TENS vs EMS: eles podem ajudar na recuperação?

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Você já se perguntou sobre aqueles fios e almofadas malucas que você vê as pessoas dando tapinhas no consultório do fisioterapeuta? Ou talvez seus amigos depois de uma longa corrida? Estamos falando de unidades TENS vs EMS. Uma ferramenta não tão nova para lidar com lesões e promover a recuperação, que se tornou ainda mais amplamente disponível para uso doméstico.

Deixe-me saber quando você começar a sentir isso.”Eu ouvi uma voz abafada acima de mim dizer, enquanto eu estava deitada com meu rosto em um berço acolchoado e meu short discretamente dobrado para expor meu quadril direito dolorido.

Momentos depois, uma leve vibração e temos a decolagem. Todo o músculo da minha coxa estava dançando enquanto eu estava completamente imóvel. É uma sensação louca, mas não é ruim.

Foi minha primeira experiência com estimulação elétrica muscular (doravante o nome mais legal de e-stim ou EMS) e durante anos ela só estava realmente disponível em um consultório médico. Felizmente, nos últimos anos, as empresas começaram a fabricar modelos caseiros… mas eram apenas isso: estimuladores musculares para uso doméstico.

Aqui explicaremos as diferenças entre TENS e EMS e qual pode ser o melhor para você se estiver procurando algo em casa.

DEZENAS VS EMS

Qual é a diferença entre EMS e TENS?

EMS é semelhante ao TENS, mas existem algumas diferenças distintas. Você descobrirá que os quiropráticos podem usar EMS ou TENS quando procuram relaxar os músculos antes de fazer e ajustar e os fisioterapeutas podem usar um ou outro, dependendo do objetivo do tratamento.

Uma máquina EMS é para estimulação e fortalecimento muscular, enquanto uma máquina TENS é usada para alívio da dor. Pense no TENS como alvo dos nervos para interromper os sinais de dor, enquanto o EMS cria contrações musculares que podem ajudar na recuperação devido à atrofia muscular (após a cirurgia) ou a uma lesão.

A outra diferença principal está na frequência usada pela máquina, mais uma vez, isso se resume às diferentes maneiras como queremos que os dois funcionem.

  • O TENS normalmente usa correntes elétricas de baixa frequência (1-100 Hz) e uma variedade de formas de onda para bloquear os sinais de dor. A forma de onda pode ser contínua ou pulsada.
  • O EMS usa correntes de alta frequência (geralmente 20-100 Hz) para estimular diretamente os nervos motores e induzir contrações musculares. A forma de onda geralmente é uma onda quadrada.

Talvez você tenha começado recentemente a ouvir falar dos EMS Suits, que são uma nova tendência de fitness. Vi recentemente uma academia aberta aqui que usa apenas eles e é claro que os vimos nos Kardashians!

Neste caso, não pretendemos recuperar, mas sim amplificar a contração muscular durante um treino leve para tirar mais proveito dos músculos. Não vai ser o mais divertido que você já teve, mas como a maioria das novas técnicas de treinamento, elas querem que você obtenha mais resultados em menos tempo.

treinamento ems

Tudo bem, agora que demos a você uma ideia geral de por que eles são diferentes, vamos examinar mais detalhadamente cada tipo de ferramenta e ver qual pode ajudá-lo a lidar com lesões, artrite ou apenas aquela tão necessária recuperação a longo prazo.

O que uma unidade TENS faz?

Pense nisso como quando o alarme de incêndio dispara em seu escritório. Luzes piscando, barulho que não para… esse é o seu cérebro ao lidar com a dor, ele não consegue fugir do sinal e uma unidade TENS ajuda a quebrar o padrão.

Aqui está o que ele faz:

  • Interrompe o sinal de dor para o cérebro e permite o alívio da dor.
  • Interromper esse ciclo de dor também pode ajudá-lo a começar a se mover e a se concentrar na recuperação.
  • Pode estimular o corpo a produzir endorfinas (nossos analgésicos naturais).
  • Pode melhorar a circulação sanguínea, o que promove a cura.

Isso não significa que permitirá que você ignore lesões que requerem tempo, fisioterapia ou descanso para se recuperar. Mas pode ajudá-lo a passar pelo processo de recuperação com mais facilidade.

