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Muitas academias CrossFit ajudaram a popularizar as esteiras autopropelidas, como parte de seus treinos de sprint e HIIT. Isso levou a um crescimento explosivo nas esteiras curvas Woodway, mas quando é a escolha certa para seus treinos em casa?
Este não é um debate sobre se você deve correr ao ar livre ou usar a esteira. Ambas são opções incríveis para entrar em forma e permanecer saudável e ativo.
Em vez disso, estamos analisando quem tirará o máximo proveito da esteira não motorizada em casa.
É a pessoa que “caminha enquanto trabalha em casa”, o corredor de longa distância, o velocista ou o praticante de exercícios que está começando?
Eu uso esteiras como parte do meu treinamento desde o primeiro dia, em 2002. Se você precisa delas para evitar correr no gelo, para ficar perto das crianças, para ter uma almofada adicional ou simplesmente porque você gosta, elas brincam um grande papel na melhoria do desempenho do dia da corrida, quando usado corretamente.
Se você está pensando em comprar uma esteira, uma esteira autopropelida pode ser mais adequada do que uma máquina motorizada tradicional, com base em seus objetivos. Aqui estão alguns fatores a serem considerados ao tomar sua decisão, juntamente com minhas recomendações para as melhores esteiras manuais.
O que é uma esteira manual?
Quando a maioria das pessoas ouve a palavra “esteira”, elas pensam no equipamento de exercício motorizado onde você caminha ou corre sobre uma esteira puxada sobre uma plataforma. A esteira se move com a ajuda de um motor elétrico e você pode ajustar as configurações de velocidade e inclinação/declínio no console.
Uma esteira autopropelida (também conhecida como esteira manual ou esteira não motorizada) é exatamente o que parece: uma esteira que depende do seu próprio peso corporal e esforço para mover o cinto.
Normalmente há uma ligeira inclinação ou curva que o ajudará a iniciar o movimento da correia, mas depois disso cabe inteiramente a você manter a máquina em movimento.
Muitas esteiras autopropelidas ainda possuem um display alimentado por bateria para monitorar velocidade, calorias, etc., embora o display seja mais básico do que você veria em uma esteira padrão e bem menos do que a esteira Peloton.
7 benefícios de uma esteira manual em vez de uma esteira motorizada
As esteiras elétricas podem ser mais comuns em academias e residências, mas existem algumas vantagens distintas em comprar uma esteira manual!
Descubra como eles podem ajudá-lo a atingir seus objetivos de condicionamento físico, economizar dinheiro e proporcionar uma experiência de treino revigorante e ecologicamente correta. Também abordaremos algumas das desvantagens de escolher uma esteira manual, para que você esteja totalmente informado para tomar a melhor decisão.
1. Nenhuma fonte de energia necessária
Não há necessidade de instalar sua esteira perto de uma tomada elétrica – conveniente! Isso geralmente permite uma colocação mais fácil em uma garagem, porão ou apartamento pequeno onde você tem espaço limitado para seu equipamento de treino.
Além disso, você economizará dinheiro na conta de luz e ao mesmo tempo fará um excelente treino.
2. Esteira doméstica acessível
Uma das principais vantagens de uma esteira manual versus elétrica é o preço. As esteiras planas autopropelidas são significativamente mais baratas do que as esteiras motorizadas. Esse é um dos motivos pelos quais podem ser uma boa opção para quem simplesmente precisa de uma opção em casa para caminhar quando o tempo está ruim e quer fazer exercícios.
Ou para quem procura uma opção de mesa vertical que também permita se movimentar um pouco, você também podeLeia o manual da mesa esteira É incrível. Muito mais barato e menor.
Observação: As esteiras de esteira curva têm mais recursos e são comparáveis em preço às esteiras motorizadas.
