A respiração pela boca versus a respiração pelo nariz realmente importa para sua saúde e bem-estar? A resposta curta é sim e como praticante somático e de respiração, passo muito do meu tempo focado na respiração, em geral.
Claro, você sabe que o simples ato de respirar é essencial à vida, mas como você respira é igualmente importante. A menos que você sintonize conscientemente a cadência rítmica de cada inspiração e expiração, essa função simplesmente ocorre sem muito – ou nenhum – pensamento consciente.
Quando você sintoniza, no entanto, pode impactar significativamente sua saúde de muitas maneiras (às vezes surpreendentes!). Aqui está o que você precisa saber sobre respiração bucal versus respiração nasal.
Qual é o método de respiração ideal?
Primeiro, vamos começar com a mecânica da respiração. Estima-se que 30 a 50 por cento dos adultos respiram pela boca. Embora possa parecer um hábito inócuo, na verdade pode ser a causa raiz de muitos problemas de saúde. A principal função biológica da boca é não para absorver oxigênio. Sua função gira em torno de comer, beber, sorrir, comunicar e nos expressar. Então, vamos dar uma olhada nos dois.
Respiração nasal
Do ponto de vista evolutivo, fomos criados para respirar pelo nariz – mas por que isso importa? Imagine que você acabou de derramar um pouco de água em um copo. Esse fluxo de água começa na parte inferior, depois se espalha e sobe até o topo, até que, eventualmente, todo o copo seja preenchido.
É assim que a respiração nasal também funciona: ela ativa os músculos do diafragma (localizados no núcleo) e, em seguida, expande os pulmões até sua capacidade máxima. Isso maximiza a função respiratória para circular o oxigênio com mais eficiência – assim como um copo cheio de água ajuda a matar a sede.
Respiração bucal
Agora compare isso com a respiração pela boca, que ocorre em rajadas curtas, rápidas e superficiais a partir do peito. Ao contrário da respiração nasal, este método utiliza apenas uma pequena fração da capacidade pulmonar disponível, diminuindo assim a concentração de oxigênio que pode atingir a corrente sanguínea.
Quando você torna isso um hábito consistente e consciente, ele pode otimizar seu bem-estar de várias maneiras – desde alívio do estresse e higiene do sono até saúde bucal e desempenho atlético, até força imunológica e muito mais. Vamos mergulhar em todos os incríveis benefícios científicos da respiração nasal.
Por que a respiração nasal é melhor do que a respiração bucal
Adoro minha prática de respiração porque me convida a estar atento a como respiro regularmente – mesmo fora do ambiente. fazendo respiração. Isso é fundamental porque a maioria das sessões de respiração dura apenas de 5 a 30 minutos – são essas outras 23 horas e meia que determinam o quão forte e eficiente é minha capacidade pulmonar normal, como minha ansiedade afeta minha vida e muito mais.
Quando se trata de respiração bucal versus respiração nasal, há muitos benefícios em ser intencional ao fazer a última. Veja como respirar pelo nariz afetará muitas áreas da sua vida.
Umidificação e Filtração
Sua garganta fica seca depois de respirar pela boca por um período prolongado? Isso porque o trato respiratório precisa de umidade, que a respiração bucal não consegue fornecer. Por outro lado, quando você respira pelo nariz, essa passagem nasal serve como umidificador natural, além de sistema de filtragem. Veja como isso funciona:
O nariz possui estruturas ósseas chamadas conchas que umedecem o ar que você inspira. Enquanto esse processo ocorre, o ar também aquece gradualmente até o nível da temperatura corporal central, tornando mais fácil a absorção pelos tecidos da cavidade nasal. Simultaneamente, o muco e os cílios (os pequenos pelos do nariz) filtrarão qualquer poeira transportada pelo ar, alérgenos e outras toxinas ou poluentes, para garantir que seus pulmões estejam livres de impurezas.
Pode não ser algo em que você pense com frequência, mas manter os pulmões livres de impurezas é essencial para a saúde geral de várias maneiras:
- Pulmões limpos tornam a respiração mais fácil e eficiente.
- Pulmões saudáveis estão mais bem equipados para se defender contra infecções respiratórias, tornando-o menos suscetível a doenças como pneumonia, bronquite e vírus respiratórios.