Quem deve usar TENS?

  • Pré ou pós-treino para se recuperar sem drogas
  • Atletas que serão submetidos a testes toxicológicos
  • Qualquer atleta em busca de opções livres de drogas
  • Corredoras grávidas em busca de alívio da dor sem medicamentos (verifique sempre com seu médico)
  • Recuperação pós-cirurgia
  • Aqueles que sofrem de artrite, fibromialgia, tendinite, enxaquecas ou outras dores crônicas

Como corredor, estou absolutamente interessado nisso para melhorar a recuperação e superar essas pequenas imperfeições mais rapidamente. Mas o momento é fabuloso, pois meu pai está de visita e tem artrite. Eu adoraria ver se ele se sente melhor usando isso de forma consistente!!

O alívio da dor sem medicamentos é a minha escolha e é tão importante porque sabemos que mais de 25 milhões de americanos estão lidando com problemas de dor crônica.

Como usar o tratamento TENS?

A maioria dos dispositivos vem com uma série de pequenas almofadas que você colará na pele na área que deseja tratar. Então, por meio do sistema de controle, seja um aplicativo ou na tela, você poderá ajustar a intensidade e, muitas vezes, o padrão das batidas.

Você não precisa chegar aos níveis mais altos para ter o tratamento mais eficaz. Em vez disso, você está tentando ajustá-lo a um nível em que obtenha contrações e alívio muscular, mas não dor.

Aplicativo de unidade TENS

Onde você NÃO deve usar a terapia TENS?

  • Na cabeça ou pescoço
  • Acima do coração
  • Sobre a pele danificada
  • Sobre implantes metálicos ou dispositivos eletrônicos

Siga sempre as instruções específicas fornecidas com o dispositivo TENS e consulte um profissional de saúde ou fisioterapeuta antes de usar a terapia TENS para reabilitação muscular. A segurança deve sempre estar em primeiro lugar ao usar estimulação elétrica para alívio da dor ou outros fins.

Melhor unidade TENS para viagens: dispositivo Omron Pocket Pain Pro TENS (US $ 39)

Adoro que este dispositivo possa viajar facilmente comigo para um uso consistente. Agradeço a qualidade e o foco desta empresa na área de saúde. Experimentei o dispositivo original mostrado na parte superior, que mais parecia o formato de uma borboleta.

Na verdade, as almofadas parecem muito mais fáceis para mim porque posso colocá-las bem nos ombros para aliviar essa tensão depois de um dia escrevendo todos esses artigos!

Super fácil de usar, você não vai procurar um manual. Basta colocar as almofadas e ajustar com a pequena unidade o nível de intensidade que você precisa.

Como alguém que realmente não gosta de tomar analgésicos, posso dizer que isso foi muito valioso depois que fiz uma cirurgia no joelho.

Melhor unidade TENS para dores nas costas: Dezenas 7.000 ($ 36)

O estimulador muscular Tens 7000 é uma ótima unidade TENS para dores nas costas, como visto pelas quase 100.000 avaliações com mais de 4 estrelas. Além disso, com esse preço, não é um grande investimento descobrir como funciona para você.

Possui quatro eletrodos grandes, o que o torna uma boa opção para cobrir uma ampla área de superfície, como as costas. Possui bateria interna recarregável de lítio que proporciona até 20 horas de uso contínuo (que deve durar muito tempo).

Os usuários adoram este dispositivo por causa de sua função de saída AB de canal duplo que permite abordar simultaneamente dois locais diferentes de dor com configurações de intensidade variadas. Meu objetivo é maximizar meu tempo, tão fabuloso!

melhor em casa dezenas de unidades

O que é EMS?

A estimulação muscular eletrônica (EMS) é uma tecnologia que ganhou popularidade nas indústrias de fitness e fisioterapia. Envolve o uso de impulsos elétricos para estimular as contrações musculares.

Sinto que você já viu alguém usando isso, principalmente se você pratica triatlo. Não sei por que, mas eles parecem vencer até mesmo nós, corredores, por termos os gadgets mais sofisticados e mais novos.