3. Melhor para espaços pequenos ou armazenamento
As esteiras motorizadas têm motores volumosos que ocupam espaço e são pesadas! As esteiras autopropelidas são mais compactas, mais leves e muitas até dobram para facilitar o armazenamento. Observe que estamos falando de esteiras autopropelidas e não curvas quando se trata de economia de espaço porque as esteiras curvas são GRANDES.
Conforme observado acima, existem ótimas esteiras sob a mesa, projetadas para deslizar para baixo da cama ou dobrar facilmente. Eles vão exigir muito menos espaço.
4. Potencial para eficiência de treino
Quando você usa uma esteira motorizada, o motor faz parte do trabalho para você. Você gastará mais calorias por quilômetro usando uma esteira manual, o que significa que poderá fazer treinos mais curtos de vez em quando.
Você queima mais calorias em uma esteira manual? Talvez.
A resposta imediata é que você poderia queimar até 30% mais calorias por milhamas a maioria das pessoas também não vai tão longe ou tão rápido quanto faria em uma esteira motorizada, o que significa que a queima total de calorias é muito menor.
5. Passo melhorado
Um estudo mostrou que correr ou correr em uma esteira não motorizada com plataforma curva melhorou a mecânica da marcha. Isso forçou os corredores a levantar os joelhos e aprender a pousar sob o corpo para obter melhor controle.
Não vi nenhum dado que mostre que os modelos planos melhorarão a passada.
6. Eles são mais seguros para quem tem problemas de equilíbrio
Como uma esteira manual não se move sem que você trabalhe especificamente para fazê-la se mover, não há risco de a esteira se mover inesperadamente e causar ferimentos. Ou voando porque você apertou um botão e a velocidade aumentou além da sua capacidade.
Ele também irá desacelerar ou parar imediatamente quando você parar de se mover. Isso diminui a chance de se tornar um daqueles vídeos virais em que alguém escorrega ou pisa em uma esteira em movimento. (Sim, este é um risco de segurança muito real e acontece com mais frequência do que você imagina.)
Nota: Novamente, uma esteira manual curva é uma história um pouco diferente. Na verdade, pode ser mais perigoso para aqueles que não sabem como utilizar seu corpo para desacelerar a máquina.
7. Você tem controle total do treino
Vá na velocidade que você deseja a qualquer momento. Com uma esteira manual, você controla o ritmo exercendo força extra em vez de tentar acompanhar a velocidade definida na tela.
Como treinador, adoro isso porque significa que você terá facilidade no treino. Comece em um ritmo fácil e progrida lentamente conforme se sentir bem.
E assim como minha esteira de corrida favorita, você terá algum amortecimento o que pode ajudar a suavizar o impacto e reduzir a tensão nas articulações causada pelos treinos.
6 desvantagens das esteiras manuais
Existem algumas desvantagens da esteira manual que podem ser importantes com base nas suas necessidades.
Menos recursos
As esteiras manuais costumam ser muito mais “básicas” do que as esteiras elétricas. O que significa que você pode não ter todos os recursos que está acostumado na esteira da academia. (Pense em recursos como monitoramento de frequência cardíaca, conectividade Bluetooth e ventiladores integrados para mantê-lo fresco.)
Problemas de ritmo
O American College of Sports Medicine observa que pode ser mais difícil regular o ritmo em algumas esteiras manuais porque não há consistência do motor.
No caso de esteiras curvas, isso geralmente significa ir rápido demais, mas em modelos manuais planos, muitas vezes significa ir mais devagar do que o planejado, diminuindo assim o impacto do treino.
Pode causar problemas conjuntos
Usar uma esteira manual pode causar problemas nas articulações se não for usada corretamente. Como exigem mais esforço para operar, o trabalho extra pode resultar em mais estresse nas articulações em áreas como joelhos, quadris e tornozelos, se você não tomar cuidado.
Fadiga para Longa Distância
As esteiras manuais planas realmente não são construídas para longas sessões de resistência. Eles não são tão resistentes e, como é necessário um esforço extra, drenarão sua energia mais rapidamente, tornando mais difícil atingir objetivos de longa distância. Muitos não planejam seu treinamento para a maratona em torno de uma esteira manual.
