A respiração somática, por mais que pareça, não é técnica ou complicada. Na verdade, se você já fez uma sessão de respiração comigo em Lindywell, você já fez!
Em Lindywell, consideramos a respiração somática uma forma consciente de respiração que visa ajudá-lo a experimentar estar em seu corpo. Ele ensina você a respirar plenamente, oxigenar seu corpo e tornar-se consciente de seus sentidos. A respiração somática ajuda a mudar seu estado mental, permitindo que você retorne à respiração completa e saudável.
Por exemplo, se eu encorajá-lo a afundar no assento abaixo de você enquanto respira fundo, sentindo seu corpo relaxar naquele suporte, não estamos apenas respirando, estamos alterando nosso estado físico.
Essa maneira de respirar é muito importante porque a conexão entre a respiração e o corpo é poderosa. Aqui está a coisa: poderoso não tem que significar sério.
Na verdade, o que quero falar hoje é como podemos usar a respiração somática para sermos mais lúdicos! Vamos falar sobre como você pode conectar brincadeira e respiração somática, por que essa conexão pode ser ainda mais benéfica para seu corpo e mente e, mais importante, algumas maneiras de experimentar você mesmo.
Respiração e jogo: qual é a conexão?
Toda respiração, somática ou não, pode ser lúdica. Pense em quando você era criança. Quando crianças, você provavelmente brincava com a respiração de maneiras que talvez nem reconhecesse:
- Soprando as velas de aniversário
- Soprando um cata-vento
- Soprando bolhas
- Soprando a cabeça fofa de um dente-de-leão
- Cheirar biscoitos recém-assados
Todas essas atividades trouxeram um profundo sentimento de alegria e satisfação – e também foram inatamente divertidas. Eu quero que você reserve um momento agora para pensar em uma dessas memórias para você. Respire fundo e imagine que você está de volta naquele momento.
Ao fazer isso, observe como seu corpo se sente. Você pode ser imediatamente transportado de volta para a casa de sua infância com seus pais assando na cozinha ou correndo pelo quintal soprando bolhas com seus irmãos.
Seus sentidos são intensificados como se você estivesse lá novamente. Nesse momento de saudade, você se sente mais relaxado, pode até estar com um sorriso no rosto. É por isso que a respiração lúdica é importante.
A conexão entre diversão e calma
É hora de deixar de lado a aparência da respiração e aproveitar a diversão! Ao fazer isso, você não apenas experimenta os benefícios de regulação do sistema nervoso da respiração (você se sente menos ansioso e estressado, seu corpo é capaz de funcionar melhor – olá, sono mais profundo e digestão melhorada – e muito mais), mas você consegue aproveite os benefícios do jogo também, que incluem:
- Melhor gestão de emoções difíceis como o luto.
- Funcionamento cerebral melhorado.
- Aumento da resiliência e autoconfiança.
- Maior senso de otimismo e satisfação geral com a vida.
- Função melhorada da maioria dos hormônios no corpo.
- Redução da frequência cardíaca e dos níveis de glicose.
- Melhor equilíbrio, postura e saúde óssea.
Muito da sua vida pode melhorar simplesmente se divertindo um pouco com a respiração – então vamos ver como você pode fazer isso.
Como tornar a respiração somática divertida
Trazer de volta a diversão da infância por meio da respiração é realmente muito simples. Você só precisa estar disposto a se divertir um pouco! Aqui estão dois exercícios para começar. A primeira é a regulação negativa, ou seja, acalmar o corpo. A segunda é a regulação positiva, o que significa aumentar a energia. Sim, ambos podem parecer bobos – e sim, ESSE é o ponto!
Primeiro: Respiração do Leão
Esse estilo de respiração alivia sentimentos de estresse e ansiedade, aumenta a função cognitiva e aumenta a capacidade pulmonar.
Encontre um lugar confortável para sentar, feche os olhos e inspire e expire profundamente três vezes para desacelerar e entrar neste espaço e em seu corpo. Agora, inspire lentamente pelo nariz, sentindo sua barriga se expandir enquanto você enche seus pulmões de ar. Existe aquela conexão soma (corpo).