Os dispositivos EMS são equipados com eletrodos que você coloca na pele sobre os músculos alvo. Esses eletrodos fornecem impulsos elétricos controlados aos músculos, fazendo com que eles se contraiam e relaxem involuntariamente.

Os pulsos elétricos imitam os sinais enviados pelo sistema nervoso central para ativar as fibras musculares.

Quem deve usar o EMS?

  • Atletas que buscam aprimorar suas rotinas de condicionamento físico e melhorar a força e o tônus ​​muscular.
  • Aqueles que pretendem recuperar dos treinos de forma mais eficaz.
  • Pessoas que desejam ajustar os níveis de intensidade e atingir grupos musculares específicos.
  • Pessoas que desejam prevenir a atrofia muscular.

Quando você NÃO deve usar o EMS?

  • Se você tiver problemas cardíacos, arritmias cardíacas ou dispositivos médicos implantados, como marca-passos.
  • Na região abdominal durante a gravidez.
  • Indivíduos com epilepsia ou histórico de distúrbios convulsivos.

Nunca use dispositivos EMS na água ou durante o banho e sempre siga as orientações do fabricante para um uso seguro e eficaz.

Qual é melhor EMS ou TENS?

Realmente depende de suas necessidades e objetivos específicos. Não se trata de um ser universalmente melhor que o outro; em vez disso, eles servem a propósitos diferentes.

Se o seu objetivo é fortalecer e tonificar determinados grupos musculares, o EMS é a melhor escolha. Estimula diretamente as contrações musculares, ajudando a construir massa muscular e a melhorar o tônus ​​muscular. Pense nisso como uma lesão pós-lesão, quando você não conseguiu treinar, então seus quadríceps ou panturrilhas estão mais fracos do que antes.

Mas se você busca alívio para dores crônicas ou agudas, TENS é a melhor opção. Ele se concentra em estimular os nervos para bloquear os sinais de dor no cérebro. Além disso, fornece uma abordagem não invasiva e sem medicamentos para o alívio da dor

Melhor dispositivo EMS para atletas: Marc Pro Plus ($ 1.400)

O dispositivo Marc Pro Plus EMS é um investimento que vale a pena gastar muito para quem deseja recuperação, condicionamento e alívio da dor de primeira linha. Ele fornece um estímulo potente, mas ainda confortável, que acalma os nervos irritados e reduz a dor muito depois de desligá-lo. Uma sessão de 30 a 60 minutos pode proporcionar horas de alívio da dor, permitindo que você retorne ao seu esporte ou atividades favoritas mais cedo.

Não só ajuda a prevenir futuros surtos de dor, mas também reduz o risco de lesões por uso excessivo, permitindo que você tenha o melhor desempenho.

Eu disse que era caro! É algo que você vê em muitos escritórios e academias, mas também observado em atletas que estão realmente focados na recuperação.

macro pró EMS
Foto da atleta olímpica Rachel Adams

Melhor dispositivo NMES (estimulação elétrica neuromuscular): SaeboStim ($ 219)

Um dispositivo NMES é semelhante ao EMS, mas tem como alvo principal os nervos para ativar os músculos, enquanto o EMS estimula diretamente o tecido muscular para induzir contrações. E este foi desenvolvido especificamente para quem sofreu um derrame. Só posso imaginar o quão útil isto teria sido para a minha avó, porque teria proporcionado mais tempo diário para o trabalho muscular, em vez de apenas quando uma enfermeira pudesse entrar.

O SaeboStim Pro serve como um catalisador para a ativação muscular, melhor controle motor e padrões de movimento funcionais aprimorados, e ajuda os indivíduos a recuperar força e coordenação nas áreas afetadas.

Possui níveis de intensidade, larguras de pulso e configurações de frequência ajustáveis ​​para que os usuários tenham controle total sobre suas sessões de terapia. Embora não seja uma solução independente, pode ser uma adição poderosa para melhorar sua jornada de reabilitação.

Esperamos que isso tenha ajudado a responder algumas de suas perguntas sobre TENS vs EMS, mas se houver mais alguma coisa que você queira saber, basta deixar uma mensagem! Estou sempre de olho nos comentários.

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