- Pulmões limpos levam a uma melhor saúde geral e qualidade de vida, com menos tosse, respiração ofegante e falta de ar.
- Um sistema respiratório saudável pode apoiar a função imunológica geral do corpo, evitando que substâncias nocivas entrem no corpo através das vias respiratórias.
Estresse e ansiedade
A respiração bucal ocorre em rajadas rápidas e superficiais, o que ativa o sistema nervoso simpático. Isso causa um estado de hiperexcitação, aumentando os níveis de cortisol (hormônio do estresse). Considerando que o ritmo lento e diafragmático da respiração nasal atinge o sistema nervoso vagal para criar uma resposta parassimpática (relaxamento).
Postura
Se você é um desleixado habitual, com pescoço para a frente ou pronação da cabeça, a respiração pela boca pode ser a culpada. Felizmente, a respiração nasal corrigirá esses desalinhamentos da coluna vertebral porque, quando você recruta o diafragma para inspirar, também acessa os músculos abdominais para aumentar a força central e estabilizar o controle da postura.
Performance atlética
A respiração bucal versus a respiração nasal é uma parte importante da otimização do seu desempenho atlético. elevar seu desempenho atlético. Ao respirar pelo nariz durante o exercício, você libera óxido nítrico. O óxido nítrico é um vasodilatador, o que significa que informa aos vasos sanguíneos quando se expandir, o que aumenta a oxigenação do coração e dos músculos.
Isso também aumenta a produção de CO2 para manter a resistência cardiorrespiratória, enquanto respira menos. Em última análise, uma frequência respiratória mais lenta permitirá que você tenha um desempenho mais eficiente por longos períodos de tempo, mesmo em um nível de alta intensidade. Esta pequena mudança pode ter um impacto tão grande em você!
Suporte imune
O óxido nítrico, produzido nos seios paranasais, também pode fortalecer a imunidade e diminuir o risco de doenças respiratórias. Suas passagens nasais são revestidas com células imunológicas e anticorpos que atuam como uma barreira protetora contra vírus transmitidos pelo ar, mas se os patógenos fazer infiltrar-se na cavidade sinusal, o óxido nítrico será secretado para neutralizar o vírus antes que ele se replique. A respiração bucal não oferece essa proteção – na verdade, esse hábito pode anular a resposta antiviral do corpo. Num mundo onde queremos encontrar as melhores formas de reforçar o nosso sistema imunitário, isto não pode ser esquecido!
Saúde Bucal
A respiração bucal também tem implicações adversas para a saúde bucal. Se você respirar pela boca durante o sono, isso obstruirá as vias aéreas superiores (nariz, garganta, seios da face). Com o tempo, essa obstrução pode resultar em problemas dentários, como ronco, infecção periodontal, aumento das amígdalas, dor na mandíbula, erosão dentária, fraturas ou impactação. Enquanto isso, a respiração nasal abre as vias aéreas e aumenta a produção de saliva. Isto elimina bactérias, atenua a cárie dentária, melhora a higiene oral e restaura a qualidade do sono – uma situação em que todos ganham!
Respiração bucal versus respiração nasal: a diferença é importante!
Respirar faz mais do que mantê-lo vivo (e isso é importante!), mas quando você reserva um tempo para puxar intencionalmente o diafragma em vez do peito, sua mente e seu corpo ficam muito mais apoiados. Mas lembre-se, leva tempo para treinar seu cérebro para usar a respiração nasal, mas como parte de sua prática de respiração, comece a tornar a consciência da respiração um hábito.
Em cada semáforo, ao escovar os dentes ou tomar banho preste atenção na respiração e pratique a respiração baixa, lenta e pelo nariz (na parte inferior da barriga/diafragma). Este hack pode mudar sua vida. Conscientizar é o primeiro passo para mudar!
A respiração é uma ótima ferramenta para experimentar a respiração pela boca versus a respiração pelo nariz – ao mesmo tempo que colhe os benefícios de um sistema nervoso equilibrado, como menos estresse, mais calma e muito mais! Junte-se a mim em uma sessão ao vivo do Exhale Hour para ser guiado pelo trabalho respiratório e aprender mais sobre esta prática poderosa.