É mais difícil usar uma esteira manual?
Sim, as esteiras manuais normalmente exigem mais esforço físico do que as elétricas, já que em uma esteira manual você é o motor. Os músculos das pernas precisam trabalhar mais para mover o cinto, o que pode ser mais desgastante para o corpo.
Você consegue fazer um bom treino em uma esteira manual?
Definitivamente, você pode obter um treino sólido em uma esteira manual. Como é você quem impulsiona o cinto, você envolve mais grupos musculares, especialmente na parte inferior do corpo. Pode ser um treino mais extenuante em termos de envolvimento cardiovascular e muscular. A falta de motor obriga você a manter seu próprio ritmo, o que pode tornar o treino mais desafiador.
3 tipos de esteiras autopropelidas disponíveis
Mesmo quando se trata de esteiras manuais, não existe uma opção “tamanho único”. Em vez disso, você pode escolher entre diversas opções diferentes no mercado para encontrar exatamente o que deseja.
Quando se trata de esteiras autopropelidas, você encontrará várias categorias:
Esteiras manuais padrão
Parecem esteiras típicas em escala reduzida e são destinadas a pessoas que desejam uma máquina básica para usar em casa. Essas máquinas não possuem motor nem tela grande. Alguns nem têm tela!
Eles usam um deck padrão com uma superfície de esteira. E eles normalmente têm cintos curtos porque são voltados para usuários que desejam apenas caminhar.
Esteiras curvas
As esteiras curvas (como o nome indica) são esteiras autopropelidas que possuem uma base levemente curvada e utilizam a biomecânica da corrida para impulsionar a esteira para frente. Além disso, em vez de um cinto sólido, você anda ou corre com um cinto de ripas.
As esteiras curvas proporcionam uma experiência de treinamento mais semelhante à corrida em solo porque reduzem o atrito, pois exigem mais envolvimento muscular na cadeia posterior. Então prepare-se para sentir os isquiotibiais e os glúteos!
Além disso, essas esteiras são excelentes para treinamento intervalado de alta intensidade e atuam como um ótimo treinador para atletas.
Esteiras híbridas (autopropelidas e motorizadas)
Essas esteiras possuem motor e opção manual. Você pode encontrar versões planas e curvas. Existem também versões que funcionam apenas para caminhar e outras que permitem correr. Eles possuem toda a tecnologia que você esperaria de uma máquina motorizada com uma opção manual adicional.
Esse tipo de esteira é ótimo se você tiver vários usuários em casa que se condicionam em níveis diferentes.
Fatores a serem considerados ao comprar uma esteira manual
Antes de ver quais modelos estão disponíveis, reserve um tempo para pensar no que você precisa. Leve estas considerações em consideração:
- Qual é o seu orçamento?
- Você precisa de uma esteira automotora que possa ser dobrada e guardada fora do caminho?
- Como você pretende usar sua esteira? (caminhar, correr ou ambos)
- Você quer uma esteira curva para treinar ou um dos modelos de esteira plana?
- Quanto tempo dura o cinto? (Muitas esteiras autopropelidas possuem correias curtas que podem impossibilitar a corrida.)
- Várias pessoas o usarão?
- Qual é a capacidade máxima de peso do usuário?
- Você precisa de programas de treino integrados?
Como são os anos de garantia das peças? Embora seja necessária menos manutenção, você ainda deseja uma boa garantia.
Em meio ao mar de equivalentes motorizados, as esteiras manuais criaram um nicho para si mesmas, capturando a atenção de entusiastas do fitness, consumidores preocupados com os custos e indivíduos com consciência ecológica. Eles oferecem um conjunto exclusivo de benefícios que os diferenciam de seus primos automatizados, tornando-os a melhor escolha para quem deseja manter a forma sem complicações.
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