadeiro para você.

Também quero lembrá-lo de que não importa quantos anos você tem. Você sempre pode mudar essas narrativas, quer tenha 8 ou 80 anos – os princípios da neuroplasticidade nos dizem isso!

Imagem corporal e ideais de beleza

As mulheres enfrentam uma enxurrada constante de ideais de beleza irrealistas. A sociedade ocidental tende a favorecer uma aparência jovem, com um corpo capaz, uma estrutura magra e pele clara. Como tal, aqueles que não existem dentro deste molde estreito podem internalizar uma falsa narrativa de que os seus corpos são inerentemente defeituosos.

Num inquérito realizado a 4.250 mulheres, 60% concordam que a forma como se sentem em relação a si mesmas é influenciada pelo seu peso, tamanho ou forma. Ainda mais preocupante, 17 por cento destas mulheres tirariam anos das suas vidas em troca do corpo “perfeito”. Estatísticas como esta são o que me fortalecem como líder de Lindywell – devemos mudar isso!

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Comece aqui: Por que seus mantras de amor próprio não estão funcionando (e como corrigi-los)

Esta postagem do blog, escrita por Kiesha, nossa chefe de programas respiratórios e somáticos, é um belo ponto de partida para você reescrever falsas narrativas em torno de sua imagem corporal. Kiesha compartilha seu “molho secreto” para explorar o que parece verdadeiro para você e usar isso para mudar suas crenças sobre si mesmo.

Estereótipos Culturais de Gênero

Mesmo na nossa sociedade moderna, as normas de género ainda podem impactar a forma como nós, como mulheres, percebemos os nossos papéis. Por exemplo, quando menina, você pode ouvir ou mostrar, por meio de sugestões da sociedade, que brincar com caminhões ou blocos de construção não é para meninas, mas sim para meninos. Isto se transforma em uma narrativa falsa que limita o que você explora no mundo, ao mesmo tempo que reforça os estereótipos e papéis culturais de gênero.

A longo prazo, estes tipos de narrativas falsas contribuem para a falta de representação e participação das mulheres em áreas como ciência, tecnologia, engenharia e matemática (STEM) ou em papéis de liderança, perpetuando a desigualdade de género.

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Comece aqui: Mindful vs. MindFULL: como sair da ansiedade e entrar na calma

Embora existam tantas maneiras de abordar essa falsa narrativa, ficar atento é algo em que acredito fortemente. Confira a postagem do blog acima para saber como todas essas narrativas e expectativas podem mantê-lo atento e por que mudar para uma forma mais consciente de viver pode apoiar a tomada de decisões, a confiança, a adaptabilidade e muito mais – todas qualidades necessárias para reescrever esta narrativa.

Expectativas pessoais ou de carreira

Muitas vezes se vende às mulheres a noção de que podem ter tudo: uma família excepcional, uma carreira de sucesso e uma casa impecável. A maioria de nós tem uma “supermulher” em nossas vidas – talvez você até se considere essa supermulher. Essa imagem é o que nos dizem (direta ou indiretamente) para buscarmos.

No entanto, as mulheres em carreiras predominantemente masculinas relatam excesso de trabalho para provar as suas capacidades, o que pode levar a um elevado stress, problemas de saúde mental e esgotamento precoce. As mulheres também têm cerca de 50% mais probabilidade de serem responsáveis ​​pelas tarefas domésticas do que os homens.

Para mim, pode ser difícil priorizar a família da maneira que desejo e acompanhar as demandas de uma carreira em evolução. Tive que ser muito intencional para descobrir quais narrativas falsas me mantiveram preso e também para deixar bem claro quais são minhas prioridades. A realidade é que quando opto por priorizar uma coisa, outra pode perder a prioridade.

Estas elevadas expectativas podem convencer-nos a todos de que o nosso valor se baseia unicamente no desempenho e que se não “fizermos tudo” estaremos a falhar. Merecemos honrar nossos limites e recarregar nossas baterias – ser apenas humanos.

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Comece aqui: Como abraçar o progresso em vez da perfeição com os seis princípios do Pilates

Uma das melhores maneiras de reescrever essa falsa narrativa é começar a abandonar a ideia de que você precisa ser perfeito. Eu sei que esta é uma tarefa difícil (tem sido uma jornada longa e contínua para mim também!), mas quero ajudá-lo a chegar lá. Comece com a postagem do blog acima sobre como a forma como abordamos o Pilates pode ser usada em sua vida também. Você não precisa estar no tatame para abraçar esses valores, colocá-los em prática e ver uma mudança em sua vida.

Amor e relações familiares

Como mulheres, somos biologicamente mais nutridoras do que os homens. Para alguns de nós, isso pode levar a sermos mais relacionais e conectados com as pessoas em nossas vidas. Amamos nossos amigos, valorizamos nossos parceiros, faríamos qualquer coisa por nossos filhos e bebês peludos. Mas às vezes ficamos tão focados nesses relacionamentos que esquecemos de nos nutrir.

Um inquérito recente da YouGov descobriu que 68 por cento das mulheres elevam as necessidades dos outros em detrimento das suas próprias, e 55 por cento têm dificuldade em dizer “não” se outra pessoa lhes pede algo. (Este é TÃO difícil para mim!)

Os relacionamentos enriquecem nossas vidas, mas cuidar de nós mesmos também é importante. Quer um relacionamento seja romântico ou platônico, não é sustentável dedicar tanto tempo e energia a outra pessoa sem também garantir que nossas necessidades sejam atendidas.

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Comece aqui: Supere a culpa tóxica: estratégias para deixar ir

A culpa tóxica tece uma falsa narrativa de que devemos sempre priorizar nossos entes queridos em detrimento de nossas próprias emoções, necessidades, desejos ou limites. No entanto, quando prestamos a nós mesmos a mesma atenção que damos gratuitamente aos outros, estamos mais capaz de aparecer para nossos amigos e familiares. Confira a postagem do blog acima para saber mais sobre como a culpa tóxica está aparecendo em sua vida e como você pode começar a liberá-la para viver uma vida mais feliz e menos estressante.

Transforme a falsa narrativa em SUA narrativa

Lindywell nasceu do meu desejo de capacitar as mulheres para que assumam o controle de sua saúde e de sua vida. Se você está pronto para mudar essas narrativas falsas, junte-se à nossa comunidade de mulheres de todo o mundo que estão comprometidas com o movimento consciente, a graça sobre a culpa e a autocompaixão.

Comece seu teste gratuito para obter acesso instantâneo a esta comunidade, além de mais de 300 exercícios de Pilates, dezenas de sessões de respiração guiadas e muito mais. Quanto mais você bater no tapete e priorizar sua conexão mente-corpo, mais fácil será criar uma narrativa positiva que o deixará se sentindo forte, resistente e cheio de graça em relação à culpa.

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