Agora é hora da Respiração do Leão: depois de inspirar lentamente, expire com força pela boca enquanto olha para cima na expiração. Ao fazer isso, solte a respiração com um poderoso som “ha” ou “hah” do fundo da garganta, criando um rugido ou som semelhante ao de um leão. Estique a língua o máximo que puder, fazendo-a parecer viva e ativa.
Repita isso por 3 minutos para começar e vá mais longe, se necessário.
Segundo: Sopro de Fogo
Este estilo de respiração dá-lhe um impulso de energia através de expirações rápidas. Ao se preparar, envolva seu núcleo, puxando o umbigo em direção à coluna. Isso fornecerá suporte e estabilidade durante a prática.
Inspire profundamente e, na expiração seguinte, contraia vigorosa e rapidamente os músculos abdominais para expelir o ar pelo nariz. A inspiração acontecerá passivamente enquanto seu abdômen relaxa. Deve ser rápido e automático, sem esforço consciente. O foco deve estar na expiração forte.
Ao fazer isso, tente manter um ritmo consistente e contínuo. Lembre-se, porém, que a velocidade da respiração deve ser moderada e confortável, sem esforço ou falta de ar. Siga seu corpo e o que for melhor para você.
Repita isso por 30 segundos até 10 minutos, dependendo de quão confortável é para você e seu nível de experiência.
Como trazer diversão para sua sessão diária de respiração
Embora ambas as práticas anteriores sejam favoráveis (e divertidas!), você também pode tornar sua respiração diária mais divertida. Aqui estão algumas maneiras simples de fazer isso.
Escolha uma visualização divertida
Finja que você tem um prato de biscoitos, sua comida favorita ou uma linda flor na sua frente. Passe 30 segundos visualizando este item até o ponto em que você começa a cheirá-lo. Isso acontece porque a experiência de visualização ativa sua resposta olfativa (a sensação do cheiro) e sua boca começa a salivar. Louco, certo?
Seja criativo com o que você visualiza, mas tente deixar isso tão claro que você possa realmente inalar o perfume. Aproveite a sensação de calma e felicidade que toma conta de você enquanto faz isso.
Use uma esfera de Hoberman
Este brinquedo infantil, inventado pela primeira vez em 1995, é na verdade uma ótima ferramenta para respirar! Não é apenas divertido e divertido, mas também pode aumentar a atenção durante a respiração. Você pode usar isso como um adulto para trazer mais diversão e intenção para sua sessão de respiração, mas também é ótimo compartilhar com os pequenos para modelar como funciona a respiração abdominal. Expanda e contraia a bola ao inspirar e expirar, assim como sua barriga se expande com o fluxo de ar para dentro e contrai com o fluxo de ar para fora.
Experimente a Respiração da Forma
Este exercício simples de respiração somática é feito traçando formas no ar (um coração, uma nuvem, o contorno de um edifício, qualquer coisa!) e deixando sua respiração seguir enquanto você faz. Por exemplo, se eu traçar a forma de um coração, posso inspirar de um lado e expirar do outro.
É divertido e divertido e, como bônus, ajuda você a chamar ainda mais atenção para a respiração. Este é outro bom para fazer com crianças e algo que eles podem fazer, não importa onde estejam.
respiração Pode Seja brincalhão
Você pode pensar em respiração como algo sério – e pode ser. Exige que desaceleremos e nos concentremos. Isso não significa que você não pode se divertir com isso! Ainda mais importante, quando você o torna divertido, há mais benefícios mente-corpo para você experimentar.
Leve sua respiração somática a um novo nível e brinque com esses diferentes exercícios. Você pode descobrir que vai embora com um sorriso no rosto e leveza no passo – como quando era criança! Se você ainda está procurando alguma orientação sobre respiração, junte-se a nós na hora da expiração em julho, onde estaremos focados em tornar a respiração DIVERTIDA!